Bạn biết rằng bạn phải tập thể dục để ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật, tăng tuổi thọ và có chất lượng cuộc sống tốt hơn, nhưng bạn chỉ đơn giản là ghét phòng tập thể dục, máy móc và đại diện vô tận và không thể theo kịp thói quen tập luyện.
Mặc dù tập luyện thể dục có nhiều lợi ích, nhưng chúng không phải là thứ duy nhất mang lại cho bạn cơ thể và sức khỏe nhiều lợi thế. Gặp gỡ 10 hoạt động thể chất không yêu cầu bạn đến phòng tập thể dục truyền thống và vẫn sẽ giúp bạn tuyệt vời:
1. Bơi
Nếu bạn đang tìm kiếm hoạt động thể chất để di chuyển toàn bộ cơ thể trong khi vẫn cải thiện khả năng hô hấp, hãy lưu ý rằng bơi lội là một sự thay thế tuyệt vời cho phòng tập thể dục.
Bài tập này tăng cường các nhóm cơ trên, dưới, lưng và cơ ngực, và phát triển sự phối hợp và linh hoạt của động cơ trong khi gây ra tác động thấp đến các khớp. Đối với những người muốn giảm cân, điều đáng nói là một giờ bơi vừa phải đốt cháy khoảng 500 calo.
2. Thể dục nhịp điệu dưới nước
Mặc dù là một bài tập hoàn chỉnh, bơi lội có thể yêu cầu thể dục mà bạn chưa có. Trong trường hợp này, mẹo là tham gia các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước, ngày nay không còn dành riêng cho người cao niên, mặc dù những học viên này vẫn chiếm đa số.
Đọc thêm: 10 kênh Youtube để tập thể dục và học nhảy tại nhà
Chuyển động giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp vận động, tăng cường hệ thống tim mạch và thúc đẩy thư giãn. Ngoài ra, thể dục nhịp điệu nước thường được khuyến nghị cho những người có vấn đề về khớp, vì nước tránh tác động và hao mòn.
3. Chủng tộc
Bạn có nhận thấy rằng số lượng người chạy đã tăng lên trong những năm gần đây? Điều này không có gì lạ, bởi vì hoạt động này giúp tăng cường cơ bắp chân, cải thiện nhịp thở và khả năng tim mạch và thúc đẩy đốt cháy chất béo đáng kể.
Ngoài ra, chạy bộ kích thích giải phóng các hormone liên quan đến sức khỏe, giúp chống lại các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
4. Đi bộ
Bạn vẫn không thể chạy hoặc không thể tác động đến khớp của bạn rất nhiều, nhưng bạn có muốn tập thể dục ngoài trời không? Sau đó, bạn cũng có thể lựa chọn đi bộ, một bài tập siêu dân chủ có thể được thực hiện bởi mọi người ở mọi lứa tuổi.
Mặc dù chi tiêu calo thấp hơn so với chạy bộ, đi bộ cũng giúp cải thiện lưu thông và hô hấp, giúp bạn sẵn sàng và thư giãn hơn, và thậm chí giảm nguy cơ loãng xương, tăng huyết áp, tiểu đường, đột quỵ và đột quỵ.
Cũng đọc: 7 thói quen ban đêm là nhân vật phản diện giảm béo
5. Khiêu vũ
Các lớp khiêu vũ rất thú vị, tăng cường hệ thống hô hấp tim, phát triển sự phối hợp và cân bằng vận động, và làm săn chắc cơ bắp. Ngoài ra, đây là một hoạt động thể chất cho phép bạn gặp gỡ những người mới, cải thiện lòng tự trọng và giúp giảm lo lắng, góp phần vào sự khỏe mạnh về thể chất và tinh thần của họ.
Có một số loại khiêu vũ khác nhau, chẳng hạn như khiêu vũ, samba de gafieira, sertanejo đại học, forró, zouk, tango, múa bụng, flamenco, ballet, v.v. Chỉ cần chọn một trong những bạn quan tâm nhất!
