5 bài tập làm tại nhà

Thực hành tập thể dục là rất quan trọng để tạo ra một lối sống lành mạnh hơn và thoát khỏi lối sống ít vận động. Nhiều phụ nữ cuối cùng rời khỏi các hoạt động cho một cuộc sống bận rộn không có thời gian để chạy hoặc thậm chí đi đến phòng tập thể dục.

Nhưng có một số bài tập nhanh và thực tế có thể được thực hiện tại nhà bất cứ lúc nào. Họ chống lại các vấn đề sức khỏe khác nhau và cũng đảm bảo hạnh phúc.

Bài tập tại nhà hoạt động ở cả hai chi trên và dưới. Ban đầu, lý tưởng là bắt đầu bằng cách thực hành ba bộ 15 lần lặp lại cho mỗi động tác, và có những thay đổi theo sự tiến hóa của các bài tập. Nhưng hãy làm cho nó dễ dàng, vì chúng phải được thực hiện chính xác và không cường điệu để tránh các vấn đề trong tương lai.

Để tập thể dục tại nhà để mang lại kết quả tuyệt vời, bạn cần có một định hướng tốt, chế độ ăn uống lành mạnh và quần áo thoải mái. Giữ ẩm cho cơ thể tốt bằng cách uống nhiều nước cũng rất quan trọng. Tìm hiểu một số mẹo tập thể dục tại nhà, luyện tập và nói không với không hoạt động thể chất và căng thẳng.

Ngồi xổm

Bài tập squat hoạt động ở các chi dưới và rất tốt để làm ở nhà. Ngồi xổm chậm chạp như muốn ngồi vào ghế. Đầu gối phải được uốn cong một góc 90 ° so với đùi và bắp chân. Để giúp duy trì sự cân bằng, mở rộng cánh tay của bạn về phía trước.

Tạm ứng

Nó là một biến thể của squat. Một chân nên được uốn cong ở 90 ° và nửa còn lại mở rộng như một hỗ trợ để nâng và ngồi xổm hông. Sau các buổi chỉ định, thay đổi vị trí của chân và lặp lại bài tập.

Triceps uốn

Với một chiếc ghế hỗ trợ, hai tay của bạn trở lại và chân của bạn ở một góc 90 °. Với bàn tay vững chắc trên ghế và cơ thể cương cứng, nâng và hạ thân cây.

Uốn

Để tập ngực, cơ tam đầu và vai, uốn cong là bài tập lý tưởng. Đứng đối diện với sàn và đặt hai tay rộng ngang vai ở 90 ° so với cơ thể và để khuỷu tay của bạn uốn cong. Để bắt đầu bài tập, nâng toàn bộ thân cây và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lúc đầu, đầu gối của bạn phải bằng phẳng trên sàn, nhưng khi bài tập tiến triển, hãy cố gắng chỉ giữ cho ngón chân của bạn phẳng.

Bỏ qua dây

Bỏ qua dây là một bài tập đơn giản, nhưng nó đốt cháy khoảng 15 calo mỗi phút. Nhảy một giờ là khoảng 900 calo ít hơn. Ngoài việc rất thú vị, bài tập này hoạt động tất cả các cơ bắp, giúp đốt cháy chất béo cục bộ, tinh chỉnh hình bóng và thậm chí làm săn chắc bắp chân, chân, mông và bụng.

Tập BỤNG rất DỄ SAI - Tập đơn giản tại nhà (Tháng Tư 2024)