6 dấu hiệu cho thấy bạn đang phóng đại chế độ ăn uống của mình

Hiện nay, nhìn chung có một mối quan tâm ngày càng tăng về phía dân số để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tuân theo các thói quen sinh hoạt tốt. Ví dụ, phụ nữ và nam giới ở mọi lứa tuổi, đến phòng tập thể dục, ưu tiên các sản phẩm tự nhiên và cố gắng hết sức để tránh tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có thể gây bất lợi cho chế độ ăn uống của họ.

Thông thường, sự lựa chọn của người theo chế độ ăn uống lành mạnh không liên quan đến vấn đề thẩm mỹ, mà là sự chăm sóc tốt hơn với sức khỏe tổng thể của họ.

Luciana Kotaka, nhà tâm lý học chuyên về Béo phì và Rối loạn Ăn uống, đồng tác giả của những cuốn sách? Hành vi mỏng với Sức khỏe và Niềm vui? và dạ dày mỏng so với suy nghĩ béo mập giải thích rằng ngày nay chúng ta nhận thức rõ hơn về lợi ích của việc ăn uống cân bằng và lành mạnh, chúng ta biết có bao nhiêu thực phẩm phục vụ để ngăn ngừa bệnh tật và cung cấp sức khỏe.

Gần đây, nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở những người thừa cân, ngay cả khi kiểm tra y tế tốt, nguy cơ tim vẫn còn cao. Điều này chỉ củng cố nhu cầu duy trì cơ thể ở mức BMI bình thường. Nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta nên tôn thờ cơ thể gầy, mà là cơ thể khỏe mạnh?, Làm nổi bật nhà tâm lý học.

Tuy nhiên, cũng đúng là một số người áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, liên minh với việc luyện tập hoạt động thể chất, suy nghĩ, trước hết, về cải thiện thể chất. Và tất nhiên, đây không phải là một biện pháp tiêu cực, hoàn toàn ngược lại: người nhận ra mình bị thừa cân và phiền muộn về điều đó, ví dụ, có nên thực sự tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân? rằng, chắc chắn, sẽ chỉ mang lại kết quả tích cực cho cuộc sống và sức khỏe của bạn.

Nhưng ngay khi lo lắng về việc giảm cân hay chỉ đơn giản là "giữ dáng" bắt đầu phá vỡ cuộc sống của một người? can thiệp, ví dụ, trong quan hệ xã hội của họ? Tình hình thay đổi hoàn toàn. Một số thái độ, chẳng hạn như từ bỏ các sự kiện xã hội không ăn bất cứ thứ gì ngoài chế độ ăn kiêng, suy nghĩ về các biện pháp giảm cân mọi lúc, chỉ nói về thực phẩm và các hoạt động thể chất, trong số những người khác, có thể cho thấy rằng người đó phóng đại trong chế độ ăn uống.

Nếu bạn đã xác định chính mình với bất kỳ ví dụ nào trong số những ví dụ này, hãy lưu ý: không phải bạn đang lạm dụng các mối quan tâm về chế độ ăn kiêng của mình sao? Hãy kiểm tra bên dưới để biết các thái độ khác có thể thể hiện điều này.

1. Bạn trở nên rất cứng nhắc với việc lựa chọn thực phẩm.

Tất nhiên, chăm sóc cho việc ăn uống lành mạnh là quan trọng và là một thói quen hoàn toàn tích cực. Câu hỏi bắt đầu trở nên đáng lo ngại ngay từ khi người đó chỉ ăn những gì qua rây của mình là thức ăn chính xác. Thực phẩm bây giờ được lựa chọn nghiêm ngặt, ví dụ, mọi thứ phải không có thuốc trừ sâu, cô ấy luôn cần biết nguồn gốc của sản phẩm, tất cả các nhãn đều được đọc kỹ, v.v.?,?

Tất nhiên, nhiều trong số những hành vi này rất quan trọng, nhưng điểm khác biệt là những người này không cho phép họ ăn tại một sự kiện xã hội và cuối cùng họ rút lui khỏi gia đình, vì họ không tiêu thụ bất cứ thứ gì không được lập trình và đánh giá. Vì vậy, khi hành vi trở nên cản trở và hạn chế được gọi là Ortorexia?, Giải thích các nhà tâm lý học chuyên về rối loạn ăn uống.

2. Bạn bị ám ảnh bởi sự cân bằng

Một số người lên bàn cân mỗi ngày với ý tưởng rằng họ không thể "mất kiểm soát cân nặng". Nhiều người thậm chí mua một số dư để họ có thể tự cân ở nhà thường xuyên hơn. Đây có phải là một thói quen quan trọng, hoặc cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy người đó phản ứng thái quá về chế độ ăn uống của họ?

