sức khỏe
Tháng Tư 27, 2024
Phút Để ĐọC: 9

Giải độc chế độ ăn uống giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn

Một phần lớn dân số nữ trên thế giới có vấn đề thừa cân, ngay cả khi chỉ một vài cân bị buộc tội trên quy mô. Những từ như "ăn kiêng", "nhẹ nhàng", "chế độ" và & quot; chất béo cục bộ & quot; Chúng khá phổ biến trong cuộc sống hàng ngày và có một số phương pháp để bỏ lại rất nhiều chất béo đáng ghét.

Tất nhiên, trong thực tế, mọi người nên áp dụng chế độ ăn uống tự nhiên dựa trên việc ăn rau, trái cây và ngũ cốc. Thói quen này rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe con người, giữ cho hệ thống miễn dịch luôn mạnh mẽ và tránh nhiễm độc cơ thể. Ngoài ra, lý tưởng sẽ là cho mọi người duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày để góp phần dinh dưỡng tốt.

Vì những hành vi này sẽ là lý tưởng, nhưng chúng khác xa với thực tế, đôi khi cần phải tổ chức lại chế độ ăn uống để làm sạch cơ thể. Đối với điều này, người ta có thể sử dụng cái gọi là "chế độ ăn uống giải độc" dựa trên thực phẩm tự nhiên. Mặc dù vậy, nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại chế độ nào.

Những ảnh hưởng của chế độ ăn uống giải độc là gì?

Thứ nhất, chế độ ăn kiêng giải độc không nhất thiết là nhằm mục đích giảm cân. Trên thực tế, nó đề xuất để làm sạch cơ thể các độc tố có thể, tàn dư của một số dư thừa mà người đó đã phạm phải, cho dù trong thực phẩm hay đồ uống. Chế độ ăn kiêng này giúp tiêu hóa, có tác dụng lợi tiểu và cho phép loại bỏ nhanh chóng các yếu tố khiến cơ thể "say".

Theo chuyên gia dinh dưỡng Sabrina Lopes ,? Chế độ ăn uống giải độc hay giải độc, hoạt động như một chất tẩy rửa chung trong cơ thể, giải phóng nó khỏi tất cả các chất có hại tích lũy trong cuộc sống hàng ngày thông qua tiếp xúc với thuốc nhuộm, chất bảo quản, chất béo, thuốc và các loại khác ?

• Cơ thể chúng ta gửi cho chúng ta các dấu hiệu say, chẳng hạn như đau đầu, đau nửa đầu, mệt mỏi quá mức, đau cơ và khớp, các vấn đề tiêu hóa, dị ứng, trầm cảm, lo lắng, hoảng loạn, mất trí nhớ, rối loạn tâm thần và rối loạn tâm thần và khuyết tật học tập? Sabrina nói.

Một chế độ ăn kiêng giải độc kéo dài bao lâu?

Bởi vì nó rất đúng giờ, chế độ ăn kiêng giải độc được chỉ định tuân thủ trong một hoặc hai ngày sau khi lạm dụng đồ uống và thực phẩm "nặng". Một số phiên bản có thể kéo dài khoảng một tuần, nếu cần thiết, luôn luôn có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng.

Chế độ ăn kiêng này được chỉ định để cân bằng lại cơ thể, ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh lý mãn tính hoặc thậm chí béo phì. Khi kết hợp với dẫn lưu bạch huyết và tập thể dục thường xuyên có thể cung cấp kết quả tuyệt vời?, Nhà dinh dưỡng nói. "Điều đáng ghi nhớ là mỗi cơ thể có một tính cách riêng, vì vậy cần tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá và theo dõi nhu cầu của họ và phát triển chế độ ăn uống cá nhân theo thói quen của họ", ông kết luận.

Ăn kiêng thế nào?

Chế độ ăn kiêng giải độc chủ yếu dựa trên các loại thực phẩm lỏng như súp, nước ép và trà được thiết kế đặc biệt để làm sạch sâu cơ thể. Nó không nên được gia hạn trong nhiều ngày, chủ yếu là vì nó chỉ nên được sử dụng để giải độc, không phải để giảm cân.

Thực phẩm cần tránh

Sữa bò và các sản phẩm từ sữa, chất béo TRANS, đường và đồ ngọt, các sản phẩm bột trắng, thực phẩm chiên, đồ ăn nhẹ, thịt đỏ, nội tạng, các sản phẩm chế biến, caffeine và rượu.

