Nếu bạn đang ăn kiêng đầy đủ và đã bắt đầu giảm cân, những lời khuyên này có thể tối đa hóa nỗ lực và tốc độ kết quả của bạn. Tìm hiểu về một số chiến lược thành công để cắt giảm lượng calo và đốt cháy chất béo chỉ mất 60 giây để thực hiện.
- Cho thêm nước vào
Sử dụng nhiều nước trong nước trái cây của bạn hơn trái cây. Làm cho nó giống như một nước giải khát. Do đó, lượng đường trong đồ uống sẽ giảm một nửa. - Đi bộ trong khi làm việc nhà của bạn
Nếu bạn đi dạo quanh nhà trong khi giặt đồ, bạn tiêu tốn 68 calo. Đặt bàn, 85. Trong những hành động nhỏ này, bạn mất năm pound trở lên trong một năm. - Tìm hiểu về những gì làm cho bạn béo hay không
Lúc đầu, một thanh kẹo có thể chứa 220 calo. Nhưng nhìn kỹ có thể tiết lộ rằng một chai nước trái cây, một gói bánh quy hoặc thậm chí một gói các loại hạt có thể chứa cùng một lượng calo. Nó không phải là về những gì bạn ăn, mà là bạn ăn bao nhiêu. - Uống trà xanh trước khi đi dạo
Caffeine giải phóng axit béo để bạn đốt cháy chất béo dễ dàng hơn. Và polyphenol trong trà xanh (chất chống oxy hóa) dường như hoạt động với caffeine, và giúp đốt cháy calo. (Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy bỏ qua mẹo này). - Thưởng thức đồ ăn trưa vào bữa tối
Ăn ngoài hơn năm lần một tuần có thể khiến bạn ăn nhiều hơn? khoảng 300 calo mỗi ngày? hơn nếu bạn ăn ít hơn Ngoài ra, thưởng thức đồ ăn trưa thay vì vứt nó đi là thân thiện với môi trường. - Rắc hạt lanh vào ngũ cốc buổi sáng
Nhiều chất xơ, hạt lanh xay có thể giúp giảm sự thèm ăn và loại bỏ calo. Thêm vào sữa chua, bánh mì và thậm chí trong vitamin và nước ép. Thật là ngon và bổ dưỡng! - Lên lịch xét nghiệm máu
Khoảng 1 trong 12 phụ nữ (hầu hết trong số họ không biết) có tuyến giáp hoạt động kém, có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của họ. Tìm hiểu ngay nếu đây là trường hợp của bạn. Gặp bác sĩ nội tiết. - Sử dụng một chai nước lớn hơn
Mua một chai nước lớn hơn? và đi bộ với cô ấy. Điều này sẽ buộc bạn uống nhiều nước hơn trong ngày. Nước là một đồng minh mạnh mẽ trong việc chống lại chất béo! - Ăn nhiều rau
Ăn cả cà rốt, cần tây, khoai lang, bí xanh, hoặc các loại rau khác thay vì nghiền chúng hoặc cắt chúng thành những miếng nhỏ. Cần nhiều nỗ lực hơn để nhai những miếng lớn hơn, vì vậy bạn sẽ nhai nhiều hơn và cơ thể bạn sẽ hiểu rằng bạn đã ăn nhiều thức ăn hơn (do đó cảm thấy hài lòng hơn). - Gọi một người bạn!
Lấp đầy nỗi cô đơn với cuộc trò chuyện tốt và sự đồng hành? và không phải với cookie. - Biết những gì bạn đã ăn
Ghi lại những gì bạn ăn có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo và kiểm soát vì bạn trở nên ý thức hơn về những gì bạn đang ăn. - Mua gói nhỏ
Gói càng lớn, bạn càng có nhiều khả năng ăn nhiều hơn. Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Hoa Kỳ, thông thường một người sẽ ăn nhiều hơn 44% so với mong muốn của mình khi anh ta có một gói thực phẩm lớn theo ý của mình. - Chạy đi
Nếu bạn đã đi bộ, hãy tập thói quen chạy bộ. Bài tập aerobic mạnh mẽ này đốt cháy chất béo cục bộ, rất tốt cho tim mạch và củng cố xương. Muốn có lý do tốt hơn điều này để bắt đầu marathon của bạn? Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập thể chất. - Thả nồi thức ăn và xuống sàn!
Trước đây? Cướp? cái nồi kem đó, làm 10 cái situp hoặc đẩy lên. Có thể thực hiện một số hoạt động thể chất đưa bạn trở lại liên lạc với cơ thể của bạn? và mục tiêu của bạn. Kỷ luật bản thân! - Nấu súp với những miếng thức ăn lớn
Trong một cuộc khảo sát, những người ăn súp có chứa những miếng rau lớn cho biết họ cảm thấy no hơn và ăn ít hơn 20% so với những người đã ăn cùng một loại nguyên liệu trong món súp của họ. - Giảm chất béo sử dụng trong chế biến thực phẩm
Sử dụng một thìa dầu khi nấu ăn và thích thực phẩm ít béo? và khỏe mạnh hơn. - Ăn thức ăn nhẹ
Trọng lượng của thực phẩm? Không chỉ chất béo và calo? đó là những gì lấp đầy cô ấy. Ăn ít hơn và vẫn hài lòng với các loại thực phẩm nặng calo thấp như cam, dâu tây, nho, dưa, rau bina nấu chín, rau xanh collard và bông cải xanh có thể giúp bạn ăn nhanh hơn. - Ăn cá!
Các loại giàu axit béo và omega-3 là: cá ngừ, cá thu, cá tuyết và cá hồi. Những điều này, đặc biệt, có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Những người béo phì ăn chế độ ăn giảm calo bao gồm cá mỗi ngày giảm cân khoảng 20% so với những người ăn kiêng không có cá, theo nghiên cứu. Nhưng hãy cẩn thận: Không phải tất cả các loại cá đều khỏe mạnh. - Đánh lừa vị giác của bạn
Mút kẹo bạc hà, khuynh diệp hoặc kẹo bạc hà (không đường) ngay lập tức ngăn chặn cơn thèm của bạn. - Viết những cụm từ truyền cảm hứng
Để duy trì động lực, hãy lan truyền những cụm từ thúc đẩy bạn tiếp tục chế độ ăn kiêng tại các điểm chiến lược trong nhà. Trong tủ lạnh, máy tính hoặc TV chẳng hạn. Điều quan trọng là giữ tập trung!
Những khung ‘giờ vàng’ chị em ăn bao nhiêu cũng không sợ béo (Tháng Tư 2024)
- Vóc dáng cân đối, giảm cân
- 1,230