Luciana Kotaka giải thích rằng vấn đề cân nặng bản thân mỗi ngày là rất riêng tư. Một số người sử dụng phương pháp này như một cách để kiểm soát cân nặng vì họ sợ mất tập trung vào chế độ ăn uống. Theo quan điểm của tôi, nó có thể trở thành một hành vi bắt buộc, bởi vì lý tưởng là chỉ cân nhắc khi đến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Cũng bởi vì chúng ta biết rằng nếu chúng ta ăn một cách cân bằng, chúng ta sẽ giảm hoặc duy trì cân nặng; và nếu chúng ta thua, quần áo sẽ tố cáo?

? Cách thích hợp không phải là trở thành nô lệ cho sự cân bằng, mà là có hành vi Lean? và chọn những gì bạn ăn hàng ngày tập trung vào chất lượng?, thêm chuyên nghiệp.

3. Bạn đang rời xa bạn bè của bạn

Bạn đã từ chối lời mời đi chơi với bạn bè không ăn hay uống bất cứ thứ gì khác ngoài những gì được nêu trong thực đơn của bạn chưa?! Tránh đi dự tiệc sinh nhật để bạn không phải? Ăn một miếng bánh? Bạn có thích nói chuyện chỉ với các đồng nghiệp phòng tập thể dục của bạn hoặc với người khácNhững người quan tâm đến thực phẩm quá?

Đây là một số dấu hiệu quan trọng cho thấy bạn đang lạm dụng các mối quan tâm về chế độ ăn kiêng của mình!

Theo đuổi quá mức để giảm cân hoặc theo một chế độ ăn uống hoàn toàn lành mạnh thường khiến người đó rời xa vòng tròn tình bạn và thậm chí cả những người trong gia đình họ.

? Tình trạng này là rất phổ biến, vì những người này bắt đầu bị? Áp lực? bởi bạn bè, gia đình, dễ dàng rời xa hơn là thay đổi niềm tin đã phát triển. Bản thân những người bạn cũng chuyển đi, bởi vì, bên cạnh việc tìm thấy những lựa chọn kỳ lạ này, họ cảm thấy mệt mỏi với những yêu cầu và tiêu cực liên quan đến những lời mời được đưa ra?, Luciana Kotaka nhấn mạnh.

4. Bạn giữ bí mật về chế độ ăn uống của bạn

Mệt mỏi vì nghe những lời chỉ trích về mối quan tâm của bạn về việc giảm cân? hoặc đơn giản là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh?, bạn tránh bình luận với bạn bè và gia đình rằng bạn đang theo một chế độ ăn kiêng nhất định, dùng bất kỳ chất bổ sung hay thậm chí là thuốc?!

Đây là một dấu hiệu khác cho thấy bạn đang làm quá mức mối quan tâm ăn kiêng của bạn! Rốt cuộc, bạn bè và gia đình của bạn có lẽ chỉ đưa ra lời khuyên vì họ quan tâm và muốn điều tốt của bạn. Nếu bạn? Ẩn? Loại thông tin này từ họ là vì sâu thẳm bạn biết mình đang làm gì sai? Chính mình.

Vì vậy, khi bất kỳ ai trong số họ nói rằng bạn, thực tế, đang phóng đại thái độ ăn kiêng của bạn, làm thế nào về suy nghĩ tốt hơn về nó?

5. Bạn nghĩ về chế độ ăn kiêng suốt cả ngày

Nghe có vẻ lạ, nhưng trên thực tế, có những người dành phần lớn thời gian trong ngày để suy nghĩ về chế độ ăn uống và / hoặc giảm cân của họ. Họ thức dậy và đi ngủ lập kế hoạch họ sẽ ăn gì cho bữa ăn tiếp theo, họ sẽ tập luyện loại hoạt động thể chất nào để đốt cháy calo, họ có thể thực hiện những bước nào để không tẩy chay? chế độ ăn uống, vv

Vì vậy, nếu bạn xác định với loại thái độ này, hãy nhận ra rằng bạn đang ăn kiêng quá mức!

Kế hoạch thực phẩm của bạn hàng ngày để không? Ăn kiêng, phấn đấu để hoạt động thể chất mỗi ngày, cố gắng tuân thủ nghiêm ngặt mọi thứ trong thực đơn, trong số những thứ khác, là những thói quen rất tích cực, nhưng, giống như mọi thứ trong cuộc sống này, chúng phải có giới hạn.

6. Hạnh phúc của bạn hoàn toàn liên quan đến cân nặng và / hoặc chế độ ăn uống của bạn.

Cảm thấy hạnh phúc khi bạn đã giảm được vài cân sau một thời gian ăn kiêng không phải là một tội lỗi. Hoàn toàn ngược lại: đó là kết quả của kết quả tốt đạt được, có thể thông qua chế độ ăn uống cân bằng và thực hành các hoạt động thể chất.

Câu hỏi trở nên đáng lo ngại từ thời điểm giảm hoặc duy trì cân nặng trở thành mục tiêu lớn nhất của bạn trong cuộc sống, còn vấn đề nhỏ nào? Với sự tiến bộ của chế độ ăn uống của bạn tạo ra sự chán nản và đau khổ.

