Buộc tâm trí phải ngừng hoạt động sau một ngày dài nhưng vẫn thất bại và rơi vào một cuộc chiến liên tục với giấc ngủ. Đối với nhiều người, đây là những gì xảy ra mỗi đêm khi đi ngủ.
Và ngay cả khi giấc ngủ đến, nó không liên tục hoặc phục hồi và người đó thức dậy một vài lần vào ban đêm. Sau đó vào ban ngày, năng suất không tốt, vì cảm thấy mệt mỏi.
Thuốc ngủ có thể là một lựa chọn, nhưng tùy thuộc vào nó không tốt và không nên trở thành thói quen vì chúng không thực sự chữa được chứng mất ngủ. Do đó, lý tưởng là tìm kiếm những cách ngủ tự nhiên hơn. Đây là một số hoạt động:
1. Trị liệu hành vi nhận thức
Một phần lớn các vấn đề về giấc ngủ có liên quan đến mối quan hệ của bạn với giấc ngủ. Liệu pháp này giúp tạo ra một hệ thống trong đó bạn có thể huấn luyện cơ thể ngủ theo ý muốn. Kết quả có thể xuất hiện chỉ sau một tuần, nhưng bạn phải hoàn toàn cam kết với quy trình.
2. Magiê
Nó là một bổ sung tuyệt vời để được tiêu thụ hàng ngày vì nó giúp giảm đau đầu và có tác dụng làm dịu. Nếu nuốt phải trước khi đi ngủ, nó có thể giúp giảm bớt suy nghĩ của bạn, thư giãn cơ bắp và ngủ dễ dàng hơn.
Đọc thêm: 10 Làm dịu tự nhiên giúp điều trị chứng lo âu, mất ngủ và thậm chí trầm cảm
3. Dầu oải hương
Liệu pháp mùi hương có nhiều tác dụng đã được chứng minh, với việc thư giãn là một trong những điều phổ biến nhất. Hoa oải hương có tác dụng làm dịu và nếu bạn nhỏ một vài giọt lên gối trước khi đi ngủ mỗi tối, bạn sẽ bắt đầu rèn luyện trí óc để thư giãn sau khi tiếp xúc với mùi.
4. Trà Valerian
Nó là một loại trà phổ biến cho chứng mất ngủ và thực sự có tác dụng. Chỉ cần một cốc nước uống, được làm bằng rễ cây khô, nếu tiêu thụ đã có sẵn trên giường sẽ khiến bạn cảm thấy rất buồn ngủ. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, nhưng nên tránh trong ngày vì tác dụng gây buồn ngủ của nó.
5. Trà hoa đam mê
Hoa đam mê (hay hoa đam mê) là tuyệt vời cho những người bị rối loạn giấc ngủ, lo lắng, căng thẳng, căng thẳng và thậm chí trầm cảm do tác dụng làm dịu của nó. Có một ly trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn.
6. Gamma-Aminobutyric
Các nghiên cứu cho thấy những người bị mất ngủ thường có nồng độ GABA hoặc axit gamma-aminobutyric thấp, một chất dẫn truyền thần kinh làm giảm cảm giác căng thẳng và sợ hãi. Tiêu thụ GABA như một chất bổ sung có thể có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí.
7,5-HTP
Thuốc tự nhiên này, được gọi là 5-Hydroxytryptophan, khiến cơ thể sản xuất nhiều serotonin, dẫn đến điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Tiêu thụ của nó, bên cạnh việc giúp ngủ, theo thời gian cũng sẽ tạo ra một chu kỳ giấc ngủ tốt hơn.
Đọc thêm: ASMR: Xem các video giúp bạn thư giãn cho đến khi bạn ngủ
8. Thôi miên
Không cần phải đến nhà thôi miên, chỉ cần có một số tùy chọn được hướng dẫn trên YouTube. Nếu bạn chú ý và hình dung tất cả những điều người kể chuyện nói, bạn sẽ ngủ thiếp đi trước khi ghi âm kết thúc.
9. Âm thanh hai tai
Âm thanh hai tai là một hiện tượng não trộn lẫn một mức tần số âm thanh khác nhau ở mỗi tai, tạo ra một tần số não tối ưu để tìm giấc ngủ. Và bạn có thể làm điều đó với tai nghe bằng cách tìm kiếm danh sách phát hai tai của YouTube dành riêng cho giấc ngủ ngon.
10. Thiền định hướng dẫn
Nếu thôi miên làm bạn sợ, thiền định có thể là một lựa chọn tốt hơn. Chỉ cần tìm kiếm trên internet và nghe một người kể chuyện nhẹ nhàng nói trong thư giãn sâu. Điều này là hoàn hảo cho những người không thể tập trung đủ khi đi ngủ.
<
Mặc dù vẫn phải đối mặt với sự ngờ vực nhất định của nhiều người, nhưng các lựa chọn thay thế tự nhiên rất hiệu quả và ngày càng được mọi người tìm kiếm. Nhưng trước khi bắt đầu, điều quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, người sẽ có thể đánh giá từng trường hợp và chỉ ra những gì có thể hoặc không thể được kiểm tra.
VTC14_Thực phẩm chống lại chứng mất ngủ (Có Thể 2024)
- Phúc lợi
- 1,230
