4 hoạt động thể chất để giảm bụng

Mỡ bụng, ngoài việc bị lên án về mặt thẩm mỹ, còn là yếu tố chính gây ra các cơn đau tim, đột quỵ và tiểu đường. Hút mỡ, ví dụ, không thể loại bỏ nó và điều này là do thủ tục không bao gồm loại bỏ chất béo từ các cơ quan nội tạng, thành mạch hoặc bụng, là nguy hiểm nhất.

Các giải pháp kỳ diệu không được xem xét trong những trường hợp này và hành động tốt nhất để thực hiện là bắt đầu một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh hơn, và đầu tư thời gian vào các hoạt động thể chất.

Theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Duke ở Hoa Kỳ, các bài tập giảm bụng hiệu quả nhất là thể dục nhịp điệu. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi trong sáu tháng 196 người trưởng thành từ 18 đến 70 tuổi, ít vận động và thừa cân. Nhóm chỉ thực hiện các bài tập aerobic (chạy 12 km mỗi tuần) đã giảm 67% lượng calo so với nhóm thực hiện các bài tập sức đề kháng (ví dụ như bụng).

Ngoài việc giảm lượng calo nhanh, tập thể dục nhịp điệu cũng được chứng minh là có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ nội tạng, đó là chất béo tích lũy ở vùng bụng. Nhóm thứ ba, thực hiện kết hợp cả hai loại bài tập, thu được kết quả tương tự với nhóm chỉ luyện tập chạy.

Vì vậy, đây là một số bài tập mạnh mẽ trong cuộc chiến chống lại bụng và bệnh của nó.

1. Bụng

Các huyền thoại lớn của mất chất béo cục bộ. Các bài tập bụng làm săn chắc cơ bụng, làm săn chắc chúng và tăng cường hiệu quả cho bụng phẳng. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là họ không tự đốt cháy chất béo. Điều này có nghĩa là bạn có thể sử dụng chúng như một phần bổ sung cho chương trình đào tạo, nhưng nếu bạn chỉ đặt cược vào nó, bạn sẽ lãng phí thời gian. Cơ thể bạn không đốt cháy chất béo cục bộ, nó sẽ loại bỏ lượng calo cần thiết để thực hành một hoạt động nhất định từ tất cả các dự trữ cơ thể đồng đều. Đây là lý do tại sao các bài tập aerobic có hiệu quả nhất khi mục tiêu là giảm bụng.

2. Chạy hoặc đi bộ

Không đáng để chạy mười cây số một lần một tuần và chờ đợi chất béo tan vỡ bởi sự quyến rũ. Điều chậm lại là sự liên tục của hoạt động và sự kiên trì thực hiện nó với cường độ và tần suất vừa phải, xen kẽ giữa các chu kỳ nỗ lực thể chất lớn hơn hoặc ít hơn trong cùng thời gian đào tạo. Những gai cường độ này đòi hỏi cơ thể đốt cháy calo từ những nơi phức tạp nhất, chẳng hạn như bụng.

3. Khiêu vũ

Điều quan trọng là di chuyển! Khiêu vũ di chuyển hầu hết các cơ trên cơ thể và là một hoạt động rất thú vị. Một lựa chọn tập thể dục tốt để đốt cháy calo mà không phải chịu nhiều đau khổ.

4. Xe đạp

Hãy thử đi làm bằng xe đạp. Hoặc đi dạo quanh thị trấn sau khi làm việc. Sử dụng các thiết bị an toàn thích hợp, tập thể dục rất dễ chịu và mang lại kết quả đáng kể cho cơ thể. Ngoài việc đốt cháy calo và giúp bạn giảm bụng, bạn có làm săn chắc cơ chân và cơ mông không? Tác dụng phụ không thể cưỡng lại đối với mọi phụ nữ không có nhiều thời gian để tập thể dục.

Các bài tập aerobic hiệu quả, nhưng đòi hỏi thể lực tốt. Đừng quên kéo dài trước khi bắt đầu các hoạt động và bắt đầu với các bộ đèn, tăng cường độ và tần số từ từ. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa này, hãy chạy đi giày của bạn và đặt cơ thể này để làm việc!

4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiếng (Có Thể 2024)