Thực phẩm chống trầm cảm

Các loại thực phẩm bạn đặt trên đĩa của bạn có thể đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh và thậm chí chống trầm cảm. Theo chế độ ăn uống lành mạnh với rau, trái cây và cá làm giảm nguy cơ xuất hiện các triệu chứng của cái gọi là căn bệnh của thế kỷ.

Xem bên dưới để biết một số thực phẩm chống trầm cảm và thêm chúng vào thực đơn hàng ngày của bạn. Để những thực phẩm chống trầm cảm này hoạt động, chúng nên được ăn ít nhất ba lần một tuần.

Gạo lứt là một nguồn vitamin B1 và ​​B2 và axit folic tuyệt vời, làm giảm mức độ homocysteine, một trong những chất gây trầm cảm. Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn carbohydrate, nhưng chúng cũng cung cấp vitamin B và axit béo omega 3. Yến mạch và đậu nành được khuyên dùng cho những người muốn ăn uống tốt và tránh xa trầm cảm.

Tiêu thụ sữa tách béo và sữa chua giúp kiểm soát kích ứng, nhờ canxi có trong những thực phẩm này. Ngoài ra, sữa là một nguồn tyrosine, liên quan đến việc sản xuất dopamine và adrenaline gây ra cảm giác vui sướng.

Cũng đầu tư vào trái cây: chuối, bơ, dưa hấu, đu đủ, chanh và quýt nằm trong danh sách thực phẩm chống trầm cảm và khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn. Cũng như táo và cam, cung cấp cho cơ thể axit folic, được coi là chất điều chỉnh tâm trạng.

Bắp cải, cải xoăn và các loại lá màu xanh đậm khác, chẳng hạn như rau bina, chỉ là một vài ví dụ khác về thực phẩm giàu axit folic. Axit này có tác dụng duy trì mức serotonin, một chất chịu trách nhiệm cho cảm giác khoái cảm và hạnh phúc và cũng có mặt trong đậu xanh.

Ăn cá vào bữa ăn là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, cũng như là nguồn cung cấp vitamin tổng hợp omega-3 và B, giúp giảm nguy cơ trầm cảm. Để tận hưởng những lợi ích của các thuốc chống trầm cảm tự nhiên này, tốt nhất là tiêu thụ cá ít nhất hai lần một tuần. Cá hồi, cá mòi và cá ngừ là những lựa chọn tốt.

Tác dụng chữa bệnh trầm cảm nhẹ của nước chanh nghệ trong vòng 7 ngày (Có Thể 2024)