Thực phẩm mãn kinh

Mãn kinh được đặc trưng bởi sự gián đoạn của chu kỳ kinh nguyệt. Thời kỳ trước khi mãn kinh được gọi là khí hậu, thường xảy ra trong khoảng từ 45 đến 60 tuổi.

Ở giai đoạn này, buồng trứng ngừng sản xuất hormone estrogen và progesterone dần dần cho đến khi chúng mất chức năng mọi lúc. Do đó, người phụ nữ mất khả năng sinh sản.

Các triệu chứng phổ biến nhất của giai đoạn này là bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ, giảm ham muốn, khó chịu, trầm cảm, khô âm đạo, đau khi giao hợp, giảm chú ý và trí nhớ, chóng mặt, tim đập nhanh, nhức đầu, mệt mỏi, đau khớp, các vấn đề về da (mụn trứng cá, tóc mỏng).

Khuyến nghị về dinh dưỡng

Khi một người phụ nữ tập luyện thể chất và ăn uống tốt, tuyến thượng thận thường hoạt động tốt hơn bằng cách sản xuất các hormone tiền thân, chẳng hạn như mergenolone và DHEA, được chuyển đổi thành estrogen, progesterone và testosterone, do đó làm giảm các triệu chứng mãn kinh.

Cần thận trọng với cân bằng năng lượng (tiêu thụ x chi phí calo) để kiểm soát trọng lượng cơ thể. Trong câu hỏi này, chúng ta nói về cơ bản về thực phẩm và hoạt động thể chất.
Chế độ ăn uống của phụ nữ càng tự nhiên trong giai đoạn này, và thực phẩm chế biến càng kém thì càng tốt. Điều này có nghĩa là chế độ ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc.

Nó cũng đáng để đầu tư vào cá, đặc biệt là những người giàu omega-3 (cá mòi, cá ngừ, cá hồi, cá trích) ít nhất hai lần một tuần. Điều quan trọng là phải hạn chế tiêu thụ chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có trong các sản phẩm động vật và công nghiệp. Vì vậy, luôn luôn đầu tư vào thịt nạc và các sản phẩm từ sữa không béo.

Một chất dinh dưỡng khác cần được kiểm soát là natri, ưu tiên các loại gia vị tự nhiên (thảo mộc) và chăm sóc việc tiêu thụ thực phẩm nhúng, muối ăn, nước tương và các thực phẩm giàu natri khác.

Để cải thiện triệu chứng, đáng để tiêu thụ thực phẩm là nguồn phytoestrogen, các chất trong thực vật có hoạt động giống như estrogen trong cơ thể con người. Ví dụ như thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, hạt lanh và khoai mỡ.

Một vấn đề quan trọng khác là khi nồng độ hormone nữ giảm, nguy cơ mắc bệnh loãng xương sẽ phát triển. Vì vậy, chúng ta nên cẩn thận khi ăn thực phẩm giàu canxi, vitamin D, kẽm và magiê: sữa tách kem, rau lá xanh đậm, trứng, dầu cá, ngũ cốc, các loại hạt, đậu.

Caffeine và rượu nên được tiêu thụ rất ít vì chúng là thuốc lợi tiểu, làm tăng mất canxi và kẽm trong nước tiểu, và rượu vẫn làm nóng thêm.

Những rối loạn sức khỏe do mãn kinh (Có Thể 2024)