10 thực phẩm có vẻ tốt cho sức khỏe nhưng không

Thay đổi thực phẩm thông minh là một cách tuyệt vời để giảm cân lành mạnh. Nhưng thế giới có sáng không? Có thể có một số cạm bẫy đáng được chú ý khi đưa ra lựa chọn của bạn.

Bạn cần xem xét liệu những trao đổi này có thực sự tích cực cho chế độ ăn kiêng của bạn hay không. Ví dụ, giao dịch soda cho nước trái cây có lợi cho sức khỏe? Nó phụ thuộc. Một số loại nước ép công nghiệp có thể chứa nhiều đường như soda, hoặc thậm chí nhiều hơn! Và các thanh ngũ cốc giữa các bữa ăn? Chúng không phải lúc nào cũng là lựa chọn ăn nhẹ tốt.

Nhiều loại thực phẩm có vẻ tốt, nhưng chứa nhiều chất có hại. Với quá trình công nghiệp hóa, họ đã thu được quá nhiều đường, muối và phụ gia, và có thể không lành mạnh như bạn nghĩ.

Chuyên gia dinh dưỡng Marina Donadi đã đưa ra danh sách 10 loại thực phẩm có vẻ tốt cho sức khỏe nhưng không phải lúc nào cũng lành mạnh. Và cô ấy hướng dẫn: không cần phải ngừng tiêu thụ những mặt hàng này, chỉ cần nhận thức rõ hơn về nhãn hiệu. Kiểm tra xem nó:

1. Thanh ngũ cốc

Chúng thực tế và ngon, vì vậy chúng hứa hẹn là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời. Và, trên thực tế, có những thanh ngũ cốc có hàm lượng calo thấp là nguồn chất xơ, cung cấp năng lượng, tăng cảm giác no và hỗ trợ chức năng ruột. Nhưng không phải lúc nào cũng như vậy. Một số về cơ bản là sô cô la, đầy chất béo, đường, calo và không có chất xơ. Chuyên gia dinh dưỡng Marina Donadi đưa ra lời khuyên: để chọn các lựa chọn tốt, hãy để mắt đến nhãn hiệu này. Thành phần đầu tiên trong danh sách là thành phần có mặt nhiều nhất trong sản phẩm, vì vậy hãy tìm những thương hiệu có chất xơ đứng đầu danh sách. Nó cũng quan trọng để xem xét lượng chất béo bão hòa (chất béo xấu) và natri có trong sản phẩm. Ngay cả khi bạn đang tìm kiếm các lựa chọn tốt, việc ăn thực phẩm này rất thường xuyên không được khuyến khích vì nó có chứa chất bảo quản và ngũ cốc chế biến hơn là ngũ cốc nguyên hạt.

2. Sản phẩm ăn kiêng

Nếu bạn đặt cược vào thực phẩm? Chế độ ăn uống? Là một lựa chọn tốt để giảm cân, hãy hiểu sai! Loại sản phẩm này chỉ được khuyến nghị cho những người bị hạn chế chế độ ăn uống, chẳng hạn như bệnh nhân tiểu đường, những người không thể ăn đường. Thông thường, đối với thực phẩm ăn kiêng để duy trì sự nhất quán và hương vị, thiếu đường được bù bằng chất béo, điều này có thể làm cho nó thậm chí nhiều calo hơn so với phiên bản bình thường. Đối với những người muốn giảm cân, các sản phẩm nhẹ sẽ tốt hơn, vì chúng đã giảm lượng calo. Tuy nhiên, không tốt khi tiêu thụ quá nhiều, vì chúng thường chứa đầy natri và chất ngọt, cũng có hại cho sức khỏe.

3. Không lạnh

Nước giải khát không có chất béo, trong khi không chứa calo, có chứa một số hóa chất có hại trong công thức của chúng, như thuốc nhuộm, axit, chất bảo quản và chất ngọt, chưa kể đến tỷ lệ natri cao, làm tăng huyết áp và giữ nước. . Lý tưởng nhất là loại bỏ chúng một lần và mãi mãi!

