Bất cứ ai muốn giảm cân lành mạnh đều biết rằng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt không phải lúc nào cũng hiệu quả. Khi họ kết thúc, sẽ không mất nhiều thời gian để bảng Anh xuất hiện trở lại trên bàn cân!
Quan trọng hơn việc trải qua một hạn chế ăn uống là có được những thói quen tốt sẽ đưa bạn đến cả cuộc đời!
Dưới đây là 10 chiến lược đơn giản được thiết kế với sự giúp đỡ của chuyên gia dinh dưỡng Marina Donadi sẽ giúp bạn giảm cân khỏe mạnh và hơn thế nữa: Duy trì cân nặng một lần và mãi mãi! Kiểm tra nó ra!
1. Ngồi đúng chỗ
Trong các cuộc họp với bạn bè, giờ hạnh phúc và bữa tối, ăn nhiều hơn bạn nên gần như không thể tránh khỏi. Nhưng có một cách để tránh ăn quá nhiều: chọn đúng chỗ trên bàn. Nhìn chung, hầu hết thực phẩm là ở khu vực trung tâm. Vậy làm thế nào về việc lựa chọn ghế cao cấp? Càng xa các goodies, càng dễ dàng để chống lại cám dỗ!
2. Xem ít TV
Một người trưởng thành dành khoảng năm giờ một ngày trước tivi. Để biết rằng điều này phải tránh! Đầu tiên, bởi vì hầu hết mọi thứ bạn làm thay vì xem TV sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn. Sau đó xem xét rằng bằng cách đứng trước TV trong một thời gian dài, bạn có thể sẽ bị chèn ép nhiều thức ăn hơn trong suốt cả ngày.
3. Ăn trong đĩa nhỏ
Một bữa tiệc buffet kem là bối cảnh cho một nghiên cứu do Brian Wansink thuộc Đại học Cornell dẫn đầu. Giáo viên dinh dưỡng và sinh viên đại học đã được cung cấp bát có kích cỡ khác nhau để phục vụ. Kết quả? Những người có bát quá khổ phục vụ kem nhiều hơn khoảng 31% so với nhóm có hộp đựng nhỏ.
Đây là bằng chứng bạn cần để giúp mình với những món ăn nhỏ hơn! Chuyên gia dinh dưỡng Marina Donadi đưa ra gợi ý: giúp mình một món ăn thông thường cho món salad lá đẹp mắt. Đối với phần còn lại của thực phẩm, chọn một món ăn nhỏ hơn, chẳng hạn như món tráng miệng.
4. Bạn cần đổ mồ hôi
Điều này bạn đã mệt mỏi khi biết. Để giảm cân, điều quan trọng là tập thể dục! Ngoài việc tăng đốt cháy calo, hoạt động thể chất có đầy đủ các lợi ích về sức khỏe tim mạch và tinh thần. Một sự kết hợp của các bài tập aerobic và săn chắc cơ bắp 5 lần một tuần là lý tưởng để duy trì sức khỏe tốt.
5. Ngủ trong phòng lạnh
Một căn phòng có nhiệt độ thấp hơn có thể cải thiện cả giấc ngủ và sự trao đổi chất của bạn. Ngoài việc tránh bị đánh thức bởi sự khó chịu của cái nóng, một căn phòng mát mẻ khiến cơ thể bạn làm việc để giữ ấm trong nhiều giờ. Đó là một cách khác để đốt cháy calo!
6. Uống rượu
Một nghiên cứu ở Boston đã theo dõi hơn 19.000 phụ nữ trong khoảng 13 năm và phát hiện ra rằng những người uống một liều rượu hàng ngày tăng ít cân hơn những người không uống hoặc uống quá nhiều. Và tăng cân thấp hơn trong số những người uống rượu vang. Mặc dù các nhà nghiên cứu không có một lời giải thích rõ ràng cho điều này, họ đã quan sát thấy rằng những người uống một hoặc hai ly rượu đã ăn ít calo hơn trong suốt cả ngày.
7. Cẩn thận khi làm ngọt
Sử dụng thay thế đường có thể làm giảm lương tâm của bạn, phải không? Nhưng hãy cẩn thận! Nghiên cứu cho thấy những con chuột được cho ăn thay thế đường, chẳng hạn như chất làm ngọt, cuối cùng đã tăng cân hơn so với những con được cho ăn đường. Các nhà khoa học tin rằng vì đường giả không có thêm calo, hệ thống tiêu hóa trở nên lộn xộn và không đốt cháy calo, điều chỉnh lượng thức ăn theo cách thực hiện với đường thật. Nói cách khác, cách thay thế tốt nhất là tiêu thụ một lượng nhỏ đường tự nhiên, chẳng hạn như sữa chua và trái cây.
8. Ăn ngon
Chọn thực phẩm tốt là một yếu tố quyết định cho những người tìm kiếm giảm cân và có một cuộc sống khỏe mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng Marina Donadi giải thích rằng toàn bộ thực phẩm sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn thực phẩm tinh chế. Vì vậy, hãy thay thế thông minh: thay thế gạo trắng bằng gạo lức hoặc nước ép công nghiệp bằng trái cây. Về lâu dài, sự khác biệt về tổng lượng chất béo sẽ rất đáng kể.
9. Đặt cược vào Vitamin
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, các nhà nghiên cứu đã chỉ định 96 phụ nữ béo phì uống vitamin tổng hợp, bổ sung canxi hoặc giả dược trong 26 tuần. Kết quả thật đáng ngạc nhiên: nhóm uống vitamin đã kết thúc nghiên cứu với lượng mỡ cơ thể ít hơn nhiều so với những người không dùng. "Có thể một số người ăn nhiều hơn đối với một số chất dinh dưỡng nhất định", Louis J. Aronne, giám đốc Chương trình kiểm soát cân nặng tại Bệnh viện Trưởng lão ở New York nói. Theo chuyên gia này, vitamin không nhất thiết là một kế hoạch giảm cân hiệu quả, nhưng chúng có thể giúp giảm nhu cầu thực phẩm quá nhiều.
10. Mắt dị ứng
Đối với một số người dùng thuốc kiểm soát dị ứng, tăng cân có thể là phổ biến.Những người dùng thuốc kháng histamine nặng hơn khoảng 10 pound so với những người không dùng thuốc. Vấn đề có thể là do thuốc kháng histamine H1 (như Claritin hoặc Allegra) ngăn chặn histamines hệ thống miễn dịch, đóng vai trò quan trọng trong sự thèm ăn và phân hủy chất béo. Để mắt tới: Nếu bạn gặp vấn đề với dị ứng và các triệu chứng được kiểm soát bởi thuốc kháng histamine, bạn có thể cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục để bù đắp.
15 cách đơn giản để giảm cân trong 2 tuần (Có Thể 2024)
- Ăn kiêng, giảm cân
- 1,230
