Khi tập thể dục, một trong những bí quyết quan trọng để đạt được kết quả tốt là chọn một hoạt động thể chất không chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể mà còn mang lại cho bạn niềm vui! Rốt cuộc, không ai làm trong một thời gian dài, và không chính xác, những gì họ không đánh giá cao.
Tin tốt là hiện tại có rất nhiều lựa chọn hoạt động để làm hài lòng tất cả mọi người. Đó là, không có lý do gì để không tập thể dục! Ví dụ, những người không thích tập thể hình, tìm thấy ở hầu hết các phòng tập thể dục các loại lớp khác nhau, ngoài việc đốt cháy calo và mang lại lợi ích khác cho cơ thể, mang lại niềm vui.
Trong số các lớp học này, Spin nổi bật, một môn thể thao đã thu hút ngày càng nhiều người hâm mộ? là đàn ông, là phụ nữ? khắp Brazil. Và tại sao tất cả thành công này? Dưới đây là câu trả lời cho điều này và tất cả các câu hỏi khác về hoạt động thể chất:
Kéo sợi là gì?
Gilberto Ambrogi, giáo sư tại Học viện Bio Ritmo, chỉ ra rằng Spin là một bài tập thể dục nhóm mô phỏng việc tập luyện đạp xe, sử dụng xe đạp đứng yên, âm nhạc và nhịp tim làm công cụ.
Một điểm rất tích cực của các lớp Kéo sợi là học sinh có thể điều chỉnh tải và cường độ theo nhu cầu của mình. Đó là bởi vì, những chiếc xe đạp? cái nào phù hợp để luyện tập? cho phép thay đổi về tải và tốc độ, cũng như nâng thân cây (tay cầm cho phép các mức độ bám khác nhau).
Lợi ích
- Gilberto Ambrogi chỉ ra rằng một trong những lợi ích chính của Kéo sợi là chi tiêu nhiều calo. "Có thể đốt cháy 400 đến 800 calo, tùy thuộc vào đặc điểm của người tập (giới tính, tuổi tác, cân nặng và tình trạng thể chất) và cường độ của lớp học", ông giải thích.
- Giáo sư Bio Rhy tiết lộ thêm rằng Spin cải thiện khả năng tim mạch.
- Gilberto cũng giải thích rằng các lớp học cải thiện âm sắc của chân và mông.
- Lớp học kéo sợi khá thú vị, đặc biệt là do sự lựa chọn các bài hát.
Tầm quan trọng của âm nhạc trong lớp học kéo sợi
Gilberto Ambrogi giải thích rằng việc lựa chọn các bài hát trong lớp giúp học sinh tham khảo rõ ràng về cường độ và loại địa hình sẽ được mô phỏng tại thời điểm đó (cấp / tăng).
? Ngoài ra, nhạc phim có sức hấp dẫn mạnh mẽ và tùy thuộc vào giáo viên sử dụng công cụ này để chinh phục đối tượng mục tiêu của mình?, Làm nổi bật giáo viên.
Ai có thể thực hành Kéo sợi?
Gilberto giải thích rằng bất cứ ai có thể đi xe đều có thể tham gia các lớp Quay. "Việc không có tác động, cường độ có thể được cá nhân hóa và biên độ nhỏ của các khớp liên quan cho phép họ tập luyện bởi những người thường được khuyên không nên luyện tập các hoạt động thể chất khác", ông nói.
Nhưng nhìn chung, định hướng là như nhau. Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất thường xuyên, điều cần thiết là tham khảo ý kiến bác sĩ.
Có bao nhiêu lớp Spin để thực hành mỗi tuần?
Gilberto Ambrogi giải thích rằng khi có một khoảng thời gian của các lớp học, người đó có thể thực hành quay vòng hàng ngày, tôn trọng ít nhất một ngày nghỉ hàng tuần.
Định kỳ là lịch trình của các lớp học. Có những buổi "leo núi" nơi học sinh phải làm việc chăm chỉ để hoạt động cơ chân; những người khác ưu tiên giảm béo; và tập luyện xen kẽ, được thiết kế cho sinh viên để tăng sức mạnh và cải thiện thể lực.
Giáo sư Gilberto nói: "Trong các phòng tập thể dục không có định kỳ, thường thì tất cả các lớp đều rất căng thẳng và do đó, không nên tập luyện hàng ngày". Kiểm tra video dưới đây cho một lớp học quay tại phòng tập thể dục:
Lời khuyên quan trọng cho thực hành kéo sợi
- Trước khi bắt đầu hoạt động, điều chỉnh chỗ ngồi và chiều cao tay lái của xe đạp, luôn luôn theo hướng dẫn của giáo viên;
- Luôn có khăn lau tay, thậm chí để tránh tay bạn trượt trên tay cầm;
- Lấy một chai nước nhỏ và ngậm nước trong lớp;
- Cố gắng sử dụng tần số thường xuyên trong lớp. Thiết bị này được sử dụng để theo dõi nhịp tim của bạn, giúp bạn dễ dàng đốt cháy chất béo.
Quay X Nhảy
Ngoài Spin, các lớp Jump cũng nổi bật trong các phòng tập thể dục trên toàn quốc. Nhưng cuối cùng, cái nào mang lại nhiều lợi ích nhất?
Gilberto giải thích rằng Jump có lợi thế về tác động, giúp duy trì canxi và cường độ của các lớp học, dẫn đến chi tiêu calo lớn. "Quay, lần lượt, khi được định kỳ, có thể được thực hành mỗi ngày và là một hoạt động nhẹ nhàng cho các khớp và cơ bắp của cơ thể," ông nói.
Vẫn theo giáo viên, không có hoạt động tốt hơn hay tồi tệ hơn.Gilberto Ambrogi kết luận: "Tôi thậm chí sẽ nói rằng việc thực hành kết hợp các hoạt động này trong tuần có thể mang lại lợi ích lớn hơn cho phụ nữ".
6 Trường Hợp Thấy Được Ma Ở Nhật Bản (Có Thể 2024)
- Thể hình
- 1,230
