Khi vào phòng tập thể dục hoặc bắt đầu bất kỳ loại hoạt động thể chất nào khác, mỗi người đều mang theo mục tiêu của mình. Một số muốn giảm cân; những người khác tìm kiếm một cơ thể cứng hơn hoặc, đơn giản, nhiều sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, một mong muốn rất phổ biến ở phụ nữ là làm săn chắc phần đùi bên trong, khiến đôi chân của họ trở nên rõ ràng hơn. Nhưng sự thật là điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng đạt được, điều này khiến nhiều người tự hỏi tại sao khó khăn này.
Thaina Coleues, 26 tuổi, một nhà giáo dục, cho biết cô đã tập tạ được khoảng 5 năm và cô đã có kết quả tuyệt vời với việc tập luyện của mình, nhưng phải mất một thời gian dài để có được đôi chân mà cô muốn. Khi tôi bắt đầu các hoạt động, tôi đã mũm mĩm hơn. Chẳng mấy chốc tôi đã giảm cân và có một thân hình đẹp. Tuy nhiên, tôi đã mất một thời gian dài để xác định chân của mình, đặc biệt là đùi trong, nơi tôi có "mỡ điển hình" đó. Nhưng sau nhiều kiên trì và hướng dẫn chuyên môn, tôi đã đạt được kết quả mà tôi mong đợi, ông nói.
Denise de Toledo Oka, giáo sư tại Bio Ritmo, chỉ ra rằng khó khăn trong việc làm săn chắc cơ đùi trong được giải thích bởi thực tế đây là khu vực tích tụ mỡ cho phụ nữ. "Các cơ bên dưới mô mỡ có thể khỏe, nhưng bạn không để ý", ông nói.
Phải làm sao
Nhưng nếu khó khăn này thực sự tồn tại, cách tốt nhất để làm săn chắc bắp đùi bên trong là gì? Dưới đây, các chuyên gia Giáo dục thể chất giải thích các bài tập tốt nhất cho việc này.
1. Squats: Giáo sư Denise de Toledo giải thích rằng squats là một trong những bài tập có thể kích thích cơ đùi này.
Bài tập có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, theo chỉ dẫn của cá nhân hoặc giáo viên của bạn, nhưng một mẹo hay là squat miễn phí với thanh dài. Mạnh mẽ và sâu sắc, nó hoạt động toàn bộ cơ tứ đầu.
Thanh phải ở trên cơ bắp hình thang; Đặt hai chân và hai chân rộng bằng hông, người đó nên hạ xuống gót chân và trở về vị trí bắt đầu.
2. Bấm chân 45: một mẹo khác từ giáo viên Denise de Toledo là chân 45. Hãy xem cách nó được thực hiện trong video dưới đây:
Luôn nhớ làm theo hướng dẫn của một chuyên gia để biết bạn nên sử dụng bao nhiêu cân để thực hiện bài tập và làm thế nào để thực hiện đúng.
3. Bấm chân ngang: Đây là một bài tập khác được trích dẫn bởi Giáo sư Denise.
Máy ép chân ngang còn được gọi là "máy ép chân ngồi" vì nó được thực hiện với người ngồi. Bàn chân được ép vào một cái đĩa, được gắn với một trọng lượng bằng một sợi dây. Ở vị trí trung lập, bạn giữ cho đầu gối của bạn uốn cong; và khi bạn duỗi chân, ấn vào đĩa và kéo tạ.
4. Chìm: Một bài tập khác có thể kích thích cơ đùi, được trích dẫn bởi Giáo sư Denise de Toledo.
Nó cũng có thể được thực hiện theo những cách khác nhau, nhưng một mẹo hay là thanh chìm. Đây là một bài tập tương đối khó vì đòi hỏi sự cân bằng, nhưng nó rất dữ dội và hoạt động được tất cả các cơ tứ đầu. Nó là cần thiết để đặt thanh tạ trên các cơ hình thang và, đứng, bước về phía trước, giữ gót chân khỏi mặt đất. Thực hiện uốn cong đầu gối và trở lại vị trí bắt đầu một lần nữa.
5. Nghiện đùi: Denise chỉ ra rằng nếu bạn muốn một cái gì đó cụ thể hơn cho đùi bên trong, bạn có thể thực hiện các động tác nghiện đùi, có thể dễ dàng thực hiện với ống bảo vệ ống chân, dây thun hoặc trên máy như ghế phụ.
Trong trường hợp tập thể dục shin pad, Sandra Bezerra, giáo viên giáo dục thể chất của Học viện Contours, giải thích cách thực hiện: Kiếm nằm trên một tấm thảm bên, đặt ống chân lên chân phải, giữ một chút uốn cong và chân của bạn giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà Chân với ống chân sẽ thực hiện động tác nâng của ống chân. Sau đó đổi bên. Làm 3 bộ 15 lần lặp lại? Ông nói.
Xem một ví dụ trong video dưới đây:
6. Hoạt động tim mạch: Giáo sư Denise cho biết thêm rằng họ rất thú vị trong việc giúp giảm mỡ, để người ta có thể thấy kết quả của việc tập tạ.
7. Bộ máy bắt cóc: Mẹo của Sandra Bezerra là, trong phòng tập thể dục, sử dụng thiết bị gọi là kẻ bắt cóc. "Nó có một điểm nhấn và hai đòn bẩy được gắn vào một trọng lượng, và bạn phải buộc nó đóng lại bằng hai chân của bạn và kéo chúng lại với nhau", ông giải thích.
Định hướng của giáo viên là thực hiện 3 bộ 15 lần lặp lại.
8. Bóng Thụy Sĩ: Một định hướng khác của giáo viên Sandra là sử dụng bóng swiss."Nằm trên tấm thảm bên cạnh bạn, đặt bóng giữa hai chân của bạn, giữ cho chúng mở rộng, siết trong 3 giây, co các cơ đùi trong và thả ra," anh giải thích.
Đối với bài tập này, định hướng của Sandra Bezerra cũng là thực hiện 3 bộ 15 lần lặp lại.
Còn bạn, cũng muốn làm thon gọn bắp đùi bên trong? Bây giờ bạn có những mẹo tập thể dục tuyệt vời và bạn có thể nói chuyện tốt hơn với giáo viên hoặc cá nhân về mục tiêu của bạn. Hãy nhớ rằng các hoạt động thể chất phải luôn được hướng dẫn bởi một chuyên gia và cũng phải được kết hợp với ăn uống lành mạnh, để trên thực tế, kết quả đạt được!
7 bài tập giúp giảm mỡ đùi trong nhanh chóng (Tháng Tư 2024)
- Thể hình
- 1,230
