Thay đổi là khó khăn. Không có nghi ngờ về điều đó. Bỏ lại những thói quen cũ phía sau, áp dụng một lối sống mới, có thể là một cuộc chiến dài và gian khổ.
Có những trường hợp khi thay đổi xảy ra và vẫn còn. Ở những người khác, họ không giữ. Nhiều người bị mắc kẹt tại một số điểm nhất định và không bao giờ đạt được mục tiêu của họ. Tại sao điều này xảy ra? Các giai đoạn của mô hình thay đổi cố gắng giải thích.
Được làm từ các nghiên cứu khoa học, nó mô tả sáu giai đoạn thay đổi cá nhân: chiêm nghiệm trước, chiêm nghiệm, quyết tâm, hành động, bảo trì và hoàn thành. Đó là một mô hình đơn giản và mạnh mẽ được hỗ trợ bởi nghiên cứu sâu rộng và có thể được áp dụng trong nhiều tình huống. Hiểu cách nó hoạt động trong thực tế:
Giai đoạn 1: Chuẩn bị trước
Ở giai đoạn này, người này không có kế hoạch tạo ra những thay đổi tích cực trong sáu tháng tới. Đó là một khoảnh khắc phủ nhận về vấn đề hoặc nhiều sự nản lòng sau nhiều lần thất bại khi thay đổi. Ví dụ, ai đó có thể nhận thức được rằng họ cần bắt đầu tập thể dục nhưng không thể tìm thấy động lực. Họ cứ nghĩ về lần cuối cùng họ cố gắng (và thất bại). Chỉ khi họ bắt đầu nhận ra những lợi thế của việc thay đổi thì họ mới chuyển sang giai đoạn tiếp theo.
Giai đoạn 2: Chiêm niệm
Ở giai đoạn này, người ta bắt đầu xem xét những lợi thế của thay đổi, để nhận ra rằng thay đổi thói quen của một người có thể có lợi, nhưng người ta vẫn dành nhiều thời gian để suy nghĩ về những bất lợi. Đó là một giai đoạn có thể kéo dài. Chỉ khi một người thực sự bắt đầu đưa ra một kế hoạch thay đổi cụ thể thì giai đoạn tiếp theo mới đến. Chìa khóa là sự chuyển đổi từ một ý tưởng trừu tượng sang một niềm tin. Ví dụ: Tập thể dục có phải là một việc tốt để làm không? Cá nhân tôi coi trọng việc tập thể dục và cần phải làm điều đó?
Đọc thêm: 13 thói quen phổ biến có vẻ vô hại nhưng có thể gây hại cho bạn
Bước 3: Chuẩn bị
Tại thời điểm này, người bắt đầu đưa một kế hoạch vào thực tế. Đó là một kỳ thực tập ngắn, kéo dài một vài tuần. Nó có thể là một phiên với một huấn luyện viên cá nhân, trong trường hợp của người muốn bắt đầu các hoạt động thể chất. Một số người uống quá mức có thể đặt một cuộc hẹn với chương trình thuốc và rượu; Một người có xu hướng làm việc quá sức có thể bắt đầu lên kế hoạch để có một lịch trình thực tế hơn.
Giai đoạn 4: Hành động
Khi kế hoạch được thiết lập, đã đến lúc đưa nó vào thực tế. Giai đoạn này thường kéo dài vài tháng. Theo cùng một ví dụ đã được đề cập, một người sẽ bắt đầu đến phòng tập thể dục thường xuyên và xem xét chế độ ăn uống của họ. Ở giai đoạn này, mong muốn thay đổi của một người trở nên hữu hình đối với gia đình và bạn bè. Tuy nhiên, trên thực tế, quá trình thay đổi đã bắt đầu từ lâu. Nếu ai đó bạn biết dường như đột nhiên thay đổi thói quen của họ, có lẽ điều đó không đột ngột! Các bước trước đã được đối mặt, bạn không biết điều đó.
Giai đoạn 5: Bảo trì
Sau một vài tháng hành động, người đó bắt đầu suy nghĩ về cách họ có thể giữ những thay đổi của họ và điều chỉnh theo lối sống của họ. Những người đã áp dụng thói quen tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống tốt hơn sẽ thận trọng chống lại các tác nhân cũ (như ăn thực phẩm không lành mạnh trong thời gian căng thẳng tại nơi làm việc) và đưa ra quyết định sáng suốt về nó. Bảo trì có thể là thách thức vì nó liên quan đến việc tạo ra một thói quen mới. Ai có thể giữ những thói quen mới này trong nhiều tháng? có thể một năm hoặc lâu hơn? bước vào giai đoạn 6.
Giai đoạn 6: Hoàn thiện
Nhiều người không đạt đến giai đoạn này, được đặc trưng bởi một cam kết hoàn toàn đối với thói quen mới và sự chắc chắn rằng họ sẽ không bao giờ được như trước đây. Ví dụ, ai đó có thể cảm thấy khó tưởng tượng khi từ bỏ thói quen tập thể dục hoặc cảm thấy tồi tệ hoặc nghĩ về những thực phẩm không lành mạnh mà họ ăn. Nhưng nó có thể mất nhiều năm để thực sự đạt đến giai đoạn này.
Cũng đọc: 20 thói quen bạn phải loại bỏ khỏi cuộc sống của mình trước 30
Hiểu mô hình này giúp bạn kiên nhẫn hơn khi thực hiện thay đổi. Bất cứ ai cố gắng bỏ qua các giai đoạn đều thất vọng. Nhưng bằng cách đánh giá bạn đang ở đâu trong quá trình thay đổi, việc điều chỉnh thói quen của bạn trở nên dễ dàng hơn. Bắt đầu bằng cách xác định một trong những thói quen xấu của bạn. Nếu rất khó để tiến hành bước tiếp theo, sự giúp đỡ chuyên nghiệp có thể rất quan trọng.
7 Cách Vượt Qua Khó Khăn trong Cuộc Sống! (Có Thể 2024)
- 1,230
