7 bài tập giúp bạn chuẩn bị sinh thường

Sự ra đời của em bé luôn là một thời gian tuyệt vời và nó cũng tạo ra rất nhiều lo lắng và kỳ vọng. Bạn có thể đã nghe về những cơn đau chuyển dạ, và đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên của bạn, một số báo cáo làm bạn sợ.

Không có lý do để hoảng sợ, vì bạn biết rằng đó là bản chất của phụ nữ để sinh em bé. Đối với những bà mẹ đã chọn cách sinh con tự nhiên, có một số bài tập có thể được thực hiện trong suốt thai kỳ để giảm đau và làm cho nó dễ chịu và không thoải mái nhất có thể.

Lời khuyên quan trọng trước khi tập thể dục

Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, phải cẩn thận để đảm bảo rằng các hoạt động này được thực hiện an toàn và không gây nguy hiểm cho mẹ và bé.

• Ăn mặc thoải mái: Điều quan trọng là chọn quần áo thoải mái và rộng rãi không hạn chế cử động của bạn. Một mẹo quan trọng khác là không được nóng hoặc lạnh, hãy chú ý đến thời tiết và môi trường sẽ thực hiện các bài tập.
• Uống nước: Uống nước là điều cần thiết và bạn đã biết điều đó. Trong thai kỳ thậm chí còn quan trọng hơn. Đừng quên mang theo một chai nước bên mình.
• Mang giày thoải mái: Cẩn thận không mang giày quá chật, vì khi mang thai bàn chân có xu hướng sưng.
• Kéo dài ra: Thực hiện một số bài tập kéo dài để làm nóng và kéo dài cơ bắp.
• Chú ý đến trọng tâm của bạn: Khi mang thai, trọng tâm của người phụ nữ dịch chuyển một chút về phía trước, khiến cho lưng cô ấy di chuyển trở lại.
• Nghỉ ngơi: bạn có mệt không Nghỉ ngơi. Đừng tiếp tục sạc pin để tập thể dục mọi lúc. Việc mệt mỏi hơn khi mang thai là điều bình thường bởi vì, trong số các yếu tố khác, bạn đang mang một người khác bên trong bạn, phải không?
• Tránh đứng quá lâu: Khi bạn đứng trong một thời gian dài, máu tích tụ ở các chi dưới, gây sưng và đau ở chân và bàn chân. Ưu tiên cho các bài tập mà bạn có thể ngồi hoặc nằm.

Bây giờ bạn biết sự chăm sóc này, bạn đã sẵn sàng để tập thể dục một cách an toàn!

7 bài tập giúp bạn chuẩn bị sinh thường

Chúng tôi đã thực hiện một lựa chọn với 7 bài tập sẽ giúp bạn trong thời điểm đặc biệt này để bạn có những kỷ niệm tuyệt vời trong ngày đưa bé ra thế giới. Kiểm tra xem nó:

Đọc thêm: Sinh thường: Một cái nhìn thực tế về mọi thứ bạn cần biết từ trước đến sau sinh

1. Kéo giãn xương chậu

Có thể được thực hiện trên gối, bóng pilates hoặc ghế. Giữ chân trên sàn và dang chân, giữ thẳng cột sống. Thực hiện các động tác vùng chậu qua lại, lặp lại điều này hai mươi lần. Bài tập này được coi là đồng minh lớn nhất của việc sinh con bình thường vì nó kích thích các động tác cần thiết cho việc sinh nở.

2. Nghiêng xương chậu

Đứng với hai tay và đầu gối trên sàn như muốn bò, và di chuyển xương chậu lên xuống, tạo thành một cái cung lõm với cột sống khi xương chậu di chuyển xuống và một cái cung lồi khi xương chậu di chuyển lên. Điều này củng cố các cơ lưng, sẽ rất cần thiết khi sinh.

3. Squats

Đứng, dang hai chân rộng bằng vai và ngồi xổm. Giữ và hít thở sâu 6 lần. Hãy thử điều này 3 đến 5 lần. Điều quan trọng cần nhớ là bài tập này không được khuyến khích cho những phụ nữ đã qua 36 tuần mang thai.

4. Bơi

Bơi lội là một trong những môn thể thao hoàn thiện nhất và có rất nhiều lợi ích. Việc luyện tập điều hòa nhịp tim, ngăn ngừa chấn thương cơ bắp và cũng tăng cường cơ bắp cần thiết cho việc sinh nở. Mẹo cho bà bầu là tránh nước quá nóng vì nó có thể làm giảm áp lực.

5. Đi bộ

Đi bộ giúp linh hoạt và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo có thể gây khó khăn cho việc sinh nở. Nó cũng ngăn ngừa táo bón và huyết áp cao. Đối với phụ nữ mang thai, nên đi bộ 30 phút hai lần một ngày, nhưng hãy nhớ rằng đi bộ nên chậm.

Đọc thêm: Mang thai theo tuần: biết điều gì xảy ra ở từng giai đoạn của thai kỳ

6. Chó lộn ngược

Đứng với tay và chân trên sàn, tạo thành một hình tam giác với sàn nhà. Giữ vị trí này trong vài phút và sau đó thư giãn. Bài tập này khá phổ biến trong yoga và giúp nâng đỡ cơ đùi, sẽ được kích thích rất nhiều khi sinh và cần phải được tăng cường.

7. Vị trí bướm

Phổ biến, kiểu kéo dài này được gọi là "con bướm". Ngồi và uốn cong đùi và bắp chân của bạn về phía sàn và kéo dài.Bài tập này giúp củng cố vùng xương chậu, làm cho nó linh hoạt hơn. Hãy nhớ rằng khi sinh bạn sẽ có đôi chân mở ra trong một thời gian dài, và tất cả các cơ bao quanh chuyển động này cần phải được tăng cường.

Bạn có thích những lời khuyên? Chúng tôi hy vọng rằng những bài tập này giúp bạn có thời gian vui vẻ và việc sinh nở của bạn là một khoảng thời gian tuyệt vời và tất nhiên với ít đau khổ nhất có thể.

Hướng dẫn cách rặn đẻ để sinh thường bé yêu dễ dàng và hiệu quả trong tíc tắc (Tháng Tư 2024)