30 phút tập thể dục có thể tốt như 1 giờ

Theo các nghiên cứu tại Đại học Copenhagen, Đan Mạch, được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ, 30 phút tập thể dục hàng ngày có thể tốt như các hoạt động được thực hiện trong khoảng thời gian 1 giờ.

Theo các học giả, các học viên thực hiện hoạt động thể chất trong 30 phút trong khoảng thời gian 3 tháng đã giảm cân đến mức tương đương với những người tập thể dục trong 1 giờ so với cùng kỳ.

Nghiên cứu bao gồm 60 người đàn ông được coi là béo phì và ít vận động. Khoảng một phần ba nam giới trong nhóm này được chỉ định thực hiện các hoạt động aerobic, đủ mạnh để gây ra mồ hôi nhẹ, trong 30 phút, trong khi một phần ba thực hiện các hoạt động aerobic trong 60 phút và những người khác vẫn ít vận động.

Tất cả những người tham gia đã sử dụng máy đo nhịp tim và máy đếm calo trong quá trình tập luyện trong khoảng thời gian 13 tuần.

Kết quả cho thấy các học viên thực hiện các hoạt động aerobic trong 30 phút mỗi ngày đã giảm trung bình 3,6 kg. Đã có những học viên thực hiện các bài tập trong 60 phút bị mất, trung bình 2,7kg. Giảm khối lượng mỡ trung bình 4kg ở cả hai nhóm.

Ngoài ra, kết quả cũng cho thấy những người tham gia tập thể dục trong 30 phút đã đốt cháy nhiều calo hơn dự kiến ​​liên quan đến việc đào tạo được phát triển cho họ. Những người tham gia tập thể dục lâu hơn đã giảm cân ít hơn mong đợi liên quan đến lượng calo được đốt cháy.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nói rằng sự khác biệt về kết quả giữa hai nhóm có lẽ là do những người tham gia luyện tập thể dục trong 30 phút cho rằng việc tập luyện của họ khả thi hơn và do đó có nhiều năng lượng và động lực hơn để thực hiện. hoạt động thể chất bổ sung.

Cũng có khả năng những người tham gia luyện tập các hoạt động thể chất trong 60 phút để ăn nhiều hơn và do đó trình bày kết quả giảm cân thấp hơn so với những người trong nhóm khác.

Do đó, cần lưu ý rằng các nghiên cứu được thực hiện có giá trị lớn, vì chúng chỉ ra rằng thiếu thời gian không phải là trở ngại lớn nhất trong việc thực hiện các hoạt động thể chất. Do đó, đáng để đầu tư vào các bài tập hoàn chỉnh có thể được thực hiện trong thời gian ngắn, bên ngoài hoặc bên trong phòng tập thể dục. Điều đáng ghi nhớ là việc giám sát các chuyên gia trong lĩnh vực này là nền tảng để việc đào tạo được thực hiện hiệu quả.

THỜI GIAN TẬP THỂ DỤC TỐT NHẤT TRONG NGÀY LÀ BUỔI SÁNG HAY BUỔI TỐI (Tháng Tư 2024)