Leo núi để giảm cân và tăng cơ

Bạn đã bao giờ xem xét việc thực hành một hoạt động thể chất khác với những hoạt động truyền thống? Thể thao ngoài trời có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho những người muốn giữ cơ thể và sức khỏe của họ theo thứ tự và, ngoài ra, muốn tận hưởng thời gian giải trí giữa thiên nhiên.

Đối với điều này, leo núi là một cách tuyệt vời! Đó là một môn thể thao hoàn chỉnh sử dụng tứ chi toàn thân. Tuyệt vời cho cơ bắp săn chắc, nó cũng giúp bạn giảm cân, loại bỏ căng thẳng và tốt nhất: tất cả đều tận hưởng cảnh đẹp và biết những nơi tuyệt vời.

Leo núi là gì?

Leo núi là một môn thể thao khắc nghiệt sử dụng các kỹ thuật leo núi và chủ yếu được thực hiện trên các vách đá. Trong hoạt động, người tập sử dụng tay chân của mình để leo lên đá, leo lên các khối và núi, và kỹ thuật đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và sự tập trung.

Có một số môn thể thao, chẳng hạn như leo núi trong nhà, được thực hiện trên một bức tường nhân tạo mô phỏng leo núi, hoặc leo núi thể thao, bao gồm leo núi. Các môn thể thao trình bày các mức độ khó khác nhau và đòi hỏi thiết bị an toàn. Thiết bị cơ bản bao gồm giày thể thao đế cao su, dây thừng, ghế ngồi, mũ bảo hiểm và carabiner.

Lợi ích cho cơ thể và tâm trí

Ana Ligia Fujiwara đã leo núi được hơn 10 năm. Cô bắt đầu leo ​​lên bên cạnh chồng và yêu môn thể thao này. Ngày nay, nó đã khiến anh trở thành một "lối sống" khi việc tập luyện, ăn uống và kéo dài của anh được thực hiện hàng ngày với mục đích cải thiện thành tích trong thể thao.

Đối với cô, lợi ích là rất nhiều. Leo núi giúp cô đối phó tốt hơn với những hạn chế của mình, chẳng hạn như sợ độ cao. Điều này là do thể thao hoạt động trên các khía cạnh tâm lý như sợ hãi, tập trung và chú ý? Người ta phải có tầm nhìn chiến lược trước khi thực hiện mỗi bước đi. Thể thao cũng giúp loại bỏ căng thẳng, mang lại không chỉ thể chất mà cả tinh thần.

Một thay đổi lớn khác mà Ana Ligia nhận thấy là trong cơ thể cô: khi trưởng thành, người leo núi phát hiện ra mình mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Có kiểm soát thuốc làm bạn tăng cân? khoảng 10kg trong một năm. Sau đó, Ana Ligia tập trung sức lực cho môn thể thao này, và leo núi là rất quan trọng để giữ cho cô ấy có động lực để đảo ngược tình thế và trở lại cân nặng bình thường. Tôi bắt đầu đào tạo cai trị. Tập luyện sức bền, chạy bộ và ăn kiêng. Tôi không biết leo núi có làm tôi giảm cân không, nhưng chắc chắn nó đã cho tôi động lực để giảm cân. Vì vậy, tôi có leo lên tốt hơn và tránh chấn thương?

Thay thế thể hình

Ngoài việc giảm cân, Ana Ligia nhận thấy nhiều cải tiến trong cơ thể. "Leo núi đã làm săn chắc cơ bắp của tôi, đặc biệt là tay và chân của tôi." Việc tập luyện hoạt động như một môn thể hình, vì nó đòi hỏi sức mạnh và sự điều hòa của vận động viên, nhưng vì đây là một hoạt động rất năng động, có thể vui hơn nhiều. Các bài tập có làm tăng sức mạnh và sử dụng các cơ trên khắp cơ thể, đặc biệt là các chi trên và dưới, lưng và bụng? cơ bản để cân bằng.

Và lợi ích không dừng lại ở đó: leo núi vẫn giúp cải thiện sự linh hoạt của người tập, phối hợp vận động, giữ thăng bằng và nhận thức cơ thể. Ngoài ra, các hoạt động có một chi tiêu calo tốt? khoảng 700 calo mỗi giờ đào tạo, một chi phí tương tự như chạy bộ.

Phương thức khác nhau

Các môn thể thao có phương thức khác nhau và bạn có thể chọn một môn phù hợp nhất với hồ sơ của bạn. Lấy cảm hứng từ leo núi, leo núi trong nhà là một trong những lựa chọn. Nó thường được thực hành trong nhà, chẳng hạn như phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục, trên các bức tường nhân tạo gắn với các mức độ khó khác nhau. Theo Ana Ligia, một trong những lợi thế của kiểu leo ​​núi này là, nói chung, môi trường được kiểm soát. Nếu bức tường được che phủ, có một lợi thế là nó có thể leo lên với mưa chẳng hạn.

Cũng có thể thực hành leo núi. Đối với Ana Ligia, lợi thế lớn là sự tiếp xúc với thiên nhiên. Nhưng, đó cũng là nhược điểm. "Trong leo núi, bạn phải thích nghi với môi trường: chiều cao, loại đá, mặt trời hoặc bóng râm và những khó khăn của từng tuyến đường," anh giải thích.

Leo núi cho mọi người

Bạn có hào hứng với môn thể thao này không? Tin tốt là leo núi là một hoạt động rất dân chủ: nam và nữ có thể luyện tập và không giới hạn độ tuổi. Điều này là do có các tuyến đường với mức độ khó khác nhau cho cả người mới bắt đầu và người leo núi có kinh nghiệm. Bởi vì nó là một bài tập tác động thấp, nó cũng không gây ra rủi ro cho khớp.

Đối với những người muốn bắt đầu trong môn thể thao này, ngày nay có những trường học và phòng tập thể dục có tường để đào tạo trong nhà và cung cấp các khóa học. Đối với những người chỉ mới bắt đầu, lý tưởng là tham gia một khóa học và luôn luôn leo núi với những người có kinh nghiệm hơn.Trong khóa học, bạn tìm hiểu về thiết bị, an toàn, hiểu những rủi ro và tầm quan trọng của việc tôn trọng giới hạn của bạn?, Khuyến nghị Ana Ligia. Một gợi ý khác của người leo núi là tìm kiếm các nhóm leo núi trong thành phố của bạn. Cô ấy duy trì một trang web về chủ đề mà bạn có thể nhận được thông tin khác.

Hãy nhớ rằng: Vì sự an toàn của bạn, điều cần thiết là luôn phải đi kèm với một thiết bị an toàn chuyên nghiệp và đúng cách như mũ bảo hiểm, dây thừng và carabiner.

5 phút luyện tập để sở hữu những múi ngực tuyệt đẹp (Tháng Tư 2024)