Với sự vội vã của cuộc sống hàng ngày, thực tiễn là từ của pháp luật. Quá thường xuyên, các lựa chọn ăn uống lành mạnh và "thức ăn nhanh" bị bỏ qua. ? Những món ăn nhanh nổi tiếng? cuối cùng giành chiến thắng trong lượt. Đây là điều đáng báo động, vì thông thường các chất dinh dưỡng có trong loại thực phẩm này không đủ để duy trì sức khỏe và lượng calo có thể vượt quá giới hạn.
Theo chế độ ăn uống lành mạnh không phải là "động vật bảy đầu". Đôi khi nó chỉ cần một chút sáng tạo.
Và lựa chọn lành mạnh và ngon không thiếu! Nhiều trang web chuyên gia cung cấp các tùy chọn dễ dàng và thiết thực cho mỗi bữa ăn trong ngày.
Để làm sáng tỏ khái niệm rằng thực phẩm lành mạnh đồng nghĩa với công việc trong bếp, dưới đây là 30 mẹo ăn uống thiết thực được lựa chọn để làm cho cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn.
Ăn sáng
1. Bánh mì phô mai Ricotta và chia: Bên cạnh việc thiết thực, công thức này cũng mang đến một phiên bản lành mạnh của con cưng của các bàn của tất cả Brazil. Bằng cách sử dụng ricotta công thức trở nên nhẹ hơn và ngon hơn.
Đọc thêm: 10 thực phẩm đảm bảo sức khỏe tốt
2. Kem sữa chua Hy Lạp với dâu tây và granola: Với một vài thành phần giá cả phải chăng, công thức nấu ăn ngon này đã sẵn sàng trong vài phút và làm hài lòng khẩu vị.
3. Bánh chuối và hạt lanh: Tùy chọn bánh này đã được làm hạt lanh như một chất bổ sung, kéo dài cảm giác no và bỏ bê điều đó? Giữa buổi sáng.
4. Sinh tố bơ với trà xanh: trong khi trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất và tăng chi phí calo, bơ giúp chống lại việc ăn nhạt.
5. Bánh bột yến mạch và chuối: Công thức nhanh chóng và dễ dàng sử dụng chuối chín hơn mà gần như sẽ lãng phí. Sử dụng lại ngay bây giờ!
6. Sữa chua tự nhiên với yến mạch ngậm nước: ở đây chúng tôi có yến mạch là trọng tâm chính của chúng tôi. Khi ngậm nước, nó có được một kết cấu mềm, tuyệt vời để sử dụng với sữa chua tự nhiên và giúp điều chỉnh ruột.
Cũng đọc: 10 thực phẩm có vẻ tốt cho sức khỏe nhưng không
Ăn trưa
7. Tôm flambéed với sắn nghiền và quinoa: Món ăn đơn giản, nhưng với sự tinh tế đó xứng đáng là một nhà hàng nổi tiếng. Nhận vai trò đầu bếp và thưởng thức món ăn ngon này!
8. Cá vược nướng với nấm xào: Vẫn trong các lựa chọn thực phẩm đến từ biển, công thức này ngoài việc ngon vẫn là ánh sáng. Nếu bạn chơi!
9. Ức gà nhồi bông: Bên cạnh việc nhanh chóng, tính linh hoạt của món ăn này bắt mắt: bạn có thể chọn cách làm đầy yêu thích của bạn, và bạn có tùy chọn sử dụng nước sốt trắng hoặc đỏ.
10. Cà tím Parmigiana nhẹ: Mặc dù không được nhiều người yêu thích nhưng cà tím cực kỳ bổ dưỡng và có ít calo. Làm thế nào về việc thử nó theo cách này?
11. Gà, đậu, cà rốt và hạt tiêu: một sự thay thế để thoát khỏi sự giống nhau? gạo và đậu hàng ngày. Đơn giản, nhanh chóng và ngon miệng.
Cũng đọc: 10 lựa chọn thay thế lành mạnh để tiêu diệt sự thèm ăn kẹo của bạn
12. Thịt bò thăn nướng với đậu nghiền nhuyễn: Làm thế nào về kinh doanh khoai tây nghiền thông thường cho thay thế đậu này? Đáng để trải nghiệm!
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
13. Máy xay bánh chuối không gluten: Bên cạnh đó là một lựa chọn không chứa gluten, nó được làm trong máy xay sinh tố, tạo điều kiện thuận lợi cho việc chuẩn bị.
