Bất kể đó là chế độ ăn kiêng hay thậm chí là chế độ ăn kiêng, trái cây là sự hiện diện liên tục trên thực đơn cho những người muốn giảm cân và ăn uống lành mạnh hơn. Một số thậm chí còn được gọi là trái cây giảm cân, bởi vì chúng giúp thỏa mãn cơn đói và giải độc cơ thể.
Theo bác sĩ dinh dưỡng, Tiến sĩ Hugo Coelho Neves, đây là những thứ cực kỳ quan trọng trong việc tiêu thụ thường xuyên của chúng, vì chúng là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất), chất chống oxy hóa, chất xơ hòa tan và không hòa tan. Đối với ông, khi được tiêu thụ hàng ngày và theo từng kiểu sinh học, trái cây mang lại một số lợi ích cả về thể chất, như tăng khả năng tiêu hóa, cải thiện chất lượng tiêu hóa và chống viêm cũng như hành động tinh thần, có thể giúp kiểm soát phản ứng. căng thẳng hàng ngày và nâng cao cảm giác hạnh phúc.
Bác sĩ tiết lộ rằng mỗi người có một kiểu sinh học cụ thể, trong đó có những hương vị nên chiếm ưu thế và những người khác nên tránh. "Do đó, việc thay đổi giữa các hương vị có lợi cho cơ thể của bạn sẽ không chỉ giúp tránh sự đơn điệu (vấn đề lớn trong tiêu thụ trung và dài hạn) mà còn tận hưởng các chất lành mạnh có sẵn từ nhiều loại trái cây tốt," ông giải thích.
Mặc dù tránh rơi vào thói quen, chuyên gia cảnh báo rằng bằng cách thay đổi các hình thức tiêu thụ, bạn có thể mất chất xơ và chất dinh dưỡng của các loại trái cây này, chẳng hạn như chuẩn bị nước ép chẳng hạn. Đối với anh ta, lý tưởng là tiêu thụ chúng ở trạng thái ban đầu, tận dụng tối đa lợi ích của họ. "Nếu cần thiết phải sử dụng nó trong các hình thức khác, ví dụ như để giúp trẻ ăn một số loại trái cây, thì đáng để thêm một nguồn chất xơ tốt (ví dụ như bột dừa) trong nước ép", ông dạy.
12 loại trái cây ít calo cho bạn ăn mà không sợ hãi
Điều đáng chú ý là mặc dù nó là một lựa chọn tốt để tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng, một số loại trái cây rất giàu calo và có thể phá vỡ việc giảm cân mong muốn. Vì vậy, hãy kiểm tra danh sách dưới đây với các loại trái cây chứa calo để bạn nếm thử mà không cảm thấy tội lỗi:
Cũng đọc: 12 loại thực phẩm bạn phải ăn mỗi ngày
1. Chanh (12 calo / đơn vị)
Một trong những lợi ích của loại quả này là giải độc cơ thể nói chung, cải thiện lưu thông máu ngoại biên, hoạt động tiêu hóa và kiềm hóa, hỗ trợ tăng khả năng miễn dịch, chống oxy hóa và chống viêm.
2. Dưa hấu (24 calo / 100g)
Loại quả này có tác dụng lợi tiểu, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, có tác dụng chống oxy hóa, cải thiện lưu thông máu ngoại biên và cải thiện hồ sơ lipid.
3. Đu đủ (36 calo / 100g)
Đu đủ có tác dụng tiêu hóa, cũng như hỗ trợ hoạt động đúng đắn của ruột, cải thiện hồ sơ lipid và giúp giảm đau bụng kinh nguyệt.
4. Hạt điều (37 calo / 100g)
Trong số những lợi ích của loại quả này, chúng ta có thể đề cập đến khả năng miễn dịch tăng lên, tác dụng lợi tiểu của nó, cũng như tác dụng chống oxy hóa và chống viêm do tiêu thụ.
5. Dâu tây (43 calo / 100g)
Dâu tây có tác dụng làm dịu, giúp tăng cảm giác ngon miệng, cũng như lợi tiểu, có tác dụng tiêu hóa, chống viêm, chống oxy hóa và giúp tăng khả năng miễn dịch.
Cũng đọc: 10 thực phẩm không chứa canxi, Lactose
6. Quả ổi đỏ (43 calo / 100g)
Loại quả này được biết đến để hỗ trợ giảm cân, cải thiện hồ sơ lipid, cũng như giúp hoạt động đúng cách của ruột và tăng khả năng miễn dịch.
7. Cam (46 calo / 100g)
Trong số các lợi ích của nó, chúng ta có thể tìm thấy sự thèm ăn tăng lên, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện khả năng miễn dịch, chống oxy hóa, chống viêm và cung cấp năng lượng, cũng như cải thiện lưu thông máu ngoại vi.
8. Quýt (50 calo / 100g)
Tangerine giúp điều chỉnh các quá trình viêm, ngoài ra còn thúc đẩy quá trình giải độc chung của cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch nếu tiêu thụ thường xuyên.
