sức khỏe
Tháng Tư 4, 2024
Phút Để ĐọC: 25

Đủ để chịu đựng! Học cách giảm đau

Nhiều cơn đau phát sinh trong giờ làm việc. Hầu hết trong số họ được gây ra bởi chính những nỗ lực cần thiết của công việc và cuối cùng làm phiền và chú ý ra khỏi công việc. Một số biện pháp có thể được thực hiện để giảm bớt và thậm chí ngăn chặn chúng, góp phần vào một môi trường làm việc lành mạnh và hiệu quả hơn.

Đối với bác sĩ André Shecaira, bác sĩ chỉnh hình của Trung tâm kéo dài xương, những cơn đau phổ biến nhất gặp phải trong quá trình làm việc là những cơn đau do căng thẳng lặp đi lặp lại. Chúng phổ biến ở những người gõ nhiều. Các cơn đau phổ biến khác bao gồm viêm gân ở tay, cổ tay và khuỷu tay, đau lưng, thường gây ra bởi tư thế không chính xác, bác sĩ nói.

Theo bác sĩ Vanessa Muller, nhà thần kinh học và giám đốc y tế của VTM Neurodiagnosis, những cơn đau phổ biến nhất nằm ở lưng, chân, cổ, cánh tay, đầu và mặt. "Những cơn đau này phần lớn được chứng minh bằng các điều kiện làm việc không phù hợp có thể khiến người lao động xảy ra hoặc làm xấu đi các bệnh", nhà thần kinh học giải thích.

Một số bước có thể được thực hiện để ngăn chặn cơn đau như vậy trong khi làm việc, và theo Tiến sĩ André, tất cả đều liên quan đến một môi trường làm việc lành mạnh. • Điều này đòi hỏi phải sử dụng ghế thích hợp, định vị chính xác chiều cao của máy tính, màn hình và bàn phím, định vị chính xác của bàn. Đây là tất cả các biện pháp đơn giản làm cho cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn nhiều. Ngoài ra, những người đứng trong một thời gian dài có nên tránh mang giày chật và giày cao gót trong một thời gian dài không?, Bác sĩ chỉnh hình xác định.

Các nhà thần kinh học đồng ý. Để giảm đau, điều kiện làm việc cần phải được cải thiện. Các giải pháp được đề xuất bởi Tiến sĩ Vanessa là công thái học đầy đủ, ưu tiên cho các thiết bị và dụng cụ thoải mái và thân thiện với người dùng; nơi làm việc phù hợp, yên tĩnh, sáng sủa và ở nhiệt độ phòng; tránh làm việc quá sức; tránh ở một vị trí trong một thời gian dài; tránh các động tác lặp đi lặp lại; tránh làm việc với nhu cầu cao và căng thẳng bất cứ khi nào có thể; và nghỉ giải lao tự phát tại nơi làm việc, đặc biệt nếu cần phải chú ý liên tục. "Trong thời gian này, hãy tận hưởng việc kéo dài, uống nước", bác sĩ nói thêm.

Đọc thêm: Viêm gân là viêm gân và tạo ra đau ở các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Một cảnh báo quan trọng mà bác sĩ Vanessa đưa ra là nhận thức được bất kỳ cơn đau nào. Đau là một dấu hiệu cảnh báo rằng có một cái gì đó sai xảy ra trong cơ thể. Ngay cả khi cơn đau có thời gian ngắn hoặc cường độ thấp, điều cần thiết là phải thiết lập nguyên nhân hoặc tác nhân gây bệnh.

Đối với các nhà thần kinh học, ở dấu hiệu đau đầu tiên, điều quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ. • Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ nghề nghiệp hoặc chuyên gia khác để đưa ra chẩn đoán chính xác và sau đó xác định phương pháp điều trị. Ngoài việc điều trị cấp tính, điều cần thiết là phải thiết lập các biện pháp phòng ngừa để ngăn chặn sự hồi sinh của tình trạng đau đớn?, Bác sĩ Vanessa giải thích.

5 loại đau phổ biến nhất và cách giảm đau

Dành hàng giờ ngồi ở cùng một vị trí có thể gây đau ở nhiều nơi. Làm việc tám giờ trước máy tính của bạn cũng có thể gây đau đầu, đau tay và đau cổ. Trong khi những người làm việc hàng giờ liền có thể bị đau cột sống và bàn chân. Có nhiều nỗi đau cản trở và cản trở hiệu suất công việc. Tiếp theo, các chuyên gia y tế chỉ ra những gì có thể gây ra những cơn đau này và làm thế nào để giảm bớt chúng trong giờ làm việc của họ.

