sức khỏe
Có Thể 4, 2024
Phút Để ĐọC: 11

Vitamin C: Một đồng minh của Vẻ đẹp và Sức khỏe nói chung

Bạn có thể đã nghe nói về vitamin C? đặc biệt được biết là có mặt trong màu cam. Nhưng bạn có thực sự biết những lợi ích mà chất dinh dưỡng này mang lại cho sức khỏe và sắc đẹp?

Sara Bragança, một bác sĩ da liễu sau đại học, nhận xét rằng vitamin C còn được gọi là axit ascobic. Nó là một loại vitamin không được cơ thể sản xuất và không thể được lưu trữ trong cơ thể, vì vậy tầm quan trọng của việc tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung.

Vitamin C, bên cạnh việc mang lại lợi ích sức khỏe nói chung, còn khá nổi bật như một đồng minh làm đẹp da? mà đặc biệt là do tiềm năng chống oxy hóa tuyệt vời của nó.

Dưới đây bạn biết tất cả những lợi ích mà vitamin C mang lại cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn, cũng như các loại thực phẩm chính giàu chất dinh dưỡng này.

Lợi ích vitamin C

Nghe vitamin C, nhiều người liên tưởng đến vẻ đẹp của làn da. Nhưng sự thật là lợi ích của nó vượt xa! Kiểm tra những cái chính dưới đây:

Đọc thêm: 20 loại thực phẩm giàu vitamin A để đặt vào đĩa của bạn ngay hôm nay

Phòng chống các gốc tự do: "Do tiềm năng chống oxy hóa lớn, nó bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi các gốc tự do, có khả năng gây tổn hại cho các tế bào của chúng ta ủng hộ sự phát sinh của bệnh", Laís Gomes, chuyên gia dinh dưỡng của Viện Ung thư Liên minh cho biết.
Tăng cường hệ thống miễn dịch: Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng vitamin C góp phần ngăn ngừa và chống lại cảm lạnh và cúm, và nhiễm trùng nói chung, vì nó tăng cường hệ thống miễn dịch.
Giúp hấp thu sắt: Cũng được sử dụng để ngăn ngừa thiếu máu, như Lais chỉ ra, vitamin C giúp và tăng tốc độ hấp thu sắt trong ruột, giảm các triệu chứng như yếu, mệt mỏi và rụng tóc. "Một mẹo quan trọng để nhận ra tiềm năng này là tiêu thụ các loại trái cây có múi như cam và chanh, cùng với các bữa ăn có chứa các loại đậu như đậu và protein," ông nói.
Đồng minh sắc đẹp: Vitamin C tham gia vào các quá trình trao đổi chất khác nhau của chúng tôi, bao gồm sự hình thành collagen, tồn tại trong hầu như tất cả các mô của cơ thể người (ví dụ như da, sụn và xương), có lợi cho cả việc điều trị chống lão hóa, cũng như trong quá trình chữa bệnh?, Lais giải thích. Trên thực tế, vitamin này được coi là một chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím, tăng cường chữa lành và sản xuất collagen.
Đồng minh giảm cân: Không phải ngẫu nhiên mà thực phẩm giàu vitamin C là một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân. "Nó hỗ trợ giảm cân nhờ khả năng chống viêm và chống oxy hóa, cũng mang lại lợi ích cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch, trong số những người khác", chuyên gia dinh dưỡng Laís nhấn mạnh.
Bảo dưỡng tế bào khỏe mạnh: Vitamin C giúp các tế bào của cơ thể phát triển và khỏe mạnh, đặc biệt là các tế bào trong xương, răng và mạch máu.

Với rất nhiều lợi ích, thật dễ hiểu tại sao thực phẩm giàu vitamin C nên là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Nguồn vitamin C

Điều thú vị là hầu hết động vật và thực vật có thể tổng hợp vitamin C để bảo vệ bản thân khỏi tia cực tím. Mặt khác, con người không thể sản xuất nó, điều này khiến cho việc ăn vitamin này trở nên cần thiết, đặc biệt là thông qua việc tiêu thụ các loại trái cây và rau lá.

Kiểm tra các loại thực phẩm chính là nguồn vitamin C:

Lais nhấn mạnh rằng vitamin C có trong nhiều loại thực phẩm, với các loại trái cây có múi (như chanh, acerola, cam và dứa) là nguồn chính.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, lượng khuyến cáo để duy trì mức vitamin C thích hợp trong cơ thể là 90 mg cho nam và 75 mg cho nữ mỗi ngày. ? Lượng này có thể dễ dàng thu được thông qua chế độ ăn uống, do có nhiều rủi ro thực phẩm trong vitamin C. Trong trường hợp nhiễm trùng, mang thai, cho con bú và hút thuốc, nhu cầu có thể lớn hơn. Để biết bạn cần bao nhiêu, điều quan trọng là tìm kiếm một chuyên gia y tế / chuyên gia dinh dưỡng?, Lais nói thêm.

