Mất ngủ là một vấn đề phổ biến đến mức gần như sợ hãi khi nghe tên của bạn. Triệu chứng của các rối loạn hoặc bệnh khác nhau, nó có thể gây ra một số thiệt hại cho chất lượng cuộc sống, hiệu suất chuyên nghiệp, đời sống xã hội và các khía cạnh khác.
Theo nghiên cứu, ở Brazil khoảng 40% số người bị mất ngủ từ trung bình đến mãn tính. Đây là một con số rất cao khi cho rằng mất ngủ là một tội ác thường có thể được ngăn chặn bằng các biện pháp đơn giản của cuộc sống hàng ngày. Một số nghiên cứu thậm chí chỉ ra rằng phụ nữ gần mãn kinh và lớn tuổi có thể dễ gặp phải vấn đề này.
Mất ngủ có thể kéo dài một đêm, ngày, tuần, một năm hoặc thậm chí cả đời. Nhưng sau tất cả, điều gì được coi là mất ngủ? Tiến sĩ Luis Eduardo Belini, nhà thần kinh học và giáo sư tại Trường Y khoa PUC-Campinas, giải thích: • Mất ngủ được công nhận là khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ, đột nhiên thức dậy hoặc thậm chí ngủ qua đêm. Đôi khi mất ngủ có thể liên quan đến việc giảm số giờ cần thiết cho giấc ngủ thỏa đáng?
"Trong số các triệu chứng chúng ta có thể làm nổi bật thời gian ngủ tăng lên, thức dậy nhiều lần trong suốt đêm và thức dậy lâu trước thời gian dự kiến, không thể ngủ lại", ông nói thêm.
Ngủ kém có thể liên quan đến các bệnh khác nhau như các vấn đề về tim mạch, thiếu tập trung, béo phì, trầm cảm và tiểu đường, cũng như gây ra mệt mỏi, buồn rầu và buồn ngủ. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là tìm kiếm các nguyên nhân gây mất ngủ để giải quyết vấn đề. Nó có thể xảy ra do sự tương tác của các yếu tố khác nhau như thể chất, di truyền, tinh thần, sinh học hoặc xã hội, và có thể bị nặng thêm khi kết hợp với các rối loạn giấc ngủ khác. Ngoài ra, trầm cảm, lo lắng và một số loại thuốc hoặc chất có thể tạo điều kiện cho sự khởi đầu của rối loạn?, Tiến sĩ Luis Eduardo Belini hoàn thành.
Đọc thêm: 10 thực phẩm giúp tăng hoặc giảm giấc ngủ
Mặc dù rất phổ biến, chỉ có 5% người mắc chứng mất ngủ tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Nếu vấn đề kéo dài hơn hai tháng, nó có thể được coi là mãn tính và một chuyên gia về giấc ngủ được khuyên nên đánh giá nguyên nhân và tìm cách điều trị thích hợp.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết hiểu thói quen ra khỏi giường mà không được nghỉ ngơi hoặc trải qua một đêm không ngủ đếm cừu, hãy lưu ý những mẹo này có thể giúp giải quyết vấn đề:
Chúng ta hãy đi đến những lời khuyên?
01. Theo dõi thời gian bạn ngủ và mức độ mệt mỏi trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn vạch ra những lý do và cách cơ thể bạn cư xử. Nó cũng quan trọng để thông báo cho bác sĩ tốt.
02. Quan hệ tình dục trước khi ngủ. Tình dục hoặc thậm chí thủ dâm là một mẹo tuyệt vời để giúp bạn xóa nó đi cho tốt. Thư giãn cực khoái là một trong những công cụ hỗ trợ giấc ngủ lớn nhất.
03. Không có thiết bị điện tử trong phòng. Không có tivi, máy tính, máy tính bảng, trò chơi video hoặc điện thoại di động trên giường và trong phòng ngủ. Họ thức tỉnh, có thể chi phối sự chú ý của bạn và vẫn được chiếu sáng, làm tổn hại đến môi trường nghỉ ngơi.
04. Không tranh luận trước khi đi ngủ. Đừng tham gia vào các cuộc thảo luận hoặc cố gắng giải quyết các vấn đề về mối quan hệ trước khi đi ngủ. Để lại vấn đề cho ngày hôm sau.
05. Tận hưởng sự giúp đỡ của công nghệ. Có những ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi hành vi của giấc ngủ. Họ đối phó với lịch trình của bạn, lối sống của bạn và các mục tiêu của bạn liên quan đến nghỉ ngơi và ngủ, đưa ra lời khuyên và giúp bạn lập kế hoạch theo nhu cầu cá nhân.
06. Chọn tốt quần áo bạn sẽ mặc cho giấc ngủ. Ưu tiên cho các loại vải nhẹ mà không gây ra bất kỳ khó chịu, ngay cả khi nhỏ. Tránh len tiếp xúc với da hoặc các mảnh có nút hoặc dây. Một số chuyên gia thậm chí còn chỉ ra rằng ngủ còn tốt hơn nếu không có quần áo.
07. Tránh suy nghĩ về các vấn đề cần giải quyết. Khi bạn đi ngủ, bạn phải chấp nhận rằng khoảnh khắc đó không còn dành cho công việc hay vấn đề cá nhân. Nó sẽ làm bạn lo lắng. Đi ngủ không phải là tuyệt vọng về dưa chuột của cuộc sống.
08. Đặt cược vào chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài việc lựa chọn dinh dưỡng lành mạnh, có một danh sách các thực phẩm nên tránh hoặc ưu tiên trước khi đi ngủ theo đặc tính dinh dưỡng của chúng.
