7 loại giảm cân

Họ là những đồng minh thiết thực, rẻ tiền và tuyệt vời trong việc giảm cân. Các loại trái cây, rau và ngũ cốc đã trở nên phổ biến trong chế độ ăn kiêng vì chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng giúp ích rất nhiều cho những người muốn loại bỏ số cân thừa.

Một số cung cấp vitamin, khoáng chất, omega-3 và thậm chí các chất làm chậm xu hướng tích tụ chất béo của cơ thể, nhưng chất xơ là yếu tố chính giúp giảm cân.

Ngoài việc tăng hấp thu chất dinh dưỡng, chúng cung cấp một cảm giác no và trì hoãn việc làm rỗng dạ dày. Điều này có nghĩa là bạn hài lòng với ít thức ăn hơn và mất thời gian để đói trở lại.

Hãy nhớ rằng bột không có tác dụng thần kỳ. Không có ích gì khi đổ đầy đĩa với các thực phẩm giàu chất béo, calo và sau đó thêm một thìa bột trong một nỗ lực để giảm bớt thiệt hại.

Kết quả chỉ xuất hiện nếu bạn ăn loại bột này mỗi ngày, rắc vào thức ăn làm sẵn, salad, nước trái cây, sữa chua. Nhưng để làm được điều đó, họ cần được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.

Một mẹo khác để tăng cường hiệu quả giảm cân của các loại bột là uống nhiều nước trong ngày, điều này tạo điều kiện cho hoạt động của các chất xơ trong cơ thể.

Có một số lựa chọn bột có thể được sử dụng bởi những người muốn giảm cân. Để giúp bạn lựa chọn, chúng tôi đã thực hiện một lựa chọn với 7 loại bột để giảm cân. Tìm hiểu thêm về các thuộc tính của từng loại thực phẩm và cách phiên bản bột của từng loại thực phẩm có thể giúp ích cho chế độ ăn kiêng của bạn:

1- Bột hạt lanh

Hạt lanh được coi là một loại thực phẩm chức năng giúp nuôi dưỡng và thậm chí ngăn ngừa bệnh tật. Có hai loại hạt, hạt lanh nâu và hạt lanh vàng. Cả hai đều có cùng chất dinh dưỡng, chẳng hạn như omega-3 và omega-6, ngăn ngừa bệnh tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giúp giảm giữ nước.

Hạt này cũng giàu chất xơ, điều hòa ruột và kiểm soát bệnh tiểu đường, có vitamin A, E, B1, B6, B12, cũng như kali, natri, magiê, phốt pho, sắt, đồng, kẽm, mangan và selen. Chúng là những khoáng chất quan trọng cho cơ thể chúng ta. Nó cũng chứa một hợp chất gọi là lignan, giúp cân bằng nội tiết tố, làm giảm các triệu chứng của PMS, mãn kinh và có tác dụng ngăn ngừa ung thư vú.

Bột hạt lanh có thể được thêm vào gạo, đậu, trái cây, nước ép, sữa chua, vitamin, sa lát, trong việc chuẩn bị bánh, bánh mì, bánh nướng, súp.

2? Bột quinoa

Hương vị nhẹ và lành mạnh như đậu nành, hạt nhỏ cực kỳ giàu protein, khoáng chất và vitamin B1, B2, B3, D và E, hỗ trợ các chức năng khác nhau của quá trình trao đổi chất. Nó có một lượng lớn chất xơ cộng tác với ruột, giúp kiểm soát lượng cholesterol và đường huyết.

Quinoa có một số axit amin, bao gồm lysine, một chất giúp tăng cường khả năng miễn dịch và có liên quan đến sự phát triển trí thông minh và các chức năng của bộ nhớ và học tập. Ngoài ra, quinoa có tác dụng chữa bệnh, giảm đau và chống viêm.

Bột quinoa có thể được sử dụng trong bánh mì, mì ống, bánh nướng, bánh quy, cháo và bánh pudding, với ưu điểm là không chứa gluten và có thể được tiêu thụ bởi những người quá mẫn cảm với sữa và cũng bị bệnh celiac. Họ không thể tiêu thụ thực phẩm như lúa mạch, yến mạch, lúa mì và lúa mạch đen.

3? Bột đậu nành đen

Bột làm từ phiên bản tăng áp của đậu nành truyền thống rất giàu isoflavone và anthocyanin, các chất quan trọng để chống lại cholesterol cao và thậm chí là ung thư. Ngoài ra, bột đậu nành đen bỏ đói bạn, khiến bạn sẵn sàng hơn và làm cho các tế bào của bạn hấp thụ chất béo ít hơn 50%.

Chưa kể các thuộc tính của nó hoạt động chống lại các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn. Bao gồm bột đậu nành đen cũng có thể là một cách tuyệt vời để giảm bớt các triệu chứng PMS và mãn kinh.

4? Bột đậu trắng

Đậu trắng rất giàu Phaseolamine A, một loại protein có đặc tính ức chế quá trình tiêu hóa carbohydrate và làm giảm sự hấp thụ đường của cơ thể chúng ta, làm cho nó trở thành một đồng minh tuyệt vời trong việc giảm cân.

Đậu trắng cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và góp phần vào hoạt động đúng đắn của ruột vì nó có một lượng lớn chất xơ. Không nên phóng đại tiêu thụ bột đậu trắng ,? Là một muỗng cà phê một ngày đủ? vì tác dụng phụ như tiêu chảy và đầy hơi có thể xảy ra.

5? Bột cà tím

Cà tím rất giàu vitamin A, C và B, giúp cải thiện thị lực và khả năng phòng vệ của cơ thể. Ngoài ra, nó là một loại rau giàu nước, ít chất béo. Trong vỏ cà tím là những chất giúp ngăn ngừa ung thư.

Bột cà tím có chất xơ gấp mười lần so với cà tím tươi, vì vậy nó giúp bạn bỏ đói. Nó có thể được trộn với nước dùng, súp, nước ép, vitamin và sữa chua. Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, hai thìa bột cà tím mỗi ngày giúp làm khô bụng.

6? Bột chuối xanh

Những lợi ích của chuối tốt nhất có thể được hưởng nếu chúng được ăn trong khi vẫn còn xanh. Trong quá trình chín, trái cây rất giàu một loại tinh bột kháng không tiêu hóa hoặc hấp thụ và hoạt động như thể nó là một chất xơ hòa tan trong cơ thể, thậm chí sản xuất các chất có lợi.

Vì chuối xanh không dễ ăn lắm, nên một cách thay thế cho việc tiêu thụ trái cây là ở dạng bột. Vì nó có hương vị trung tính, bột chuối xanh có thể được sử dụng trong các chế phẩm khác nhau, bao gồm cả thay thế bột mì. Bạn có thể trộn nó với nước hoặc thêm trực tiếp vào nước ép, sữa chua và trái cây thành từng miếng. Lượng tiêu thụ được đề nghị là khoảng hai muỗng mỗi ngày.

7? Đam mê bột trái cây

Phần màu trắng của vỏ trái cây đam mê rất giàu pectin, ngăn chặn sự hấp thụ chất béo có trong thực phẩm. Ở dạng bột, vẫn còn khoảng 20% ​​chất xơ hòa tan này và khi ở trong dạ dày biến thành một loại gel giảm đói.

Lượng gợi ý cho việc tiêu thụ bột trái cây niềm đam mê là một muỗng ba lần một ngày, trước các bữa ăn chính. Nó có thể được trộn trong thực phẩm hoặc trong nước trái cây và sữa chua.

BÉO BỤNG? 7 Thực phẩm phải LOẠI BỎ NGAY! (Có Thể 2024)