4. Nước ép canister

Nhiều người thay thế soda bằng nước ép ống đựng, nhưng chúng không lành mạnh như vẻ ngoài của chúng. Những loại nước ép này thường chứa một lượng lớn đường. Và ngay cả trong các phiên bản nhẹ, nhiều chất phụ gia hóa học có mặt trong thành phần của nó, như thuốc nhuộm, chất bảo quản và natri. Ngoài ra, các tính chất được tìm thấy trong trái cây, chẳng hạn như chất xơ và vitamin, bị mất trong quá trình công nghiệp hóa. Lý tưởng là làm nước ép tự nhiên! Bột giấy cũng là lựa chọn tốt hơn so với hộp đựng.

5. Trà đóng hộp

Trà đóng hộp cũng chứa một lượng lớn đường hoặc chất làm ngọt, cũng như soda ăn kiêng. Một số loại trà vẫn còn giàu caffeine, một chất có thể gây mất ngủ và lo lắng. Một lần nữa, trà làm tại nhà là lựa chọn tốt hơn nhiều.

6. Súpet

Như bạn có thể thấy trong danh sách này, các nhân vật phản diện tuyệt vời của những thực phẩm này là các chất phụ gia hóa học được đặt trong quá trình công nghiệp hóa. Súp bột có thuốc nhuộm, chất bảo quản và chủ yếu là rất nhiều natri. Một số vượt quá giá trị đề nghị cho cả ngày. Mặc dù rất thực tế, chúng không có chất xơ hoặc chất dinh dưỡng tốt. Đề nghị của chuyên gia dinh dưỡng trong trường hợp này là nấu một món súp tự làm và đóng băng những phần nhỏ.

7. Vú Thổ Nhĩ Kỳ

Ức gà tây cắt lát rất thiết thực để ăn vặt, vì vậy nó có thể là một lựa chọn protein nạc tốt. Tuy nhiên, nó là một thực phẩm nhúng và do đó được nạp natri. Một số thương hiệu chứa gần như số tiền được đề nghị hàng ngày. Nó thậm chí có thể chứa nitrit và nitrat, là những hóa chất gây ung thư.Do đó, tốt hơn là chọn các thương hiệu có ít natri và tránh tiêu thụ thực phẩm này thường xuyên.

8.? Sai? bánh mì nguyên hạt

Một số bánh mì? Multigrain? Họ thu hút người tiêu dùng vì họ trông khỏe mạnh, nhưng không phải lúc nào họ cũng khỏe mạnh. Nhiều loại được làm bằng ngũ cốc tinh chế, và không mang lại lợi ích của bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Một lần nữa, hãy xem danh sách nhãn và thành phần: toàn bộ bột nên là mặt hàng đầu tiên trong danh sách và do đó là loại có mặt với số lượng lớn nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt 100% là phù hợp nhất.

9. Salad trộn

Để cho một hương vị đặc biệt cho món salad, không có gì tốt hơn một chiếc đầm sẵn sàng. Được không Sai rồi! Bạn cần để mắt đến việc làm đầy món salad trộn với nước sốt công nghiệp vì chúng có thể làm ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng. Chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng những loại nước sốt này có quá nhiều calo, cũng như hóa chất và lượng muối quá mức. Vì vậy, khi nêm salad, hãy chọn các loại gia vị làm tại nhà như thảo mộc, dầu ô liu, giấm, chanh và muối (nhưng không quá nhiều).

10. Lắc để thay thế bữa ăn

Lắc không phải lúc nào cũng có đủ chất dinh dưỡng để thay thế một bữa ăn. Ngoài ra, một bữa ăn lỏng mang lại cảm giác no ít hơn, khiến bạn ăn nhiều hơn? hết thời gian Đối với Marina Donadi, lý tưởng là duy trì chế độ ăn uống cân bằng có chứa trái cây và rau quả, thịt nạc và carbohydrate phức tạp (chẳng hạn như wholegrain). Do đó có thể giảm cân lành mạnh hơn nhiều!

10 thứ “Trời Cho” có đầy chợ giúp cả nhà tránh bệnh ung thư - Sống Khỏe (Có Thể 2024)