14. Bánh kếp chuối không có trứng, không sữa: Công thức lý tưởng cho người ăn chay và các chất gây dị ứng trứng và sữa, nó chứa bột yến mạch giúp kiểm soát cholesterol và điều chỉnh lượng đường trong máu.
15. Cookie phù hợp với chuối: Fit công thức, giúp giữ dáng vì nó không mất chất béo, đường, gluten hoặc sữa. Giàu chất xơ và vitamin, nó giúp làm dịu cơn thèm ăn kẹo vào giữa buổi chiều.
16. Khoai tây chiên khoai tây chiên: Sự lựa chọn tuyệt vời để thoát khỏi thực phẩm ăn nhẹ công nghiệp đầy chất bảo quản và chất béo chuyển hóa. Và tốt nhất: nó rất ngon!
Cũng đọc: 10 thực phẩm lành mạnh khiến bạn hài lòng
17. Bánh khoai mì: bánh freaks có thể tận dụng sự thay thế này. Ngoài ngon, nó kết hợp với bữa sáng hoặc trà chiều.
18. Bột sắn dây: một bữa ăn tuyệt vời, nhẹ nhàng và tốt cho sức khỏe, với sự mềm mại mà chỉ có khoai mì mới có thể cung cấp.
Ăn tối
19. Bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất: Phiên bản nhẹ và lành mạnh của bánh mặn, công thức này lấy bánh mì nguyên hạt, giúp thúc đẩy cảm giác no lâu hơn.
20. Salad lò nướng: Đối với những người gặp khó khăn khi ăn salad, đó là một món ăn để lại zucchini và cà tím với một khuôn mặt? cực kỳ ngon miệng!
21.? Pizza? cà tím au gratin và zucchini: Vẫn nói về hai loại rau này, làm thế nào về việc kinh doanh chiếc bánh pizza cực kỳ béo và béo ngậy này để có một bữa ăn lành mạnh và ngon miệng hơn? Hãy thử nó!
22. Bánh ricotta tự nhiên, cà rốt chua ngọt và bánh sandwich nho khô: Bạn có phải là fan hâm mộ của bánh sandwich tự nhiên? Sau đó thử tùy chọn này với ricotta, phô mai nhẹ hơn, cà rốt theo một cách khác và nho khô để bổ sung cho hương vị đặc biệt.
23. Pasta Caprese gà: Bạn có điên khi ăn mì ống nhưng không muốn nặng lòng với lương tâm của bạn? Hãy thử phiên bản này. Dễ dàng, nhanh chóng và ánh sáng.
24. Cá ngừ với lớp vỏ quinoa: Món ăn thiết thực và tươi ngon cho những ngày nắng nóng. Đó là nếm bằng mắt!
Món tráng miệng
25. Kem trái cây: Công thức hoàn hảo cho một ngày nóng! Tốt nhất của tất cả, nó không mang thành phần nào khác ngoài trái cây. Làm thế nào về việc thử nó?
26. Táo nhồi với granola và trái cây khô: Để chống lại sự thôi thúc ăn đồ ngọt, chúng cũng có thể được sử dụng như một món ăn kèm với sữa chua cho bữa sáng.
27. Bánh nướng xốp carob và mật ong: Ngoài việc giàu dinh dưỡng, carob còn có vitamin B1, A và B2, ít chất béo và không chứa gluten. Nó chắc chắn là một thành phần đáng để đặt cược vào!
28. Niềm đam mê trái cây sữa chua Flan: Một lựa chọn khác không để rơi? Trong kẹo. Nhẹ, dễ dàng và đẹp, công thức này mang lại rất nhiều, lý tưởng để thực hiện khi gia đình ở cùng nhau.
29. Sữa chua đu đủ đông lạnh: Công thức hoàn hảo cho những ngày nắng nóng có đu đủ là thành phần chính của nó, trái cây giàu vitamin C và E, giúp tiêu hóa.
30. Kẹo dâu tây: Dễ làm, công thức này dẫn đến sinh khối chuối xanh, hoạt động trong ruột và có vitamin A, B1 và B2, cũng như giúp ăn kiêng. Hãy thử nó!
40 Ý TƯỞNG THỰC PHẨM LÀNH MẠNH (Có Thể 2024)
- 1,230