1. Nhức đầu

Đau đầu chắc chắn là cảm thấy nhất trong khi làm việc. Bất cứ ai phải nỗ lực tinh thần hoặc đối phó với nhiều căng thẳng đều cảm thấy đau đầu. Bác sĩ Vanessa giải thích rằng có một số loại đau đầu. Nó có thể là thứ phát sau các bệnh khác, chẳng hạn như triệu chứng cúm, hoặc có thể là chính bệnh, được gọi là đau đầu nguyên phát. Trong số các loại đau đầu nguyên phát phổ biến nhất, là đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu và đau đầu cổ tử cung?, Nhà thần kinh học nói.

Theo bác sĩ, tất cả các loại là khác nhau và biểu hiện theo một cách đặc biệt. Mỗi loại có các yếu tố kích hoạt cụ thể như tập thể dục mạnh mẽ có thể làm tăng khả năng bị đau nửa đầu hoặc ở tư thế không phù hợp có thể làm tăng đáng kể nguy cơ bị đau đầu cổ tử cung. Tuy nhiên, các yếu tố như căng thẳng, lo lắng, quá tải công việc, rối loạn giấc ngủ có thể làm trầm trọng thêm tất cả các loại đau?, Chỉ ra bác sĩ Vanessa.

Đọc thêm: 8 chất bổ sung và vitamin làm giảm đau lưng

Cách làm mềm

Để giảm bớt những cơn đau đầu, bác sĩ thần kinh học trích dẫn một số thái độ giúp giảm bớt cơn đau. • Một số cơn đau dễ dàng khi nghỉ ngơi, một số khác khi chuyển sang môi trường tối và yên tĩnh (chứng đau nửa đầu). Đôi khi cơn đau đi với xoa bóp cổ và kéo dài (trong đau đầu cổ tử cung). Nghỉ làm có thể đủ để thúc đẩy giảm căng thẳng dẫn đến đau đầu căng thẳng?, Bác sĩ giải thích.

"Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các biện pháp này không đủ để điều trị đau và cần dùng thuốc", bác sĩ nói thêm. Đối với việc sử dụng thuốc, cô giải thích rằng có những loại thuốc khủng hoảng và thuốc giúp ngăn ngừa khủng hoảng. • Nếu bạn trải qua hơn bốn đợt đau đầu mỗi tháng, nên điều trị bằng thuốc dự phòng để ngăn chặn cơn động kinh đau đớn dưới sự giám sát của bác sĩ. Sử dụng thuốc giảm đau quá thường xuyên, bừa bãi, có thể dẫn đến sự tồi tệ của cơn đau?, Củng cố bác sĩ Vanessa.

Cách tránh

Để tránh những cơn đau đầu, bác sĩ Vanessa trích dẫn một số thái độ cần thiết. • Ăn uống tốt và cứ sau bốn giờ, nhịn ăn có thể gây đau đầu. Có được một giấc ngủ ngon, thích ngủ trong môi trường tối và không có tiếng ồn. Thay đổi nệm định kỳ cũng như gối của bạn và tránh ngủ với TV trên. Các nhà thần kinh học cho biết quá nhiều hoặc quá ít giấc ngủ làm tăng nguy cơ đau đớn khủng hoảng?

Đọc thêm: 19 bài tập để ngồi tại bàn của bạn

Một thái độ khác là quan sát tâm trạng và hành vi của bạn. "Lo lắng và trầm cảm được điều trị và những người mắc các bệnh này thường bị đau đầu", ông giải thích. Các bệnh phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, buồng trứng đa nang và kinh nguyệt không đều có thể làm nặng thêm vấn đề, vì sự thay đổi nội tiết tố và kinh nguyệt có thể làm tăng co giật, vì vậy bác sĩ khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa.

Tránh chất caffeine, phô mai và rượu dư thừa, tập thể dục, tăng sức đề kháng với cơn đau bằng cách tăng endorphin, tránh sử dụng thuốc giảm đau quá mức và bừa bãi, điều này có xu hướng làm giảm sức đề kháng của bạn và tăng tần suất đau và tìm kiếm sự giúp đỡ. để thiết lập một chẩn đoán chính xác và do đó để thiết lập phương pháp điều trị thích hợp, đặc biệt là điều trị dự phòng ?, là một số hướng dẫn được đưa ra bởi bác sĩ Vanessa để tránh bị đau đầu khi làm việc.

