Các chuyên gia cho biết kết hợp bữa sáng với thực phẩm phù hợp và sự kết hợp cân bằng cũng có thể tăng năng suất trong suốt cả ngày, cải thiện sự tập trung và chú ý vào các công việc hàng ngày. Ông bà chúng ta đã nói: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Và họ nói nó với tài sản có được trong những năm quan sát? Một người ăn uống tốt vào buổi sáng dành phần còn lại của ngày một cách sẵn sàng hơn, với năng lượng để đối mặt với các hoạt động khác nhau phải chịu.
Trong đêm, trong khi ngủ, con người đốt cháy khoảng 440 calo, xem xét thời gian ngủ là tám giờ. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là bắt đầu ngày mới bằng cách ăn uống hợp lý để thay thế lượng calo đã mất vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy bỏ bữa ăn này có thể dẫn đến giảm nồng độ sắt trong cơ thể lên đến hai lần. Tốt nhất, bữa sáng nên chứa một nguồn carbohydrate và một loại protein nạc, cộng với trái cây.
Nhưng với sự vội vàng mà chúng ta phải đối mặt hàng ngày, thật phức tạp khi tổ chức một bữa sáng cân bằng phù hợp với các chức năng khác nhau của cơ thể.
Đó là lý do tại sao chúng tôi đã liệt kê một số ý tưởng thức ăn nhanh để đánh bông vào bữa sáng mà không lãng phí thời gian.
1? Ngũ cốc
Có một số lựa chọn để ăn ngũ cốc cho bữa sáng. Đầu tiên, bạn có thể chọn ngũ cốc nguyên hạt, là loại ngũ cốc chưa được chế biến, trấu hoặc tinh chế trước khi tiêu thụ. Ngoài ra còn có ngũ cốc đóng hộp, có thể ăn với sữa chua, trái cây hoặc sữa. Ngũ cốc là thực phẩm giàu chất xơ, rất quan trọng trong việc giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, cũng như giảm triglyceride và tăng đường huyết. Ưu điểm là việc chuẩn bị mất không quá vài phút, điều này làm cho nó thực tế cũng như bổ dưỡng.
2? Vitamin trái cây
Theo chuyên gia dinh dưỡng Célia Regina Macoris Lopes, "sự kết hợp của trái cây, rau và rau, dưới dạng nước ép, giúp tăng cường các tác dụng có lợi cho sức khỏe, vì chúng ta có thể cung cấp một chế phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ." Chỉ cần đánh một hoặc nhiều loại trái cây yêu thích của bạn vào máy xay sinh tố, thêm sữa hoặc sữa chua, đó là nguồn protein? và đường cho vừa ăn. Một lựa chọn nhanh chóng và rất lành mạnh.
3? Sữa chua
Sữa chua là nguồn cung cấp protein, canxi, kẽm, vitamin A và vitamin B quan trọng. Đối với những người không có thời gian để lãng phí vào buổi sáng, sữa chua là một cách để duy trì mức độ của các thành phần này. Chỉ cần mở cửa tủ lạnh và lấy một cái, bạn có thể mang nó đi làm.
Các lựa chọn thực tế khác là salad trái cây, bánh mì nướng và cháo. Một mẹo hay để tăng tốc bữa sáng là để nguyên liệu đã chuẩn bị từ tối hôm trước. Nếu bạn thực sự có một cuộc sống bận rộn và do đó bỏ bê bữa sáng, hãy thử thức dậy sớm mười phút để đặc biệt chú ý đến bữa ăn này.
????4 Loại Thực Phẩm Cực Tốt...Nhưng nếu ăn vào buổi sáng thì không khác gì UỐNG THUỐC THUỐC ĐỘC (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn, bếp
- 1,230
