Cải thiện giấc ngủ, tâm trạng, chất lượng cuộc sống, giảm cân lành mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch là một số lợi ích có được nhờ tập thể dục thường xuyên.
Tuy nhiên, đây không phải là một trong những thói quen dễ dàng nhất trong cuộc sống hàng ngày của mọi người.
Theo dữ liệu từ Bộ Y tế, chỉ có 10 phần trăm dân số Brazil thường xuyên hoạt động thể chất. Các lý do bao gồm từ thiếu thời gian và động lực. Nhiều người thậm chí bắt đầu, nhưng cuối cùng từ bỏ hoạt động giữa chừng.
Dưới đây là 6 bước đơn giản sẽ giúp bạn bắt đầu và duy trì thói quen hoạt động thể chất để bạn không bao giờ là một phần của thống kê bỏ học.
1. Tìm kiếm một hoạt động bạn thích làm
Đối với nhà vật lý trị liệu Thais Schmidt thuộc Trung tâm Phục hồi chức năng L, Acor, điều đầu tiên cần suy nghĩ khi chọn một hoạt động thể chất là tìm kiếm thứ gì đó mà người ta xác định, thích và thích làm. ? Ý định là hoạt động không phải là một trọng lượng mà là một niềm vui?, Hướng dẫn người Thái. Làm một việc gì đó ngoài nghĩa vụ và không có niềm vui sẽ khiến bạn từ bỏ dễ dàng hơn nhiều. Hiện tại có rất nhiều lựa chọn tập thể dục có sẵn, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một trong những bạn thực sự thích!
2. Dành thời gian cho ngày của bạn, đặc biệt là cho việc này và đừng bỏ cuộc
Đặt ngày và giờ bạn sẽ tham gia vào hoạt động thể chất. Điều này không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục vào những lúc khác, nhưng phải có một thói quen được thiết lập sẵn. Cũng cố gắng không bỏ lỡ nhiều lần liên tiếp. Ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn nản lòng, hãy tập trung và đừng bỏ cuộc. Nó cũng không đáng để đổ lỗi trong cái lạnh, cái nóng, cơn mưa! Một mẹo hay là làm một cuốn nhật ký nhỏ nơi bạn có thể viết ra những lợi ích bạn đã nhận ra khi luyện tập hoạt động thể chất. Ghi lại tiến trình của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên và chắc chắn luôn có lý do để tiếp tục!
3. Đặt mục tiêu có thể
Khi ai đó quyết định bắt đầu một thói quen tập thể dục, thông thường đặt mục tiêu cao đến mức họ không thể đạt được. Không ít người từ bỏ hoạt động thể chất vì những lý do như thế này. Do đó, đừng bắt đầu bằng cách tạo ra một thói quen tập thể dục rất nặng hoặc nghiêm ngặt. Đặt mục tiêu có thể đo lường và có thể đạt được và tăng tốc độ của bạn khi bạn thấy sự cải thiện. Ăn quá nhiều có hại: Làm việc quá sức có thể dẫn đến căng cơ và mệt mỏi.
4. Tôn trọng lời khuyên y tế
Theo người Thái, cũng cần phải tuân theo các khuyến nghị y tế khi nói đến hoạt động thể chất. Hãy cố gắng tham khảo trước và tìm ra hoạt động nào là tốt nhất cho bạn. ? Có những người không thể thực hiện các bài tập tác động cao hoặc gặp vấn đề ở lưng dưới, ví dụ, trong những trường hợp này, có những hoạt động nên tránh và những hoạt động khác phù hợp hơn ?, Lời khuyên của nhà vật lý trị liệu.
5. Đừng chỉ tập trung vào việc giảm cân
Đừng lo lắng nếu kết quả chậm đến. Ước tính cho thấy phải mất tám tuần tập thể dục để có được bất kỳ kết quả trực quan nào. Cố gắng không cân nhắc bản thân ngay sau mỗi hoạt động thể chất. Lý tưởng nhất là bạn leo lên bàn cân mỗi hai tuần một lần. Đừng quên rằng ngoài việc giảm cân, trọng tâm cũng là chất lượng cuộc sống.
6. Ăn ngon, ngủ đủ giấc và uống nước!
Nếu mục tiêu của hoạt động thể chất là giảm cân quá, bạn cần một số đồng minh. Thực phẩm, giấc ngủ và hydrat hóa sẽ hỗ trợ bạn giảm cân lành mạnh. Tốt nhất, hãy ngủ tám tiếng mỗi ngày. Bạn có biết rằng cơ bắp phát triển và tái tạo sau giấc ngủ sâu?
Ngoài ra, uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày là rất quan trọng. Đừng quên hydrat hóa bản thân trong khi hoạt động thể chất. Một giám sát dinh dưỡng cũng sẽ đi tốt! Bao gồm xà lách, rau và trái cây trong bữa ăn của bạn và cố gắng ăn cứ sau ba giờ. Cũng nên nhớ rằng để giảm cân, bạn cần tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ, vì vậy: hãy di chuyển!
Lời khuyên quan trọng cho sự thành công của thói quen tập thể dục của bạn
- Nếu vấn đề là thiếu thời gian, hãy thử tập thể dục vào giờ nghỉ làm việc, vào giờ ăn trưa hoặc trong khi xem tivi. Tận dụng các cơ hội có sẵn để làm crunches, nhảy dây hoặc đi bộ;
- Khi đi du lịch giữa những nơi không quá xa, hãy chọn đi bộ;
- Đổi thang máy lên cầu thang;
- Nếu bạn cảm thấy không có động lực hãy thử đa dạng hóa các hoạt động. Xe đạp, pilates, đi bộ, chiến đấu;
- Một mẹo không được nản lòng là cố gắng thực hiện các hoạt động nhóm. Gọi một người bạn đi cùng bạn. Điều này giúp nhau tập trung;
- Nếu bạn thích âm nhạc hãy thử tập thể dục bằng cách nghe ban nhạc yêu thích của bạn.
Với những lời khuyên này, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của hoạt động thể chất một cách dễ chịu và không có nguy cơ bỏ cuộc giữa chừng. Chất lượng cuộc sống, giảm cân lành mạnh, giấc ngủ được cải thiện và tâm trạng đang chờ đón bạn!
Thói quen nhỏ này sẽ thay đổi cuộc sống của bạn rất nhiều đấy! (Tháng Tư 2024)
- Thể hình
- 1,230