2. Đau lưng

Một cơn đau rất phổ biến khác xảy ra trong quá trình làm việc là đau lưng. Chủ yếu là do tư thế không phù hợp, nó cũng có thể được gây ra bởi các yếu tố khác. Ở phía sau, thái độ khác nhau có thể dẫn đến các vấn đề. Những người đứng trong một thời gian dài, nhưng với cột sống nghiêng. Người ngồi trên ghế có lưng xấu. Vị trí sai cho máy tính. Đó là, bất kỳ thay đổi trong ảnh hưởng tư thế và gây ra vấn đề?, Tiến sĩ André nói.

Đối với bác sĩ Afonso Shiguemi Inoue Salgado, nhà vật lý trị liệu và giám đốc của Viện Sức khỏe Tích hợp Salgado, căng thẳng cũng là một trong những lý do gây đau lưng. Đau cột sống là những phàn nàn rất phổ biến và có liên quan đến tư thế xấu trong công việc và cũng có liên quan đến căng thẳng làm tăng trương lực cơ tổng thể. Tập thể dục lặp đi lặp lại mà không phòng ngừa, thích nghi với đồ nội thất mới hoặc đồ nội thất không đầy đủ là những nguyên nhân khác của đau lưng, giải thích vật lý trị liệu.

Cách làm mềm

Đau lưng có thể giảm bớt với thái độ rất đơn giản. • Cố gắng kéo dài trước khi bắt đầu công việc và sau đó là tốt. Cố gắng nghỉ ngơi ngắn giữa thời gian nghỉ ngơi dài để nghỉ ngơi cột sống của bạn? Dạy cho Tiến sĩ André.

Cũng tuyên bố rằng kéo dài là điều cần thiết cho chứng đau lưng là Isabela Anderson Laynes, một nhà trị liệu vật lý chuyên đóng vai tại Trung tâm Chất lượng Cuộc sống (CQV) ở Sao Paulo. "Tìm kiếm các hướng dẫn về tư thế và công thái học với các nhà vật lý trị liệu, thực hiện căng cơ để giảm căng cơ và áp dụng thực hành các hoạt động làm việc khi công ty cung cấp là các phương pháp giảm đau lưng", nhà vật lý trị liệu nói.

Cách tránh

Để tránh đau lưng, mẹo chính mà các chuyên gia y tế đưa ra là hoạt động thể chất. Điều quan trọng là cố gắng điều hòa cơ thể với hoạt động thể chất thường xuyên. Một cơ bắp tốt tránh các vấn đề về khớp và cơ, và đảm bảo độ đàn hồi hơn và cải thiện tông màu?, Tiến sĩ André nói.

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục trong 20 phút mỗi ngày có hiệu quả đối với chứng đau lưng hơn bất kỳ loại thuốc nào. Ưu tiên cho các bài tập chức năng sẽ thúc đẩy việc duy trì cơ khớp?, Nhắc lại các nhà vật lý trị liệu, Tiến sĩ Afonso.

"Từ bỏ hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày, chú ý đến tư thế trong khi làm việc, chăm sóc thức ăn, tìm kiếm các hoạt động giải trí và quan sát các vấn đề công thái học tại nơi làm việc?" đau lưng.

3. Đau tay và cổ tay

Một số nhân viên cũng trải qua rất nhiều đau tay và cổ tay. Điều này thường được gây ra bởi các chức năng của chúng đòi hỏi các chuyển động lặp đi lặp lại. "Nói chung, đau tay và cổ tay là do chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI), đôi khi không thể thay đổi vì chúng liên quan đến nghề nghiệp của người đó", bác sĩ André củng cố.

Một khả năng khác là Dr.André liệt kê là làm việc với định vị không phù hợp. Đôi khi, người đó có thể làm việc với nắm đấm lơ lửng thay vì đặt chúng trên bàn làm việc. Điều này tạo ra nỗ lực không cần thiết cho cơ bắp chi trên và do đó có vấn đề.

Theo bác sĩ chỉnh hình, phân biệt đau cấp tính với đau mãn tính là khá chủ quan. ? Khi một bệnh nhân nói rằng anh ta bị chấn thương mãn tính, đó chỉ là vấn đề đi cùng anh ta và xem anh ta có bị liên tục và không bị gián đoạn. Nếu đó là một cái gì đó thỉnh thoảng xảy ra ngày hôm nay và sau đó cải thiện, nó không thể được coi là mãn tính. Tuy nhiên, không có tham số khách quan cho câu hỏi này? Giải thích Tiến sĩ André.