9. Dứa (50 calo / 80g)
Dứa có tác dụng tiêu hóa tuyệt vời, làm dịu, cũng như tác dụng lợi tiểu và khử trùng, cũng làm tăng khả năng miễn dịch và kích thích sự thèm ăn.
10. Chuối bạc (55 calo / đơn vị)
Trong số những lợi ích của chuối bạc, chúng tôi tìm thấy giải độc chung của cơ thể, hỗ trợ phục hồi hệ vi khuẩn đường ruột, bên cạnh việc kiềm hóa và có tác dụng chống viêm.
Đọc thêm: 14 mẹo để thay đổi thói quen nấu ăn của bạn và chuẩn bị bữa ăn lành mạnh hơn
11. Pear (68 calo / đơn vị)
Quả lê có tác dụng làm dịu và tiêu hóa.Ngoài ra, nó cũng giúp tăng khả năng miễn dịch, chức năng ruột tốt và khoáng hóa xương.
12. Táo đỏ (85 calo / đơn vị)
Trong số những lợi ích của việc tiêu thụ táo đỏ là điều chế sự hấp thụ chất béo, hành động làm dịu, cải thiện lipid, giải độc cơ thể nói chung, điều chỉnh sự thèm ăn và hành động chống viêm.
Chỉ số đường huyết: Một yếu tố khác cần xem xét
Ngoài lượng calo có trong thực phẩm, một chủ đề khác gần đây đã nổi tiếng: chỉ số đường huyết của thực phẩm. "Calo là tổng lượng thực phẩm năng lượng cung cấp, trong khi chỉ số đường huyết là thước đo tốc độ carbohydrate có trong thực phẩm để tăng đường huyết", tiến sĩ Hugo dạy.
Theo bác sĩ, để hỗ trợ giảm cân, biện pháp tốt nhất là tải lượng đường huyết, bao gồm tốc độ và lượng carbohydrate của mỗi loại trái cây. "Các nghiên cứu ngẫu nhiên chứng minh rằng chế độ ăn tốt nhất để giảm cân và lối sống lành mạnh là ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt, vì vậy chọn trái cây có hàm lượng đường huyết thấp là một lựa chọn tuyệt vời", ông khuyên.
Do đó, việc biết chỉ số đường huyết là điều cần thiết để đạt được mức giảm cân mong muốn. Một thực tế quan trọng khác là đối với bệnh nhân tiểu đường, lý tưởng là trái cây được tiêu thụ có chỉ số đường huyết thấp nhất, để tránh tăng đột biến đường huyết.
Đọc thêm: 100 công thức nấu ăn miễn phí Lactose cho các bữa ăn lành mạnh và ngon miệng
Nhà dinh dưỡng học cũng tiết lộ các loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp hơn: là quả bơ với 20 chỉ số đường huyết, táo và lê, cả hai đều có 38, mận với 39, anh đào và dâu tây, trong đó một nửa cốc bất kỳ loại trái cây nào có 41 chỉ số đường huyết.
Combo trái cây chắc chắn
Liên quan đến số lượng trái cây cho tiêu thụ hàng ngày lý tưởng, nhà dinh dưỡng giải thích rằng số lượng và sự lựa chọn khác nhau tùy theo từng kiểu sinh học. bột tinh chế, ví dụ) và tăng lượng trái cây. "Một lựa chọn tuyệt vời là tổ chức một lối sống với 2 đến 3 phần trái cây mỗi ngày," ông nói thêm.
Hãy nhớ rằng một chế độ ăn nhàm chán là một chế độ không có giống, với sự lặp lại của thực phẩm. Do đó, việc hợp nhất các loại trái cây được tiêu thụ là hợp lệ, vì ngoài việc thay đổi hương vị, còn làm tăng lượng chất dinh dưỡng tiêu thụ. Kiểm tra các mẹo từ dân chuyên nghiệp với sự kết hợp trái cây thông minh mang lại nhiều lợi ích hơn nữa:
- Để giảm lo lắng: kết hợp lê với táo và dâu tây.
- Để giải độc cơ thể: Tiêu thụ chanh cùng với dứa và nho.
- Cho tác dụng lợi tiểu: liên kết dứa với dưa hấu và dưa.
- Nếu bạn đang tìm kiếm giảm cân: Hãy thử ăn ổi với táo và chanh.
- Nếu mục tiêu là cải thiện tiêu hóa: Một sự kết hợp của dứa và chanh sẽ là một lựa chọn tuyệt vời.
- Để tăng khả năng miễn dịch: kết hợp sức mạnh của cam với chanh và dưa hấu.
- Để tăng tâm trạng: Tiêu thụ nho cùng với quýt là một lựa chọn tuyệt vời.
Cho dù trong việc theo đuổi giảm cân, hoặc do nhiều lợi ích được tìm thấy trong việc tiêu thụ thường xuyên của nó, giới thiệu trái cây trong thực đơn hàng ngày sẽ làm cho chế độ ăn uống của bạn phong phú và đầy đủ hơn. Tận dụng những lời khuyên chuyên nghiệp và thêm những thực phẩm phong phú này vào danh sách mua sắm tiếp theo của bạn ngay bây giờ.
Những loại trái cây ăn thoải mái không sợ mập Việt nam (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
