Magiê là một khoáng chất có trong thực phẩm và có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, như chống lại chấn thương cơ và chuột rút, ngăn ngừa bệnh tim mạch, thúc đẩy chức năng não tốt, sản xuất năng lượng và nhiều hơn nữa. .
Bí ngô và hạt hướng dương, hạnh nhân, quả phỉ, đậu phộng, rau bina, củ cải đường, đậu bắp là những ví dụ về thực phẩm giàu magiê.
Nói chung, nên uống 320 đến 420 mg magiê mỗi ngày, có thể dễ dàng đạt được với chế độ ăn uống lành mạnh.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, việc bổ sung magiê clorua có thể được chỉ định bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Các chức năng chính của magiê
Paula Crook, chuyên gia dinh dưỡng tại Patricia Bertolucci Tư vấn dinh dưỡng, giải thích rằng magiê là một khoáng chất quan trọng trong nhiều phản ứng của tế bào. Ví dụ, trong sản xuất năng lượng hiếu khí và kỵ khí và trong các quá trình co giãn và co cơ.
Đọc thêm: 10 lợi ích của việc tiêu thụ yến mạch
Chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng nó có liên quan đến sự thiếu hụt magiê trong việc làm giảm tính toàn vẹn và chức năng của màng tế bào, cũng như trong sinh bệnh học của các bệnh khác nhau, như bệnh tim mạch, đột quỵ, tăng huyết áp, tiểu đường, hen phế quản và có thể liên quan đến chứng đau nửa đầu. , loãng xương, nghiện rượu, rối loạn hệ thống miễn dịch và rối loạn giấc ngủ?.
Tóm lại, những điều sau đây có thể được làm nổi bật là các chức năng chính của magiê trong cơ thể:
- Cải thiện hiệu suất thể chất vì nó đóng một vai trò quan trọng trong sự co cơ. Giúp ngăn ngừa và chống lại tổn thương cơ bắp, chuột rút và mệt mỏi.
- Cân bằng pH máu, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật.
- Giúp hoạt động đúng đắn và sức khỏe của thận.
- Kích thích các chức năng của não, góp phần vào hoạt động đúng đắn của não.
- Kích thích hoạt động đúng đắn của hệ tim mạch, ngăn ngừa bệnh tim.
- Giúp giảm mức cholesterol xấu (kích thích lưu thông máu tốt và ngăn ngừa bệnh tật).
- Điều hòa thân nhiệt.
- Phòng ngừa các vấn đề về đường ruột.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng, cảm lạnh, vv
- Chống lão hóa sớm vì nó giúp thúc đẩy tái tạo tế bào.
- Ngăn ngừa loãng xương, vì nó có tác dụng củng cố xương.
- Điều hòa nội tiết tố ở phụ nữ và giảm triệu chứng PMS.
- Giúp ngăn ngừa khối u ung thư.
Triệu chứng thiếu magiê trong cơ thể
Paula chỉ ra rằng sự thiếu hụt magiê nghiêm trọng có liên quan đến các bệnh hoặc các yếu tố điều hòa như:
- Rối loạn hấp thu đường ruột;
- Rối loạn trong cân bằng nội môi (một điều kiện ổn định mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng của nó đúng cách để cân bằng cơ thể);
- Các trường hợp mất quá nhiều mô cơ thể, chất lỏng hoặc chất điện giải;
- Giảm trương lực cơ bắp;
- Động kinh.
Paula giải thích rằng sự thiếu hụt magiê nhẹ hơn không biểu hiện các dấu hiệu thiếu hụt nghiêm trọng, nhưng một số triệu chứng, chẳng hạn như:
- Khó chịu và thay đổi cảm xúc bất thường;
- Tổn thương tim và mạch máu;
- Run rẩy chủ yếu ở cơ mí mắt;
- Chuột rút ban đêm;
- Khó ngủ;
- Trục trặc của cơ thể nói chung;
- Đau bụng kinh (tăng lưu lượng kinh nguyệt) và chuột rút ở phụ nữ.
Bổ sung Magiê Clorua
Paula giải thích rằng bổ sung magiê được chỉ định trong các trường hợp sau:
- Khi cá nhân không tiêu thụ thực phẩm nguồn của khoáng chất này, hoặc không tiêu thụ thực phẩm thô, vì magiê dễ bị mất trong khi nấu.
- Khi cá nhân ở trong trạng thái căng thẳng, cho dù là thể chất hay tinh thần. "Điều này là do chúng ta luôn làm cạn kiệt magiê của cơ thể, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng", nhà dinh dưỡng học nói.
