Không có gì giống như bắt đầu ngày mới ăn uống đúng cách và có một bữa sáng ngon miệng theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng là lý tưởng để bắt đầu hành trình hàng ngày. Bằng cách này, chúng ta có thể đi đến kết luận rằng việc thực hiện bữa ăn vào những thời điểm thích hợp và những phần nên chúng ta sẽ không bị chèn ép cả ngày. Khi nào chúng ta ăn phân? cứ sau ba giờ? Chúng ta đã quen với việc ăn vào những thời điểm nhất định và do đó tránh ăn uống bắt buộc hoặc không phù hợp.
Trong quá trình theo đuổi giảm cân, chúng tôi thường tập trung vào việc hạn chế chế độ ăn kiêng và không phải lúc nào chúng tôi cũng tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia lành nghề để giúp chúng tôi đạt được mục tiêu. Điều này là do chúng ta phát triển những quan niệm sai lầm về cách chúng ta nên ăn, theo chế độ ăn kiêng mốt, sao chép thực đơn bạn bè hoặc một số tạp chí. Lúc khác chúng tôi nghe từ một số người câu sau :?Nhưng tôi ăn gần như không có gì., cần xem làm thế nào tôi đặt ít thức ăn vào đĩa?
Đây có phải là con đường đúng đắn? Bạn đã bao giờ dừng lại để nghĩ những gì sai? Những gì bạn đang ăn đáp ứng nhu cầu của bạn?
Đầu tiên, điều quan trọng là phải dừng lại và suy nghĩ về trọng lượng chúng ta đang tích lũy, lượng dư thừa chúng ta ăn và không chi tiêu, hoặc thậm chí là những lựa chọn không lành mạnh mà chúng ta thực hiện trong suốt cả ngày, điều này khiến chúng ta nghĩ rằng có điều gì đó không ổn và chúng ta cần xem lại tình huống này
Khi chúng ta không ăn những phần thức ăn cần thiết để cơ thể hoạt động tốt, chúng ta sẽ bị tụt lại và suốt cả ngày chúng ta có xu hướng nhai một số đồ ăn nhẹ trong một nỗ lực để đánh lừa cơn đói xuất hiện. Nếu đây là vấn đề của bạn, không có gì tốt hơn hướng dẫn dinh dưỡng tốt để giải quyết vấn đề này.
Tuy nhiên, đại đa số những người tìm kiếm báo cáo chăm sóc rằng ngoài thực phẩm họ theo dõi, họ cảm thấy lo lắng, thường đau khổ vì những tình huống trong cuộc sống không tốt và tìm kiếm thức ăn như một cách để kiểm soát những gì họ đang cảm nhận. Khi điều này xảy ra, điều quan trọng là tìm kiếm liệu pháp tâm lý như một cách để phát hiện những yếu tố cảm xúc nào dẫn đến việc ăn uống không đúng giờ, ngay cả những phần nhỏ, vì điều này sẽ gây ra sự gia tăng cân nặng trong thời điểm bạn kiểm tra sự cân bằng. sự khác biệt được hiển thị.
Một số mẹo thú vị để xử lý các tình huống này:
- Luôn có thực phẩm lành mạnh và ít calo;
- Ăn cho bạn đói và không phải vì ham muốn ăn, bởi vì có một sự khác biệt lớn trong hai khía cạnh này;
- Hít một hơi thật sâu và suy ngẫm về những gì bạn đang cảm thấy trước khi tấn công một bữa ăn nhẹ;
- Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia trong khu vực để ăn đúng cách;
- Làm một tạp chí thực phẩm và cảm xúc có thể xác định những gì bạn ăn, số lượng, chất lượng và cả những gì bạn cảm thấy vào những thời điểm nhất định trong ngày, điều này sẽ giúp tự nhận thức về hành vi của bạn;
- Uống nước;
- Tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui, để làm mờ thực phẩm như là nguồn thỏa mãn duy nhất.
Tại sao người Nhật ăn mãi nhưng vẫn gầy? (Tháng Tư 2024)
- Ăn kiêng, thể hình, ăn kiêng, giảm cân
- 1,230
