5 điều cần làm khi bạn không thể ngủ

Tất cả chúng ta đã phải đối mặt với những đêm đó khi chúng ta không thể ngủ. Bạn có thể rất mệt mỏi, nhưng bạn không thể ngủ được.

Có thể bạn lo lắng về một cuộc họp quan trọng vào ngày hôm sau, bạn buồn vì người yêu đã không trả lời, hoặc bạn bối rối vì bạn đã nhớ một tình huống khó xử mà bạn đã trải qua một thập kỷ trước.

Dù lý do không thể ngủ, dành nhiều phút và hàng giờ để chờ chuông báo thức không giúp được gì.

Nếu bạn đã tắm nước nóng, rời khỏi phòng tối, loại bỏ tiếng ồn mà vẫn không ngủ được, hãy xem 5 lời khuyên chúng tôi đã tổng hợp để giúp bạn ngủ nhanh.

1. Tập trung vào hình ảnh thư giãn, không phải cừu

Một nghiên cứu của Đại học Oxford năm 2010 cho thấy, không giống như niềm tin phổ biến, đếm cừu không có tác dụng trong việc gây ngủ. Nhưng tất cả không bị mất vì có một giải pháp tốt hơn.

Đọc thêm: 10 Làm dịu tự nhiên giúp điều trị chứng lo âu, mất ngủ và thậm chí trầm cảm

Theo các nhà nghiên cứu, nghĩ về những hình ảnh thư giãn của những nơi thanh bình như bãi biển hay phong cảnh núi non hiệu quả hơn nhiều trong việc giúp chúng ta làm dịu bộ não và ngủ thiếp đi. Trung bình, những người tham gia nghiên cứu sử dụng kỹ thuật này ngủ sớm hơn 20 phút so với những người đếm cừu hoặc không làm gì cả. Nó có vẻ là giá trị nó.

2. Nếu bạn cần nói điều gì đó, hãy bắt đầu ngược

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn chỉ cần liên quan đến những con số để ngủ, thì mẹo là làm điều này ngược lại và nghĩ về các chuỗi hơn là các chuỗi trực tiếp. Điều này có nghĩa là thay vì bắt đầu từ số 1 và đếm vô thời hạn để ngủ, ví dụ, bạn có thể bắt đầu từ 1.000 đến 1, đếm từ 3 đến 3 hoặc chỉ các số lẻ.

Thủ thuật này hoạt động như một sự phân tâm đến não, thu hút sự chú ý của chúng ta mà không gặp khó khăn và có thể gây ra sự thất vọng, trong khi đếm cừu là quá dễ dàng cho tâm trí của chúng ta.

3. Sử dụng Kỹ thuật thở 4-7-8

Có một số biến thể của kỹ thuật này, nhưng nguyên tắc là như nhau: bạn nên hít vào, nín thở và thở ra kiểm soát bao nhiêu giây mỗi hành động nên thực hiện. Trong trường hợp này, mẹo là hít vào trong bốn giây, giữ không khí trong bảy giây và thở ra trong tám, hơn và hơn.

Một kỹ thuật khác là hít vào trong ba giây và thở ra trong sáu giây, vì vậy bạn có thể chọn một động tác mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Mục đích của các mô hình này là làm chậm nhịp thở của bạn và tập trung tâm trí của bạn vào quá trình này thay vì lo lắng về ông chủ hoặc các hóa đơn.

Cũng đọc: 31 lời khuyên để đối phó với chứng mất ngủ

4. Sử dụng trí tưởng tượng tích cực

Trí tưởng tượng tích cực là một kỹ thuật gây ngủ giống như thiền hoạt động. Nó liên quan đến việc ngồi trong tư thế thoải mái, thư giãn toàn bộ cơ thể, thở chậm và tập trung vào một tình huống, đồ vật hoặc địa điểm khiến bạn cảm thấy yên bình.

Thành công của kỹ thuật này phụ thuộc vào trải nghiệm cực kỳ riêng biệt, điều đó có nghĩa là không có ích gì khi tưởng tượng một bãi biển ngẫu nhiên. Để trí tưởng tượng tích cực hoạt động, bạn phải tập trung vào các tình huống thực sự thú vị, thư giãn và tích cực cho bạn, chẳng hạn như phòng thời thơ ấu của bạn hoặc mùi nhà của bà của bạn vào giờ ăn trưa.

5. Thực hành gián đoạn suy nghĩ.

Bạn đang ở trên giường, sẵn sàng để ngủ, với những tấm vải mới giặt và đồ ngủ mềm mại. Nhưng thay vì ngủ thiếp đi, bạn đang nghĩ về mọi thứ có thể sai trong cuộc họp với sếp vào ngày mai hoặc một điều vô nghĩa mà bạn đã nói 5 năm trước với một người hâm mộ trước đây.

Trong trường hợp này, có thể khó tập trung vào một hình ảnh thư giãn, nhưng có một kỹ thuật khác bạn có thể sử dụng. Khi những suy nghĩ này chiếm lấy tâm trí của bạn, bạn nên nghĩ về một STOP vang dội! Trong các chữ in hoa, giống như một biển báo giao thông khổng lồ. Điều này sẽ giúp bộ não của bạn chuyển hướng những suy nghĩ lo lắng. Nếu họ quay lại, lặp lại kỹ thuật.

Có một giấc ngủ đêm là bình thường, mặc dù khó chịu. Tuy nhiên, nếu khó ngủ là một vấn đề tái diễn trong cuộc sống của bạn, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để điều tra lý do.

Đọc thêm: Cách chọn gối phù hợp

20 Bí Kíp Giúp Bạn Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng (Tháng Tư 2024)