tin tức
Tháng Tư 25, 2024
Phút Để ĐọC: 3

7 số để coi chừng

Một chút toán học có thể tạo ra một sự khác biệt lớn về sức khỏe. Là một số tính toán đơn giản có thể giúp đỡ. Đây là cách thực hiện:

Phút tập thể dục

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người trưởng thành nên hoàn thành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Chia những phút này thành những khoảng thời gian 10 phút ngắn hơn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, béo phì và ung thư vú.

Đường huyết

Tỷ lệ đường trong máu cho biết bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hay không. Bác sĩ kiểm tra tỷ lệ này trong các xét nghiệm hàng năm: một phương pháp đo mức đường trong máu trong những tháng gần đây, nên thấp hơn 5,7% và đường huyết lúc đói, đo mức đường sau khi không ăn năm giờ, mà nên ít hơn 100.

Huyết áp

Lý tưởng nhất là áp suất phải dưới 130/80 mm Hg vì số lượng cao hơn có thể dẫn đến các mạch máu bị suy yếu và bị tổn thương, gây áp lực lên tim và làm tăng nguy cơ suy tim. Một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất giúp kiểm soát áp lực.

Nhịp tim

Đây là tỷ lệ cho thấy nếu bạn đang tập thể dục đủ để thúc đẩy điều hòa tim. Phạm vi lành mạnh cho một phụ nữ 40 tuổi là 85 đến 145 nhịp mỗi phút.

Cholesterol

Khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về mức cholesterol của phụ nữ là dưới 100 mg / dl đối với LDL (cholesterol xấu) và trên 50 mg / dl đối với HDL (cholesterol tốt). LDL rất cao có thể dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong động mạch, có thể góp phần gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ. Tập thể dục và chế độ ăn uống giúp kiểm soát cholesterol. Tránh ăn chất béo bão hòa có trong thịt mỡ và các sản phẩm từ sữa.

Cân nặng

Một cách để tìm hiểu xem cân nặng của bạn có khỏe mạnh hay không là bằng cách tính BMI, Chỉ số khối cơ thể. Khi BMI trên 25, nó có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao và bệnh tiểu đường. Giảm một vài cân cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Người ta cũng phải chú ý đến kích thước của thắt lưng. Mỡ bụng là nguy hiểm và có thể khiến tim bạn gặp nguy hiểm.

Bước hàng ngày

Nếu thói quen tập thể dục ngắn, hãy thử tăng các hoạt động hàng ngày. Thay thế thang máy bằng cầu thang, đỗ xe cách xa nơi bạn đến, xuống xe sớm hơn một bước và đi bộ đến nhà bạn. Phong trào lý tưởng là 10.000 bước một ngày.

Qua Yahoo Shine