Ngày nay, mọi người đều biết tầm quan trọng của hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, không chỉ vì lý do thẩm mỹ, mà chủ yếu là vì nó liên quan đến việc ngăn ngừa các bệnh khác nhau và cũng vì nó liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của chúng ta.
Một số người mất nhiều thời gian hơn để bắt đầu tập thể dục: họ thường mong đợi bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác giới thiệu nó. Những người khác đã tập thể dục trong một thời gian dài, như một sở thích và cũng để nhận ra tầm quan trọng của hoạt động thể chất.
Và cho dù bạn chọn hoạt động nào, điều quan trọng là thoát khỏi lối sống ít vận động và tìm thấy niềm vui trong những gì bạn đang làm. Và tất nhiên, bạn bắt đầu càng sớm thì càng tốt!
Nhưng để kết quả thể thao có thực sự hiệu quả? bất kể mục tiêu của bạn (giảm cân, định nghĩa, tăng cường, phòng chống bệnh tật, vv)? Đó là điều cần thiết để kết hợp hoạt động thể chất với ăn uống lành mạnh.
? Với việc bắt đầu luyện tập thể thao, thường có sự nghi ngờ về việc nên tiêu thụ gì trước và sau khi tập luyện?, Làm nổi bật nhà dinh dưỡng Vanessa lobato. Trong thực tế, câu hỏi thậm chí có thể đến từ một người đã tập thể dục trong một thời gian dài và nhận thức được rằng ăn uống lành mạnh làm cho tất cả sự khác biệt.
Suy nghĩ về điều này, các chuyên gia trích dẫn một số thực phẩm quan trọng, nên là một phần của thói quen của những người thực hành các hoạt động thể chất, bên cạnh công thức của sáu loại nước ép? Lựa chọn tuyệt vời đặc biệt cho những ngày hè nóng bức.
Tập luyện trước
Vanessa lobato giải thích rằng, đối với thực phẩm trước khi tập luyện, điều quan trọng là ưu tiên tiêu thụ năng lượng cho hoạt động thể chất. "Đó là lý do tại sao nó thú vị để ăn thực phẩm carbohydrate như khoai tây, mì ống, bánh mì và trái cây," ông nói.
Suy nghĩ về nước ép, cô trích dẫn một số ví dụ:
Nước ép trước tập luyện 1: một lát dứa + một đơn vị pocan cam + khoai tây chiên.
Nước ép trước tập luyện 2: một đơn vị chanh + hai lát dưa + hạt tiêu ngón tay cô gái trẻ (hành động sinh nhiệt).
Nước ép trước tập luyện 3: nửa đơn vị củ cải + nửa đơn vị cà rốt + một lát dứa + khoai tây chiên.
Đào tạo bài
Đối với chế độ ăn kiêng sau tập luyện, giải thích về dinh dưỡng thể thao, ưu tiên là tiêu thụ protein sẽ giúp phục hồi các mô cơ, như cá, gà, thịt nạc, trứng, sữa, sữa chua, phô mai.
Về nước ép, các chuyên gia trích dẫn một số ví dụ:
Nước ép bài tập 1: một bát tráng miệng trái cây màu đỏ + một hũ sữa chua nguyên chất + đổ nước lên trên.
Nước ép bài tập 2: 300 ml nước đậu nành uống + một đơn vị chanh + lá bạc hà.
Nước ép bài tập 3: một đơn vị táo xanh + vài cọng cần tây + một muỗng quinoa mịn hoặc bột + 200ml nước đậu nành.
Những lời khuyên này làm cho việc kết hợp hoạt động thể chất với dinh dưỡng tốt dễ dàng hơn nhiều! Cả hai đều là chìa khóa để đạt được một cơ thể và cuộc sống khỏe mạnh hơn!
Cách làm nước ép trái cây thơm ngon tốt cho sức khỏe | Học pha chế (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