• Cơn đau trở nên liên tục trong cuộc sống của bệnh nhân nên được quan tâm và sẽ ảnh hưởng đến việc tìm kiếm điều trị y tế. Không có tần suất vào những ngày tuyệt đối, nhưng nếu nó bắt đầu trở nên thường xuyên hơn, liên tục hơn, hàng ngày hơn, người lao động nên tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ?, Hoàn thành chỉnh hình.

Cách làm mềm

Duỗi và định vị chính xác của bàn tay và cổ tay là những biện pháp cơ bản để giảm đau trong thời gian làm việc. Đây thường là những cơn đau phổ biến nhất ở nơi làm việc do căng thẳng lặp đi lặp lại. Đặc biệt ở những người thường xuyên sử dụng máy tính. Bởi vì chúng liên quan trực tiếp đến công việc, thói quen khó thay đổi?, Chỉ ra Tiến sĩ André.

Để tay và cổ tay được hỗ trợ cũng giúp giảm bớt cơn đau trong quá trình làm việc. Cổ tay và bàn tay được đặt kém tạo ra sự căng thẳng không cần thiết cho cơ bắp chi trên, và do đó có vấn đề. Định vị chính xác về chiều cao của máy tính, màn hình và bàn phím và vị trí chính xác của bảng giúp giảm bớt, và thậm chí tránh được nỗi đau ?, Tuyên bố của bác sĩ chỉnh hình.

Cách tránh

Chuyên gia vật lý trị liệu, Tiến sĩ Afonso, tuyên bố rằng phòng ngừa xảy ra thông qua tập thể dục thường xuyên, ngủ ngon, để duy trì sự cân bằng cơ thể tổng thể, thời gian thư giãn, sử dụng các kỹ thuật yoga, và xoa bóp và kéo dài. Chú ý đến vị trí của bàn tay và cổ tay cũng giúp ngăn ngừa cơn đau trong tương lai.

"Khi cơn đau trở nên liên tục, ảnh hưởng đến giấc ngủ, mất sức mạnh cơ bắp, trong đó mọi người không thể giữ đồ vật, ngứa ran và mất chuyển động là đặc trưng của RSI," nhà vật lý trị liệu xác định. Trong trường hợp này, sự giúp đỡ của một chuyên gia là rất quan trọng để giảm đau hoặc giảm bớt.

4. Đau chân và chân

Đối với bác sĩ chuyên khoa mạch máu và bác sĩ phẫu thuật mạch máu, bác sĩ Eduardo Fávero, không khó để nghe những lời phàn nàn của những người mắc bệnh với chân sưng, nặng và ngứa ran, đặc biệt là sau thời gian đứng logo và khi nhiệt độ cao hơn. Nó được gọi là phù chi dưới, một rối loạn hệ thống tuần hoàn đặc trưng bởi sự tích tụ chất lỏng bất thường ở chân và bàn chân. Bệnh có thể ảnh hưởng đến cả hai giới ở các nhóm tuổi khác nhau, nhưng phổ biến hơn ở phụ nữ. Nguyên nhân của nó là nhiều và thay đổi tùy theo tuổi của bệnh nhân, bác sĩ giải thích.

• Ở người trẻ tuổi, phù thường chỉ là kết quả của việc giữ nước hoặc thời gian đứng lâu. Đã ở những người trên năm mươi, sự chăm sóc nên lớn hơn. Trong những trường hợp này, sưng có thể là triệu chứng của bệnh tim, gan và thận, cũng như các vấn đề khác như suy dinh dưỡng nặng, suy giáp, tắc nghẽn tĩnh mạch và bạch huyết?, Đánh giá các bác sĩ chuyên khoa mạch máu.

Cách làm mềm

Một trong những hướng dẫn mà Tiến sĩ Eduardo đưa ra là sử dụng vớ nén. Điều trị giữ nước ở chi dưới thay đổi tùy theo nguyên nhân gây sưng. Tuy nhiên, một số phương pháp điều trị lâm sàng giúp giảm bớt các biến chứng tại chỗ, chẳng hạn như sự xuất hiện của các vết thương. Phổ biến nhất là sử dụng vớ nén đàn hồi. Chúng có thể được tìm thấy ở các áp lực khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của phù, nhưng nên được sử dụng theo lời khuyên y tế?

Tập thể dục, duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và nằm với đôi chân của bạn trên mức tim cũng được khuyến khích. "Một khoảng thời gian năm đến 15 phút hai lần một ngày là đủ", Tiến sĩ Eduardo gợi ý.