09. Liệu pháp trị chứng mất ngủ. Khoa học cung cấp một số phương pháp điều trị để chống lại chứng mất ngủ, có thể chỉ là tái cấu trúc dinh dưỡng, thay đổi thói quen hoặc trong trường hợp nghiêm trọng hơn là dùng thuốc.
10. Tiếng ồn không đổi. Có những người thư giãn với âm thanh cường độ không đổi, như quạt hoặc điều hòa.
11. Tiêu chuẩn sống và lịch trình. Tránh các cuộc hẹn vào buổi sáng sau một đêm mà bạn biết sẽ thức khuya hơn. Ngay cả câu hỏi liệu bạn có thể thức dậy cũng có thể làm hỏng phần còn lại của bạn.
12. Bổ sung để chống mất ngủ. Một số chất bổ sung dược phẩm có chứa melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ.
13. Mức độ chiếu sáng. Giảm lượng ánh sáng đôi khi trước khi đi ngủ, cũng như độ sáng của màn hình máy tính hoặc điện thoại thông minh của bạn. Bằng cách này, bạn đang cảnh báo cơ thể rằng đã đến lúc phải chậm lại.
14. Cố gắng đừng tuyệt vọng. Bạn càng đau khổ khi nghĩ rằng bạn nên ngủ, thì càng khó ngủ. Nếu trời sáng và bạn không thể ngủ, hãy cố gắng quên nó đi và thư giãn với một thứ khác trong môi trường khác cho đến khi giấc ngủ trở lại.
15. Ngủ với động vật có thể giúp đỡ hoặc cản trở. Thú cưng để lại lông có thể gây dị ứng, hen suyễn hoặc kích thích và chuyển động của chúng có thể làm bạn chậm lại nếu bạn ngủ nhẹ. Mặt khác, có những người thư giãn tốt hơn với thú cưng của bạn gần đó. Phân tích hành vi của giấc ngủ của bạn theo sự hiện diện của vật nuôi.
16. Chọn tư thế ngủ tốt. Một số vị trí được chỉ định và những vị trí khác nên tránh để có giấc ngủ ngon cũng như cho cơ thể. Ngủ trên lưng, ví dụ, có thể làm phiền những người dễ bị ngưng thở, nhưng được chỉ định là thư giãn nhất.
17. Tránh ngủ nhiều hơn mức cần thiết. Các biện pháp như thức dậy sớm và tránh làm thêm giờ có thể giúp điều hòa cơ thể bạn.
18. Ra khỏi giường nếu bạn không thể ngủ. Điều quan trọng là thực hiện một bài tập chỉ trên giường liên quan đến tình dục và giấc ngủ. Tránh lăn lộn trên giường, và nếu bạn không thể ngủ, hãy chuyển sang phòng khác.
19. Tránh xem TV hoặc đọc sách kích thích trước khi đi ngủ. Họ có thể giữ sự chú ý của bạn và khiến bạn tỉnh táo hơn vào thời điểm mà lý tưởng hoàn toàn ngược lại.
20. Thích nghi môi trường nghỉ ngơi cho mục đích này. Thích đèn vàng hơn là màu trắng, làm cho nhiệt độ phòng dễ chịu và ngăn tiếng ồn vào phòng.
21. Tắt điện thoại. Một tin nhắn, một cuộc gọi không mong muốn hoặc thậm chí là ánh sáng trên màn hình điện thoại của bạn có thể cản trở bạn ngủ. Nếu không có sự khẩn cấp tiềm năng và bạn cần sử dụng đồng hồ báo thức điện thoại, hãy đặt nó ở chế độ máy bay.
22. Đồ uống nhẹ nhàng. Một tách trà hoặc một cốc sữa ấm có thể là vũ khí mạnh mẽ chống lại chứng mất ngủ. Chọn trà hoặc sữa làm dịu, có tính chất ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
23. Đồ uống có cồn nên tránh. Có vẻ như đồ uống có cồn làm bạn mệt mỏi hơn, nhưng chúng thực sự là chất kích thích gây cản trở giấc ngủ.
24. Tắm nước nóng. Tắm nước ấm có thể là sự thư giãn cần thiết để giấc ngủ đến nhanh hơn.
25. Xử lý cà phê và đồ uống kích thích. Không chỉ trước khi đi ngủ, mà cả ngày dài.
26. Đặt cược vào âm nhạc thư giãn ở âm lượng xung quanh. Nếu có thể, chương trình radio của bạn sẽ tự động tắt sau một khoảng thời gian.
27. Giữ thói quen ngủ với thời gian và các hoạt động cần làm trước khi đi ngủ. Bằng cách này, bạn sẽ quen với cơ thể của mình và tránh việc đọc lại mỗi khi bạn đi ngủ.
28. Kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc thiền thực sự có thể dạy bạn thư giãn và khiến giấc ngủ dễ dàng hơn.
29. Tránh ngủ trưa từ chiều. Điều quan trọng là thiết lập một thói quen nghỉ ngơi để cơ thể bạn phản ứng thuận lợi. Một giấc ngủ ngắn (tối đa 30 phút) vào ban ngày có thể không làm phiền giấc ngủ của bạn vào ban đêm và thậm chí có thể giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả hơn. Nhưng tránh ngủ sau 3 giờ chiều để không cản trở kế hoạch ban đêm.
30. Đặt cược vào một massage thư giãn và chuẩn bị cho cơ thể bạn một giấc ngủ ngon.
31. Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh thực hành trong giờ trước khi nghỉ ngơi.
Yếu Chỉ Pháp TRÌ DANH NIỆM PHẬT 丨Hòa Thượng THÍCH TRÍ TỊNH (Có Thể 2024)
- Khỏe, ngủ
- 1,230
