Có một chế độ ăn uống lành mạnh phản ánh cả hoạt động đúng đắn của cơ thể cũng như vẻ đẹp của tóc, móng và da. Do đó, lựa chọn tốt những gì có trong thực đơn là điều cần thiết để mang lại sức khỏe cho cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu, có một số loại thực phẩm được coi là cực kỳ tốt cho sức khỏe và bao gồm chúng hàng ngày có thể là lối thoát phù hợp cho những người muốn có chất lượng cuộc sống tốt hơn.
1? Hạt lanh
Hạt lanh nghiền rất giàu omega 3 và có lợi ích rất lớn cho cơ thể con người. "Một số nghiên cứu đã cho thấy tác dụng bảo vệ tim mạch của hạt lanh, bởi vì nó rất giàu omega-3, thúc đẩy sự gia tăng HDL (cholesterol tốt) và giảm LDL và triglyceride", Leila Froeder, chuyên gia dinh dưỡng tại Clinica Vivid giải thích.
2? Dâu tây
Chúng có một lượng lớn flavonoid, chất chống oxy hóa ngăn ngừa sự lão hóa sớm của các tế bào. Nó cũng ngăn ngừa sự tấn công của ung thư và quá trình oxy hóa LDL (cholesterol được coi là xấu khi vượt quá) có thể tạo ra mảng xơ vữa. hoặc xơ vữa động mạch trong các động mạch, gây ra đau tim và đột quỵ?, Leila nói.
3? Dầu ô liu
Dầu ô liu nguyên chất, ngoài việc mang lại một liên lạc đặc biệt cho thực đơn, ngăn ngừa bệnh tật. "Dầu ô liu có tác dụng ức chế gốc tự do mạnh mẽ, oxy hóa LDL và cũng có tác dụng chống huyết khối", nhà dinh dưỡng học nói.
4? Cá thu
"Loại cá này có lượng omega-3 gấp đôi cá mòi và cá hồi, và rất tuyệt vời để chống lại và ngăn ngừa bệnh tim mạch", nhà dinh dưỡng cho biết. Nó có thể được đi kèm với gạo ngon và đậu tươi!
5? Bí ngô
Tất cả các loại bí đao có thể được ăn mà không sợ hãi, sau tất cả, ngoài việc mang lại lợi ích cho hoạt động của cơ thể, tạo ra cảm giác no. "Chúng rất giàu beta carotene và cả chất xơ", Leila nói.
6? Nước nho đỏ
Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng tiêu thụ rượu vang vừa phải làm giảm huyết áp. "Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước nho đỏ giàu flavonoid hơn rượu vang đỏ, cải thiện các yếu tố nguy cơ liên quan đến sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch và hạ huyết áp", nhà dinh dưỡng giải thích.
7? Acerola
Giống như cam, acerola có nhiều vitamin C, ngăn ngừa cảm lạnh và cúm. ? Chúng là chất chống oxy hóa và có chỉ số đường huyết thấp, và lượng calo thấp?, Các chuyên gia dinh dưỡng nhận xét.
8? Quả hạch Brazil
Chúng kết thúc hoàn hảo ngọt ngào, mang lại một liên lạc đặc biệt cho hương vị và vẫn có lợi cho sức khỏe. "Một loại hạt có lượng selen phù hợp chúng ta cần mỗi ngày," nhà dinh dưỡng học nói.
9? Đậu
Truyền thống trong ẩm thực Brazil, đậu rất giàu chất xơ. "Các loại đậu già tốt của Brazil rất giàu chất xơ và protein thực vật, giúp thúc đẩy cảm giác no, tránh ăn quá nhiều", nhà dinh dưỡng học nói.
10? Bông cải xanh
"Ngoài việc giàu chất chống oxy hóa, nó có hàm lượng vitamin C, vitamin B cao, duy trì ngay cả sau khi nấu, một lượng lớn các vitamin này ảnh hưởng đến chuyển hóa năng lượng và miễn dịch", Leila kết luận.
Người nghèo Venezuela ăn da và mỡ thay cho thực phẩm lành mạnh (VOA) (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