Đọc thêm: 11 loại vitamin mạnh mẽ cho làn da khỏe, đẹp

Vitamin C cho mặt

Vitamin C có mặt trong công thức của nhiều sản phẩm làm đẹp, đặc biệt là những sản phẩm dành cho việc làm đẹp da mặt. Không phải ngẫu nhiên, vì nó có tác dụng khử trùng, trẻ hóa và chống nhăn.

Sara Bragança chỉ ra rằng vitamin C trung hòa các gốc tự do (do đó chống lão hóa sớm) và kích thích sản xuất và tổng hợp các sợi collagen, giữ cho làn da săn chắc, trẻ trung và được bảo vệ khỏi tia UV. "Nó cũng có tác dụng chữa bệnh, cũng như có chức năng làm trắng các đốm, là một chất khử trùng tuyệt vời", nhấn mạnh.

Sản phẩm tốt chứa vitamin C không thiếu trên thị trường. Dưới đây bạn biết một số trong số họ, được trích dẫn bởi bác sĩ da liễu Sara Bragança:

Mua ở đâu

Cải thiện C 20 Dermage

Tôi đã đảm bảo rằng nó là một sản phẩm tuyệt vời. Da thực sự khỏe mạnh hơn về mọi mặt. Đó có phải là phép màu của làn da trẻ trung và hoàn hảo? trong hình dạng nồi ?? ? Đó là Cúrcio

Hoạt động C 10 La Roche Posay ở Americanas

? Với khoảng 3 ngày sử dụng, điều đầu tiên tôi nhận thấy là làn da sáng hơn rất nhiều!? ? Bia Munstein từ Tôi sẽ đến Rose

Đọc thêm: 14 mẹo để thay đổi thói quen nấu ăn của bạn và chuẩn bị bữa ăn lành mạnh hơn

Serum 10 Skince hải lý, tại Americanas

Cho làn da của tôi, lời hứa đã được thực hiện! Thành thật mà nói, tôi không có bất kỳ vấn đề lớn nào về da, tôi không bị chảy xệ, không có nhiều nhược điểm và đường nét, nhưng tôi vẫn nhận thấy tác dụng tích cực của sản phẩm? ? Jessica Iervolino từ người thân yêu của tôi

Derma Complex Adcos

"Không phải nó gây kích ứng cho làn da của tôi, vốn là da dầu và nhạy cảm, và trong vòng hai tuần sử dụng, tôi đã có thể thấy sự khác biệt trong kết cấu của da, trở nên mềm mại hơn?" ? Ju Lopes từ Juro Valendo

Đây chỉ là những ví dụ về các sản phẩm tốt có chứa vitamin C và góp phần chăm sóc da mặt. Nhưng để biết cái nào là tốt nhất cho trường hợp và loại da của bạn, điều cần thiết là tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu của bạn.

Thiếu vitamin C

Chuyên gia dinh dưỡng Lais giải thích rằng khi thiếu hụt vitamin C trong cơ thể, các triệu chứng phổ biến nhất là: thiếu máu, mất hoặc giảm thể lực, mệt mỏi và khó chịu. "Hệ thống miễn dịch của chúng ta bị suy yếu, ủng hộ sự xuất hiện của các bệnh như cảm lạnh và cúm, trở nên thường xuyên và mạnh mẽ hơn", ông nói.

• Ngoài ra, việc thiếu vitamin C dẫn đến mất sức khỏe của da, có độ cứng và khô hơn, cũng như mất và rụng tóc. Khi sự thiếu hụt vitamin này nghiêm trọng hơn, cơ thể chúng ta dễ bị chảy máu nướu răng và khó chữa lành hơn?, Lais nói thêm.

Cũng đọc: 20 loại thực phẩm giàu vitamin K để đảm bảo liều dùng hàng ngày của bạn

Vitamin C dư thừa

Vitamin C rất cần thiết để duy trì sức khỏe, nhưng sự dư thừa của nó cũng có thể gây hại, đặc biệt trong một số trường hợp. "Một khi nó được hấp thụ trong ruột, tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tiêu chảy, chuột rút, đau bụng và đau đầu", Lais giải thích.

• Sự dư thừa của nó cũng liên quan đến việc tăng nguy cơ sỏi thận, axit hóa nước tiểu và gây kích ứng. Các tác dụng phụ khác là tăng cường hấp thu một số loại thuốc, ủng hộ nhiễm độc hoặc thậm chí giảm tác dụng của chúng. Bởi vì vitamin C hỗ trợ trong việc hấp thụ sắt, những người bị bệnh hemochromatosis nên cảnh giác với sự dư thừa?, Chuyên gia dinh dưỡng cho biết thêm.

Đáng chú ý là chế độ ăn cân bằng với trái cây và rau quả thường đủ để cung cấp lượng vitamin C. cần thiết, nếu cần, sẽ được chỉ định bởi chuyên gia dinh dưỡng có tính đến đặc thù của từng trường hợp.

Đối với các sản phẩm có chứa vitamin C cho da, thường không có chống chỉ định sử dụng, nhưng lý tưởng nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu, người sẽ chỉ định các sản phẩm và phương pháp điều trị phù hợp cho mỗi người.