Âm nhạc và hoạt động thể chất đi đôi với nhau. Bạn có thể so sánh chúng với bánh mì và bơ: mặc dù chúng có thể tồn tại riêng biệt, khi được đặt cùng nhau, chúng là kết hợp hoàn hảo.
Những bài hát hay, được lựa chọn cẩn thận, có khả năng biến đổi hoàn toàn một bài tập đơn điệu thành một thứ gì đó truyền cảm hứng, giải trí hoặc ít nhất là có thể chịu đựng được.
Samia Hallage, nhà tâm lý học lâm sàng và thể thao cho biết: "Thật thú vị khi kết hợp âm nhạc với đào tạo, bởi vì người đó sẽ liên kết một thứ gì đó thích thú với hoạt động thể chất, theo một cách nào đó, sẽ giúp thúc đẩy họ".
Nhưng kết hợp một danh sách nhạc lý tưởng để theo kịp quá trình tập luyện của bạn không đơn giản. Tuy nhiên, một số lời khuyên có thể giúp đỡ. Kiểm tra nó dưới đây:
1. Tập hợp các bài hát yêu thích của bạn
Thực hiện lựa chọn khoảng 30 bài hát bạn yêu thích với niềm đam mê! Thể loại, mùa và nhịp độ của mỗi bản nhạc có thể khác nhau rất nhiều.
"Nhịp điệu của âm nhạc có thể theo nhịp điệu của khóa đào tạo, nhưng điều cần thiết là chúng là những bài hát mà người đó thích, được cô ấy lựa chọn cẩn thận", Samia Hallage nhấn mạnh.
Tất nhiên bạn nên ưu tiên cho các bài hát mang tính điện hơn, nhưng thực tế là tất cả chúng không nên giống nhau, tức là cùng một phong cách âm nhạc. Rốt cuộc, một vài phút tập luyện của bạn sẽ yêu cầu? Nghỉ ngơi? và thật thú vị khi âm thanh bạn nghe cùng với những khoảnh khắc này.
Điều quan trọng nhất là bạn chọn bài hát nào? Di chuyển? với bạn: họ có thể khiến bạn muốn đứng dậy và nhảy, hét lên từ một ngọn núi hoặc thậm chí muốn khóc. Điều quan trọng là họ làm cho bạn cảm thấy?
2. Thay đổi tốc độ của bài hát
Một mẹo hay mà bạn có thể làm tại thời điểm lựa chọn là thay đổi tốc độ của một số bài hát để bạn có trải nghiệm khác với những gì bạn đã từng nghe. Mới lạ có sức mạnh để làm mới tinh thần của bạn! Và có những chương trình miễn phí có sẵn để tải xuống cho phép bạn thay đổi BPM của những gì bạn muốn nghe.
3. Chọn bài hát ngoài thời gian tập luyện
Tổng thời gian của danh sách phát của bạn không được ít hơn thời lượng tập luyện của bạn. Vì vậy, hãy tính sơ bộ: Tôi đã chọn bao nhiêu phút trong số 30 bài hát?
Nếu cần, hãy thêm các bản nhạc mới vào danh sách phát! Rốt cuộc, tất cả phụ thuộc vào thời gian bạn dự định đào tạo và / hoặc chạy. Nhưng điểm mấu chốt là thời lượng của danh sách phát dài hơn thời lượng hoạt động của bạn.
Đó là bởi vì bạn luôn có thể nhảy thẳng vào phạm vi làm mát của mình khi bạn sẵn sàng bỏ thuốc. Nhưng bạn sẽ không muốn giảm thời gian tập luyện chỉ vì hết nhạc, phải không? Và động lực (trong trường hợp này, âm nhạc) không bao giờ bị tổn thương!
4. Xem xét lời bài hát
Đó không chỉ là nhịp điệu hay thể loại mới là vấn đề. Lời bài hát có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Những bài hát nói về những điều bạn xác định có sức mạnh để phục vụ như một sự khích lệ trong suốt bài tập.
5. Chọn một bài hát để khởi động
Chọn một bài hát đặc biệt để bắt đầu các hoạt động của bạn, tức là để làm nóng. Nó nên có nhịp độ vừa phải: đủ nhanh để khuyến khích bạn, nhưng yên tĩnh hơn các bài hát tiếp theo sắp tới.
Điều này đặc biệt để bạn không quên nhu cầu làm nóng cơ thể.
6. Chọn một bài hát để kết thúc.
Đặt một hoặc hai bài hát yên tĩnh hơn? nhưng không hoàn toàn dừng lại! ? cho những phút cuối cùng của tập luyện của bạn. Điều quan trọng là lời bài hát và nhịp điệu của cô ấy là sự hài lòng của cô ấy. Nó sẽ giúp bạn lấy lại hơi thở trong khi khuyến khích bạn tiếp tục các hoạt động vào ngày hôm sau.
Đối với mỗi hoạt động, một loại nhạc phù hợp hơn
Điều quan trọng là người đó xây dựng danh sách bài tập luyện của họ theo thị hiếu của họ. Nhưng một số hướng dẫn có thể giúp đỡ! Dưới đây bạn có thể xem loại nhạc nào phù hợp nhất với một hoạt động cụ thể:
Đi xe đạp, chạy nhẹ và đi bộ: Một cuộc khảo sát của nhà tâm lý học thể thao Costas Karageorghis thuộc Đại học Brunel ở London cho thấy loại hoạt động này phù hợp với âm nhạc với thời gian từ 125-140 bpm.
Chạy nhanh: Nghiên cứu tương tự chỉ ra rằng đào tạo càng mãnh liệt, âm nhạc càng nên kích động. Trong trường hợp này, khuyến nghị là nhạc nhảy 130-140 bpm.
Nâng tạ: nghiên cứu chỉ ra rằng những bài hát có nhịp điệu nhanh, nhịp nhàng với bộ gõ hoặc âm bass mạnh mẽ, nhịp nhàng là phù hợp nhất.
Bây giờ bạn có một số mẹo hay và bạn có thể chọn những bài hát hay nhất cho danh sách bài tập luyện của mình! Rốt cuộc, nếu được lựa chọn tốt, họ sẽ thúc đẩy bạn ngày càng nhiều hơn và làm cho hoạt động thể chất của bạn trở nên thú vị hơn.
12 Bước hướng dẫn Thiết lập mục tiêu của BRIAN TRACY ✅ Biến mọi giấc mơ trở thành sự thật nhanh nhất (Có Thể 2024)
- Thể hình
- 1,230