Thực phẩm được ăn vừa phải

Hạt dầu, đậu, đậu nành và trứng luộc.

Thực phẩm để ăn mà không sợ hãi

Gạo lứt, lúa mì nguyên hạt, hạt lanh, yến mạch, lúa mạch đen, cám, nước, trà, trái cây, rau, các loại đậu, thảo mộc và gia vị, rễ và chất béo thực vật.

Mẹo để cải thiện chế độ ăn uống giải độc của bạn

Uống 5 đến 8 ly nước mỗi ngày;
tránh carbohydrate tinh chế;
ăn thịt nạc;
hạn chế thực phẩm có chất bảo quản và chất tạo màu;
ưu tiên thực phẩm hữu cơ;
không uống cà phê hoặc đồ uống có cồn;
ăn nhiều chất xơ;
đảm bảo nhiều vitamin và khoáng chất;
giảm tiếp xúc độc hại trong môi trường gia đình;
tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

Thực đơn ăn kiêng giải độc

Chuyên gia dinh dưỡng Sabrina Lopes đã chuẩn bị một ví dụ về thực đơn cho những người muốn thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc.

Bữa sáng: đơn vị đu đủ đu đủ với 1 muỗng canh hạt lanh và 1 tách trà không đường.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly nước ép dưa, bạc hà và nước dừa.

Bữa trưa: 1 đĩa salad củ cải, cà rốt nghiền, cà chua và súp lơ luộc, tất cả được ướp với các loại thảo mộc và dầu ô liu nguyên chất; 2 muỗng canh gạo lức; 1 muỗng đậu xanh và 1 đơn vị cá nướng.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều 1: 1 quả.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều 2: 1 nồi salad trái cây và 1 muỗng canh bột yến mạch.

Bữa tối: 1 đĩa súp rau sâu với miếng ức gà.

Bữa ăn tối: 1 tách trà bạc hà.

Detox Soup Bí quyết

Một trong những công thức có thể được sử dụng trong chế độ ăn kiêng giải độc là súp.

Lựa chọn 1

Thành phần

1 muỗng cà phê gừng nạo
2 tép tỏi
1 củ hành tây băm nhỏ
1 muỗng dầu dừa nguyên chất
1 đĩa củ cải xay
1 đĩa bắp cải đỏ xắt nhỏ
2 nhánh cần tây với thân cây xắt nhỏ
1 đĩa rau mùi tây xắt nhỏ
2 lá bắp cải xắt nhỏ
1 đĩa súp lơ xắt nhỏ
1 đĩa bông cải xanh xắt nhỏ
1 zucchini xắt nhỏ hoặc 1 su su xắt nhỏ
2 muỗng canh bột chuối xanh hữu cơ
2 lít trà xanh đã sẵn sàng
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Chuẩn bị: Trong chảo, thêm dầu dừa, hành tây, tỏi và gừng. Để cá bột một chút. Thêm các thành phần còn lại, xào và thêm trà xanh căng thẳng. Hãy để nó nấu trong 20 phút và phục vụ sau đó.

Lựa chọn 2

Thành phần

1 củ hành nhỏ, thái nhỏ
1 muỗng canh cải dầu hoặc dầu hướng dương
4 quả bí xắt nhỏ
250g nấm ngâm
2 nhánh rau mùi tây xắt nhỏ
6 ly nước
Chén bột yến mạch
Muối cho vừa ăn

Chuẩn bị: Trong chảo, cho dầu và xào hành tây. Thêm zucchinis và nấm. Hạ nhiệt và xào trong năm phút, khuấy liên tục. Thêm các thành phần còn lại và nấu trong 12 phút. Để nguội và sau đó đánh trong máy xay cho đến khi kem.

Detox Juice Recipes

Lựa chọn 1? thành phần

4 củ cà rốt chưa gọt vỏ
Nước ép của 2 quả chanh
1 muỗng canh hạt lanh

Hướng dẫn: Đánh tất cả các thành phần trong máy xay và uống sau đó. Để cơ thể bạn hấp thụ nước ép tốt hơn và do đó các tác dụng biểu hiện rõ hơn, hãy nhịn ăn.

Lựa chọn 2? thành phần