Khi gầy trở thành mục tiêu duy nhất và? Niềm vui? Trong cuộc sống của một ai đó, tình huống thực sự đáng lo ngại và kết thúc gây ra rất nhiều vấn đề cho cơ thể không chấp nhận. Là mối quan hệ giữa các cặp vợ chồng, ví dụ, bị ảnh hưởng? Phụ nữ thường báo cáo rằng họ ngại khỏa thân trước mặt chồng hoặc thậm chí quan hệ tình dục vì họ cảm thấy khủng khiếp khi chạm vào bụng và lưng chẳng hạn? Giải thích Luciana Kotaka.

Nhà tâm lý học chỉ ra rằng nếu bạn xác định được tình huống này, điều quan trọng là tìm kiếm một nhà tâm lý học chuyên về rối loạn ăn uống và béo phì, để với sự giúp đỡ chuyên nghiệp, bạn có thể thiết lập lại một mối liên kết với cơ thể của bạn, một cái nhìn với tình cảm và chấp nhận cơ thể. .

Mối quan hệ có thể có giữa mối quan tâm quá mức về việc giảm cân và rối loạn ăn uống

Nếu người đó đang tìm cách giảm cân một cách chính xác, nghĩa là tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ, tập luyện các hoạt động thể chất và tốt nhất là được hướng dẫn bởi các chuyên gia có trình độ (như chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục thể chất), chế độ ăn uống có xu hướng chỉ mang lại hiệu quả tốt kết quả (ngoài việc giảm cân, sức khỏe và chất lượng cuộc sống nhiều hơn).

Tuy nhiên, khi lo lắng về việc giảm cân trở nên quá mức, trong một số trường hợp, người bệnh có thể tìm kiếm? Cách nào khác? để đạt được mục tiêu của bạn nhanh hơn: kế hoạch ăn uống hoàn toàn hạn chế, sử dụng thuốc không đúng cách, được gọi là chế độ ăn mốt, v.v. ? mà có thể sẽ làm hỏng sức khỏe của bạn.

Một ví dụ điển hình của việc này là khả năng người gây ra rối loạn ăn uống.

• Rối loạn ăn uống có thể được kích hoạt bởi chế độ ăn kiêng hạn chế và không cân bằng. Tất nhiên, nhận thức về hình ảnh cơ thể cũng rất suy yếu, bởi vì chúng thường xảy ra ở những người có cân nặng bình thường và trong chiều cao và cấu trúc xương dự kiến?, Luciana Kotaka giải thích.

Theo chuyên gia này, một trong những rối loạn phổ biến nhất là Anorexia Nervosa, nơi người bệnh phát triển sự kiểm soát việc ăn uống, ăn uống lâu dài và / hoặc các bữa ăn rất hạn chế, giảm cân một cách đáng sợ và bệnh hoạn.

Bulimia là một rối loạn khác, nơi bạn ăn quá nhiều và sử dụng nôn mửa tự gây ra để cố gắng loại bỏ sự dư thừa đã cam kết. Nó cũng có thể được sử dụng với thuốc nhuận tràng, thuốc lợi tiểu và thụt. Ở Bulimia, một chu kỳ bắt buộc được thiết lập, nơi bạn ăn và nôn?, Luciana giải thích.

Nhà tâm lý học cũng đề cập đến Rối loạn ăn uống định kỳ (BED), "trong đó những cơn co giật mất kiểm soát nên xảy ra ít nhất hai lần một tuần trong khoảng thời gian ba tháng."

Ortorexia, đã được các chuyên gia trích dẫn ở trên, phát sinh khi người đó trở nên ám ảnh về các tiêu chuẩn của những gì anh ta ăn, cho phép bản thân chỉ tiêu thụ thực phẩm được coi là lành mạnh.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ?

Nếu bạn đã xác định được bản thân mình với tất cả hoặc hầu hết các dấu hiệu được đề cập ở trên, thật thú vị khi tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

• Trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống, chúng ta phải cố gắng cân bằng. Và với thực phẩm cũng hoạt động như thế này. Ăn quá nhiều, ăn hạn chế hoặc thậm chí quá đông trong lựa chọn của bạn có thể là bệnh lý và đối với mọi thứ vượt quá tầm kiểm soát và gây ra các vấn đề hữu cơ khác, bạn nên tìm cách điều trị?, Nhà tâm lý học Luciana Kotaka kết luận.

Vì vậy, hãy nhớ rằng: tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tham gia các hoạt động thể chất thường là những thói quen hoàn toàn tích cực, nhưng đây không phải là mục tiêu lớn nhất của bạn cho cuộc sống, mà là một số bước bạn thực hiện để có chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Những Giọt Nước Mắt Oan Ức Của Giảng Viên Nguyễn Hồng Nhung (Có Thể 2024)