- Khi kiểm tra trong phòng thí nghiệm chỉ ra một sự thiếu hụt dinh dưỡng. "Đo huyết thanh, huyết tương hoặc hồng cầu magiê là chỉ số được sử dụng phổ biến nhất về tình trạng dinh dưỡng," Paula nói.
Mặc dù magiê clorua mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng không nên sử dụng nó mà không hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước.
"Không có vấn đề gì trong việc sử dụng miễn là UL (lượng tối đa) được thiết lập cho magiê, là 350mg / ngày và xem xét lượng magiê tiêu thụ trong chế độ ăn uống", Paula nói.
Gauer Magiê Clorua từ Brazil với giá $ 41,00 tại Tudo Saúde
Magiê Clorua với giá $ 28,29 tại Natue
Meissen Sachets Magiê Clorua với giá $ 52,53 tại Ultrafitness
Magiê Clorua Ifal Powder với giá $ 2,28 cho chế độ ăn uống thô
Magiê trong viên nang Nutraway với giá $ 30,54 tại Natue
Magiê 250mg với giá $ 41,40 trên Natue
Vitalab Magiê Clorua với giá $ 25,80 tại Natue
Magiê Clorua Meissen với giá $ 32,80 tại Không tự nhiên
Magiê clorua thường chống chỉ định cho những người bị tiêu chảy, những người mắc bệnh thận và có thể chống chỉ định cho những người dùng thuốc kháng sinh (vì nó có thể làm giảm hiệu quả của một số trong số họ).
Cuối cùng, điều đáng chú ý là mặc dù dễ dàng tiếp cận, magiê clorua không nên được sử dụng bởi bất cứ ai. Tư vấn y tế là rất quan trọng.
Nguy cơ quá liều và tác dụng phụ
Paula giải thích rằng các trường hợp nhiễm độc có thể xảy ra chủ yếu nếu có sự tiêu thụ các chất bổ sung dược lý. "Lượng tối đa được thiết lập cho magiê là 350mg / ngày, chỉ xem xét việc tiêu thụ bổ sung dược lý", ông nói.
Chuyên gia dinh dưỡng cho biết thêm, biểu hiện ban đầu của việc tiêu thụ quá nhiều magiê (thông qua các nguồn không phải là thực phẩm) là tiêu chảy.
Các tác dụng phụ khác có thể nghiêm trọng hơn do sử dụng magiê clorua không phù hợp bao gồm: buồn nôn, đau bụng, hạ huyết áp (khi huyết áp xuống quá thấp), thờ ơ (bất tỉnh tương tự như ngủ sâu), nhầm lẫn, nhịp tim, yếu cơ, khó thở và ngừng tim.
Đáng chú ý là nếu được sử dụng đúng cách, theo toa thuốc y tế hoặc dinh dưỡng, magiê clorua sẽ không gây ra rủi ro cho sức khỏe, nhưng lợi ích.
Điều gì dẫn đến thiếu magiê và làm thế nào để ngăn ngừa?
Paula nhấn mạnh rằng thiếu magiê có thể phát sinh khi người bệnh không tiêu thụ đủ nguồn thực phẩm của khoáng chất này. Hoặc thậm chí khi ở trong trạng thái căng thẳng.
Magiê là một khoáng chất có trong hầu hết các loại thực phẩm ở nồng độ rất đa dạng; Nó được tìm thấy ở nồng độ cao trong các loại rau lá sẫm màu cũng như trong hạt có dầu, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây khô. Việc tiêu thụ một chế độ ăn uống đơn điệu, ít thực phẩm bổ dưỡng và thiếu thực phẩm thô trong chế độ ăn uống dẫn đến sự thiếu hụt khoáng chất này?, Nhấn mạnh đến chuyên gia dinh dưỡng.
Vì vậy, chúng có thể được làm nổi bật như những lời khuyên chính để ngăn ngừa thiếu magiê:
- Để dựa vào chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và đa dạng, tốt nhất là với sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng;
- Bao gồm trong thực đơn đặc biệt là các loại rau lá sẫm màu, hạt có dầu, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây khô, và ăn thực phẩm thô nói chung;
- Cố gắng tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt;
- Luôn luôn làm các xét nghiệm theo khuyến cáo của bác sĩ khi cần thiết, giữ cho sức khỏe của bạn được cập nhật.
Bây giờ bạn có một ý tưởng về tầm quan trọng của magiê trong cơ thể con người và biết rằng một lần nữa ăn uống lành mạnh và cân bằng là cách tốt nhất để ngăn ngừa sự thiếu hụt và các vấn đề sức khỏe nói chung.
- Thức ăn
- 1,230