Cách tránh

Không hoạt động thể chất và thừa cân là một số vấn đề gây ra đau chân và chân. Hướng dẫn đầu tiên để giảm khả năng phù nề luôn giống nhau: duy trì cuộc sống lành mạnh và tránh không hoạt động thể chất. Thừa cân, ví dụ, là một yếu tố nguy cơ quan trọng? Chỉ ra các bác sĩ mạch máu.

5. Đau giữa cổ và đầu

Cơn đau giữa cổ và đầu có thể do căng thẳng và căng thẳng khi làm việc. "Cơn đau ở cổ và đầu thường có thể là do căng thẳng gây ra sự co thắt của cơ cổ tử cung", bác sĩ Alexandra Raffaini, bác sĩ đau can thiệp báo cáo.

"Căng thẳng cảm xúc và tư thế xấu có thể gây ra đau đầu và co rút cơ nghiêm trọng ở cổ và vùng màng ngoài tim, và có thể tỏa ra toàn bộ cột sống cổ và vai," Fabiana Confalonieri, nhà vật lý trị liệu tại Phòng khám Chuyên khoa Tích hợp giải thích.

Các lý do khác được đưa ra bởi các chuyên gia y tế là sự co thắt không tự nguyện và mãn tính của các cơ ở phía sau cổ và da đầu, khó chịu, lo lắng, mệt mỏi và tập thể dục quá mức, cũng như tư thế xấu, cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm, đau nửa đầu. Đau thần kinh chẩm.

Cách làm mềm

Nhiều hoạt động được thực hiện bởi các chuyên gia cuối cùng đã xâu chuỗi nỗi đau này. Để giảm bớt nỗi đau này, một số thái độ phải được thay đổi. Đầu tiên, chúng ta cần tìm ra nguyên nhân của cơn đau. Điều tra nếu đó là tư thế xấu như bàn cao hay thấp, ghế không phù hợp với toàn bộ cột sống. Cố gắng tìm ra nguyên nhân của vấn đề để có thể khắc phục nó. Và sau đó, dừng lại khoảng 20 phút và làm bài tập và kéo dài?

Khuyến nghị được đưa ra bởi Tiến sĩ Alexandra là thực hiện thể dục dụng cụ. • Thể dục dụng cụ nghề nghiệp là một công việc được thực hiện bởi một chuyên gia y tế bao gồm các bài tập thể chất hướng đến một hoạt động chuyên nghiệp nhất định và được thực hiện trong giờ làm việc. Có phải những bài tập này nhằm duy trì sức khỏe của nhân viên tại một nơi làm việc cụ thể không?, Tóm tắt bác sĩ.

Nếu chuyên gia không có khả năng này trong công ty nơi anh ta làm việc, một lựa chọn khác là nghỉ giải lao trong khi làm việc để thực hiện việc kéo dài. Thực hiện tập thể dục thường xuyên để tăng cường cơ bắp cũng giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của chấn thương?, Tiến sĩ Alexandra hoàn thành.

Cách tránh

Một lối sống lành mạnh là giải pháp cho nhiều cơn đau, bao gồm đau giữa cổ và đầu. "Sửa tư thế, ngủ và ăn uống tốt, tập thể dục thường xuyên và, nếu có thể, tránh căng thẳng là những giải pháp khác cho cơn đau này", bác sĩ can thiệp đau đớn nói thêm.

Đối với các nhà trị liệu vật lý, sự giúp đỡ của một chuyên gia có thể là điều cần thiết. • Tìm cách điều trị dự phòng với chuyên gia vật lý trị liệu, những người sẽ trải qua các bài tập cụ thể, kéo dài, tăng cường, ngoài ra để điều chỉnh tư thế không phù hợp và hướng dẫn một tư thế đúng, cả trong sinh hoạt và làm việc hàng ngày, do đó tránh được cơn đau. ? Fabiana cũng nói rằng xoa bóp và tránh tự dùng thuốc có thể giúp giảm đau.

Nhiều công nhân phải chịu gánh nặng, căng thẳng, vấn đề và khối lượng công việc nặng. Ngoài ra, tư thế xấu, cử động lặp đi lặp lại và thiếu một cuộc sống lành mạnh cuối cùng gây ra đau đớn trên cơ thể trong một ngày làm việc. Để làm mềm chúng, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi, kéo dài và tránh tư thế xấu.

Là một cách để ngăn ngừa và tránh đau đớn phổ biến cho người lao động, cần có một cuộc sống khỏe mạnh hơn, thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên và nếu cơn đau trở thành mãn tính, hãy tìm một chuyên gia để anh ta có thể cung cấp cho bạn các giải pháp và cách điều trị tốt nhất.