6. Zumba
Mặc dù nó cũng là một loại khiêu vũ, zumba xứng đáng được đề cập riêng để pha trộn các chuyển động nhịp nhàng với âm thanh của âm nhạc Latin với chính các bài tập thể chất. Do đó, các vũ đạo bao gồm squats, tiến bộ và các động tác khác chủ yếu tăng cường cơ bắp dưới và cốt lõi.
Một lớp zumba có thể thúc đẩy đốt cháy 600 đến 1000 calo tùy thuộc vào cường độ của nó, cũng như kích thích sự trao đổi chất, loại bỏ độc tố và khả năng của tim.
7. Chiến đấu và võ thuật
Có phải việc phổ biến MMA đã khiến nhiều người tìm kiếm muay thai, quyền anh và các loại hình chiến đấu và võ thuật khác? Nhưng điều quan trọng là phải nói rằng các lớp học không bao gồm bất kỳ bạo lực!
Cũng đọc: 5 điều xảy ra với não của bạn khi bạn ngừng thực hành
Muay Thai sử dụng các động tác như đấm, khuỷu tay, đầu gối và đá, tất cả đều được người hướng dẫn đi kèm. Quyền anh, lần lượt, cũng có những cú đấm và đá, bao gồm chạy, abs và dây để cải thiện thể lực.
Dù bạn chọn cách chiến đấu nào, tất cả đều sẽ cung cấp cho cơ bắp, tăng chi tiêu calo, phối hợp và phát triển sức mạnh, và tất nhiên là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.
8. Xiếc
Trampoline, dây thừng và thanh nâng: Các yếu tố điển hình của đấu trường được đặt trong tầm tay của bạn trong các lớp xiếc, hoạt động trên cơ bắp, cân bằng, sức mạnh và linh hoạt. Giống như các động tác không chính xác đơn giản, thực hành phát triển dần dần, cho phép sinh viên phát triển thể dục và điều hòa cần thiết.
Do đặc điểm của các phong trào, các lớp xiếc không phù hợp với những người có vấn đề về lưng hoặc thoát vị, vì vậy điều quan trọng là phải đánh giá y tế trước khi bắt đầu hoạt động.
9. Pilates
Pilates là một hoạt động thể chất có thể được điều chỉnh theo độ tuổi, cân nặng, giới hạn và nhu cầu của từng học viên, do đó các động tác được đề xuất cho bạn sẽ được chọn theo cách cá nhân hóa.
Đọc thêm: Marmita Fitness: mẹo và gợi ý để soạn của bạn
Phương thức này tăng cường cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương, cải thiện tư thế, thúc đẩy nhận thức cơ thể và giúp giảm đau, cho phép đạt được sự khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.
10. CrossFit
Nhiều hơn là xoay lốp xe khổng lồ, CrossFit là một hoạt động thể chất pha trộn các yếu tố của thể dục dụng cụ Olympic, tập thể dục nhịp điệu và nâng tạ, tất cả một cách rất mãnh liệt, khiến cơ thể phải làm việc chăm chỉ.
Những lợi ích chính của hoạt động này là tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp, cải thiện sự phối hợp vận động, tăng cường hệ thống hô hấp và tăng sự nhanh nhẹn và cân bằng, cũng như đốt cháy calo mạnh mẽ.
Nếu bạn chưa tìm thấy một hoạt động thể chất cho bạn, hãy lưu ý rằng có một số lựa chọn khác, chẳng hạn như yoga, tập luyện chức năng, đạp xe, quay nước, nhảy, v.v. Bất kể chi tiêu calo, tất cả trong số họ sẽ cung cấp lợi ích cho cơ thể và tâm trí của bạn, đóng góp rất lớn cho sức khỏe của bạn? Quan trọng nhất là chọn một hoạt động thể chất làm hài lòng bạn. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để sống tốt!
NHẠC TẬP GYM CỰC CHẤT [#14] | NHẠC TẬP ĐỘNG LỰC CHO CÁC CẶP ĐÔI (Tháng Tư 2024)
- Phúc lợi
- 1,230
