Đối với những người đang chuẩn bị cho một kỳ thi, cho dù đó là một cuộc thi công khai, đánh giá trường học hay kỳ thi tuyển sinh đại học, mọi chi tiết đều quan trọng. Không phải nghiên cứu chỉ là vấn đề đọc và đọc lại nội dung sẽ bị tính phí? Nó liên quan đến môi trường mà một người học, trạng thái cảm xúc mà sinh viên trải nghiệm và thậm chí cả kiểu ăn uống mà sinh viên áp dụng trong thời gian luyện thi.
Nếu bạn đang trải qua giai đoạn này, đừng tuyệt vọng: chuyên gia dinh dưỡng Cláudia Sena, chuyên gia về dinh dưỡng lâm sàng và ẩm thực chức năng, giải thích rằng có những thực phẩm có thể giúp bạn tập trung hơn, bỏ sự lười biếng sang một bên và cải thiện hiệu suất của bạn.
Bắn lo lắng
"Các yếu tố cảm xúc, chẳng hạn như lo lắng, có thể liên quan trực tiếp đến thực phẩm," giải thích. Một số, như sô cô la, đường và cà phê, là yêu thích của những người lo lắng. Nhiều người tin rằng những thực phẩm này gây ra cảm giác hạnh phúc, nhưng trên thực tế, liệu hiệu quả này có phải là tạm thời? Sau khi cảm giác thư giãn trôi qua, sự lo lắng và hồi hộp trở lại, và thường là với cường độ lớn hơn.
Đối với các chuyên gia dinh dưỡng, những người mắc chứng lo âu có nên ưu tiên cho thực phẩm giàu tryptophan? chất thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. • Vào bữa sáng, thích ăn sữa không béo và sữa chua, phô mai trắng, bánh mì và ngũ cốc. Trong bữa ăn, hãy thử ăn các loại hạt và hạt, cũng như các loại trái cây như chuối và bơ. Cho bữa ăn lớn, mì ống nguyên hạt, rau và thịt nạc?
Claudia cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tính đến số lượng và chất lượng thực phẩm ăn vào? và làm cho một quan sát thú vị về trái cây niềm đam mê, được coi là làm dịu bởi trí tuệ phổ biến: Nó không phải là trái cây làm dịu, mà là lá của nó. Họ làm việc với thuốc giảm đau và thuốc giãn cơ, vì chúng có các alcaloid và flavonoid, các chất hoạt động trên hệ thần kinh trung ương?, Giải thích.
Tập trung!
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung vào việc học, bạn cũng có thể điều chỉnh việc ăn uống để loại bỏ vấn đề, theo chuyên gia dinh dưỡng. "Một số thực phẩm có thể liên minh với quá trình tập trung, và một số thực phẩm giúp bảo vệ sức khỏe của các tế bào thần kinh, chẳng hạn như thực phẩm giàu axit béo omega-3." Những con cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá ngừ? ông nói.
Đối với cô, cải thiện khả năng tập trung đòi hỏi một thực đơn khác biệt. "Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn vitamin B tổng hợp và có thể được sử dụng trong các bữa ăn lớn, chẳng hạn như bữa trưa và bữa tối, và trong bữa ăn và bữa sáng", ông giải thích, trích dẫn như một ví dụ về bánh quy và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, B phức tạp giúp duy trì hoạt động đúng đắn của hệ thống thần kinh và do đó cải thiện giao tiếp giữa một số tế bào thần kinh?.
Hãy nhớ rằng carbohydrate được chuyển hóa thành đường trong cơ thể tạo ra năng lượng cho cơ thể. Luôn luôn tránh các carbohydrate đơn giản (đồ ngọt, đường tinh chế và bột mì trắng), vì hành động của chúng là nhanh và làm tăng đáng kể lượng đường trong máu, vì vậy cơ thể có một công việc lớn hơn để làm tiêu hóa. Cà phê, thực phẩm béo, thịt đỏ dư thừa cũng nên tránh.
Thêm năng lượng
"Một số thực phẩm giúp chống lại giấc ngủ và luôn luôn khôn ngoan khi đầu tư vào một bữa ăn có chứa nhiều loại và chất lượng tốt", chuyên gia dinh dưỡng nói. Đối với cô, điều cần thiết là ưu tiên cho các loại thực phẩm kích thích sản xuất melatonin, hormone liên quan đến điều hòa giấc ngủ.
? Chúng ta có thể tìm thấy [hormone này] trong một số hạt, chẳng hạn như bí, hạt lanh, vừng và hướng dương. Một số lời khuyên có giá trị, chẳng hạn như không ngủ ngay sau bữa ăn, đặc biệt là vào ban đêm. Lý tưởng là ăn 3 đến 4 giờ trước khi ngủ?, Anh giải thích.
Và vào ngày thi?
Theo Claudia, một số chăm sóc đặc biệt với các điều kiện vật lý của họ có thể giúp đảm bảo hiệu suất tốt hơn. "Khi cuộc đua kéo dài, một số lời khuyên luôn quan trọng: luôn mang theo một chai nước và tránh đồ uống có ga", ông khuyến nghị. Thanh ngũ cốc và bánh quy ngũ cốc nguyên hạt cũng là những lựa chọn tốt để ăn trong ngày thi.
Nhiều giáo viên khóa học dự bị đại học khuyên rằng sinh viên của họ mang một thanh sô cô la vào lớp học vào ngày thi.Claudia chấp thuận khuyến khích và giải thích lý do tại sao sô cô la rất quan trọng: [sô cô la] có chất kích thích làm tăng tốc suy nghĩ, nhớ rằng việc tiêu thụ sô cô la với ít nhất 70% ca cao là chính xác, vì đây là những loại có tất cả lợi ích? .
Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không lạm dụng lượng sô cô la vì thực phẩm có thể làm tăng sự lo lắng. Cuối cùng, nó khuyến cáo "tránh thực phẩm béo, vì tiêu hóa của chúng chậm".
Muốn tăng tỷ lệ thụ thai sau khi chuyển phôi bạn nên lưu ý điều gì? (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
