7 yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bạn

Một trong những phàn nàn phổ biến nhất của phụ nữ liên quan đến việc tăng cân và tăng cân quá mức. Sự không hài lòng với cân nặng nói chung là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến lòng tự trọng của phụ nữ.

Nhiều người tin rằng thói quen ăn uống chỉ chịu trách nhiệm cho việc tăng cân, nhưng theo bác sĩ nội tiết y khoa, bác sĩ Daniele Tokars Zaninelli, một số yếu tố góp phần làm tăng thêm cân.

Ngoài thói quen ăn uống, các yếu tố quyết định khác như yếu tố di truyền, rối loạn nội tiết và nội tiết tố, mức độ hoạt động thể chất, sử dụng thuốc, căng thẳng và tiêu thụ nước thấp cũng có thể dẫn đến tăng cân.

Dưới đây là bảy mục có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn trên thang đo và cách ngăn ngừa tăng cân quá mức và tăng tốc.

1. Thói quen ăn uống

Theo Daniele Zaninelli, tăng cân xảy ra khi thực phẩm ăn vào cung cấp nhiều calo hơn lượng calo tiêu tốn trong cuộc sống hàng ngày thông qua quá trình trao đổi chất bên trong và hoạt động thể chất.

Các bác sĩ nội tiết đưa ra ví dụ sau: Tiêu thụ khoảng 7.500Kcal trên nhu cầu trao đổi chất dẫn đến tăng 1kg. Nếu một cá nhân tiêu thụ vượt quá 300Kcal / ngày, sau 25 ngày sẽ tăng khoảng 1Kg. Trong một năm, mức tăng có thể lên tới 12.

2. Yếu tố di truyền

Daniele tuyên bố rằng "các yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến chi tiêu trao đổi chất của mỗi cá nhân." Theo bà, các bệnh di truyền là nguyên nhân gây béo phì là rất hiếm, nhưng do bệnh tiểu đường, rối loạn nhịp tim và huyết áp cao có thể có ảnh hưởng đến việc tăng cân.

3. Rối loạn nội tiết và nội tiết

Theo Daniele, rối loạn chức năng nội tiết tố và nội tiết có thể ảnh hưởng đến kết quả của sự cân bằng. PMS, mãn kinh, các vấn đề về tuyến giáp và thay đổi nội tiết tố đột ngột có thể dẫn đến giữ nước và do đó tăng cân.

Vẫn theo các bác sĩ nội tiết - suy giáp không được điều trị có thể dẫn đến tăng cân nhẹ, vì nó dẫn đến giảm chi tiêu trao đổi chất. Ngoài ra, nó có thể dẫn đến giữ nước. Tăng cân do suy giáp thường từ 2 đến 3kg, được loại bỏ khi bắt đầu điều trị đúng cách.

4. Lối sống ít vận động

Trong những năm gần đây, các cơ sở của cuộc sống hiện đại đã dẫn đến việc giảm đáng kể chi tiêu calo. Điều khiển từ xa, sử dụng xe hơi ngay cả trong khoảng cách ngắn và tính thực tế của điện thoại di động khiến mọi người di chuyển ít hơn. Vì lý do này, tập thể dục là cực kỳ quan trọng trong kiểm soát cân nặng: "Nó làm tăng chi tiêu trao đổi chất bằng cách tăng khối lượng nạc, và vẫn có tác dụng quan trọng trong việc kiểm soát cơn đói và lo lắng", bác sĩ nội tiết khuyên.

5. Căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao cũng có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân. Căng thẳng giữ cho cơ thể bạn tỉnh táo và chuẩn bị cho các sự kiện không lường trước. Để bảo vệ chính nó, cơ thể tích lũy các tài nguyên có sẵn, bao gồm cả thực phẩm tiêu thụ.

6. Thiếu nước

Uống đúng lượng nước giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn và quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn. Không uống nước sẽ khiến cơ thể bạn giữ nước để ngăn ngừa mất nước. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Một mẹo nhỏ là luôn mang theo một chai nước nhỏ mọi lúc mọi nơi.

7. Thuốc

Nhiều loại thuốc có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Theo Daniele, một số thuốc chống trầm cảm và thuốc chống loạn thần, ngoài corticosteroid, có thể gây tăng cân trong quá trình sử dụng. Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị huyết áp cao, tiểu đường, hen suyễn và thuốc trợ tim cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của người dùng. Tham khảo tờ rơi gói cho bất kỳ phản ứng bất lợi và nói chuyện với bác sĩ đã cho bạn thuốc.

Tìm hiểu làm thế nào để tránh tăng cân quá tốc

Theo Daniele, để tránh tăng cân, chúng ta phải duy trì sự cân bằng giữa lượng calo ăn vào và chi tiêu năng lượng. Bất cứ khi nào có sự chiếm ưu thế so với chi tiêu sẽ có sự tăng cân theo tỷ lệ khác nhau.

Để ngăn ngừa tăng cân, quan trọng hơn việc cấm tiêu thụ một số loại thực phẩm là thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên.

Kiểm tra một số khuyến nghị quan trọng được đưa ra bởi bác sĩ nội tiết Daniele Zaninelli để ngăn ngừa tăng cân:

• Giữ ít nhất bốn bữa một ngày;
• Ăn nhiều loại thực phẩm bao gồm các loại đậu và rau lá, và bao gồm khoảng 4 phần trái cây mỗi ngày.Thích thực phẩm có mật độ calo thấp hơn, tức là những thực phẩm có ít calo hơn với số lượng lớn hơn;
• Tránh sử dụng đường và nước ngọt, cũng kiểm soát tiêu thụ muối;
• Tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa (ít béo) 3 lần mỗi ngày để đảm bảo lượng canxi, cần thiết cho sức khỏe của xương;
• Duy trì mức độ hoạt động thể chất đầy đủ. Tối thiểu 150 phút mỗi tuần, có thể được chia thành 30 phút năm ngày một tuần, được khuyến nghị.

Bất cứ khi nào có sự thay đổi về cân nặng, điều quan trọng là phải cố gắng xác định các yếu tố nào đang góp phần vào điều này để có được kết quả điều trị tốt hơn.

5 YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN CUỘC SỐNG CỦA BẠN (Tháng Tư 2024)