Đầu óc trống rỗng. Có mặt Ngừng những suy nghĩ. Đây là một số định nghĩa về thiền, một thực hành có nguồn gốc từ các nền văn hóa châu Á và ngày càng phổ biến trên toàn thế giới.
Nếu trong lý thuyết, từ thiền có thể đạt được nhiều ý nghĩa, trong thực tế, mục tiêu luôn giống nhau: tìm sự cân bằng tinh thần.
Tìm hiểu thêm về thực hành thiền và làm thế nào bạn có thể đưa nó vào thói quen của bạn!
Lợi ích chính của Thiền
Nếu bạn vẫn không bị thuyết phục để cho thiền một cơ hội, hãy xem những lợi ích mà thiền có thể mang lại:
- Giảm mức độ căng thẳng;
- Tăng khả năng tập trung;
- Cải thiện khả năng ghi nhớ
- Kích thích sự sáng tạo;
- Cải thiện giấc ngủ;
- Cải thiện hệ thống tim mạch.
Đây chỉ là một số lợi ích của thiền định. Nó thậm chí còn hỗ trợ cho việc xử lý thể chất và cảm xúc, nhận thức về bản thân và nhiều hơn nữa tùy thuộc vào mức độ bạn thực hành và những gì bạn đang tìm kiếm.
Đọc thêm: Chánh niệm: Biết lợi ích của kỹ thuật giảm lo âu
Làm thế nào để thiền?
Dưới đây là một số lời khuyên để bắt đầu thiền ngày hôm nay!
1. Chọn một nơi yên tĩnh
Một nơi không có phiền nhiễu nơi bạn cảm thấy thoải mái và không ai bị gián đoạn là điều cần thiết, ít nhất là vào lúc bắt đầu. Một khi bạn nắm bắt được nó, bạn có thể thiền ở bất cứ đâu, ngay cả tại nơi làm việc hoặc trong phòng chờ.
2. Đặt một vị trí thoải mái
Tư thế lý tưởng là ngồi trên sàn, hai chân bắt chéo và cột sống của bạn cương cứng, nhưng nếu bạn không thoải mái, bạn có thể sử dụng đệm hoặc chống lưng vào tường. Hỗ trợ hai tay trên đầu gối của bạn và, nếu bạn cảm thấy tốt về điều đó, hãy nhắm mắt lại. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải thoải mái để bạn có thể tập trung.
3. Sử dụng âm thanh để trợ giúp
Lúc đầu, bình thường bị phân tâm bởi bất kỳ tiếng ồn. Để giúp tập trung, hãy chọn một câu thần chú hoặc âm thanh xung quanh, như mưa hoặc thiên nhiên.
4. Theo dõi hơi thở của bạn
Đây là phần quan trọng nhất. Mặc dù có những kỹ thuật để thiền, nhưng bản chất của thực hành là chú ý đến từng phần của quá trình thở.
Đọc thêm: 13 điều bạn có thể làm để trở thành một người có ý thức hơn
Luôn luôn nhớ rằng thiền là thời gian thư giãn, vì vậy đừng quá gắn bó với các quy tắc. Mỗi người dần dần tìm ra cách họ thích thiền.
Các loại thiền
Bởi vì nó vẫn đang trở nên phổ biến ở Brazil, nhiều người nghĩ rằng họ không biết cách thiền hay nói "thiền không dành cho tôi", nhưng có một số kỹ thuật dễ dàng, chỉ trong vài phút mỗi ngày, sẽ mang lại cho bạn kết quả đáng kinh ngạc. Tìm hiểu loại thiền nào phổ biến nhất và chọn loại thiền có liên quan nhất với bạn:
- Chánh niệm: Ý nghĩa của từ? chánh niệm? Nó đặt tên cho kỹ thuật thiền chú ý đến những gì đang xảy ra. Dành thời gian và chú ý đến hơi thở của bạn, từng bước của nó, sau đó chuyển sang âm thanh, nhớ môi trường của bạn như thế nào, v.v.
- Thở bốn nhịp: Kỹ thuật này rất đơn giản và tạo điều kiện cho sự tập trung vì bạn cần tập trung vào việc chia hơi thở thành bốn giai đoạn. Đếm đến bốn khi bạn hít vào, sau đó giữ trong bốn giây. Thở ra trong bốn người khác và giữ cho phổi của bạn khó thở trong bốn giây nữa. Giữ điều này cho đến khi bạn dành thời gian để thiền định kết thúc.
- Zazen: có nguồn gốc từ Phật giáo, kỹ thuật Zazen bao gồm tập trung hơi thở vào bụng và? thoát khỏi? của những suy nghĩ. Mỗi lần đến, bạn sẽ nhận ra và để nó qua đi.
Đây chỉ là một vài kỹ thuật, nhưng có vô số lựa chọn. Với một tìm kiếm nhanh, bạn sẽ tìm thấy một cái phù hợp.
10 ứng dụng giúp bạn thiền
Mặc dù thiền rất lâu đời, ngày nay chúng ta có thể tin tưởng vào công nghệ để giúp thực hành dễ dàng hơn trong cuộc sống hàng ngày. Có một số ứng dụng định hướng thiền giúp người mới bắt đầu và thậm chí là những người thực hành nâng cao. Kiểm tra một số tùy chọn:
- Thiền: Ứng dụng 100% của Brazil mang đến những bài thiền được thuật lại bởi nhà trị liệu Tadashi Kadomoto để làm sáng tỏ việc thực hành. Bạn có thể tải xuống âm thanh để nghe ngoại tuyến. Có sẵn cho Android và iOS.
- Thiền! Một tùy chọn ứng dụng miễn phí khác bằng tiếng Bồ Đào Nha, Medita! Nó có 65 thiền hướng dẫn được chia thành tám chủ đề. Miễn phí cho Android và iOS.
- 5 phút: Với ứng dụng này, không có thời gian là không có lý do. Được tạo bởi NGO Hands Without B Border, đề xuất là dành 5 phút để thư giãn trong lúc vội vàng.Có sẵn cho Android và iOS.
- Lừa đảo: Tuyệt vời cho bất cứ ai muốn tìm hiểu và phát triển các kỹ thuật thiền định một cách nhẹ nhàng và vui vẻ. Có sẵn cho Android và iOS.
- Không gian đầu: Với một sự hấp dẫn trực quan thú vị, Headspace mang đến những suy ngẫm hướng dẫn phát triển. Mười đầu tiên là miễn phí và sau đó nội dung được trả tiền cho. Có sẵn bằng tiếng Anh cho Android và iOS.
- Thiền: Tất cả các ứng dụng Bồ Đào Nha với thần chú, phản xạ, âm thanh của thiên nhiên và thiền định hướng dẫn. Một số nội dung là miễn phí, nhưng phiên bản đầy đủ được trả tiền cho. Có sẵn cho Android và iOS.
- Trixie: dựa vào thiền định hướng dẫn được tạo ra bởi các chuyên gia chánh niệm. Tài khoản với trí thông minh ảo để tìm các tùy chọn tốt nhất cho bạn. Có sẵn cho Android và iOS.
- Hẹn giờ cái nhìn sâu sắc: Ứng dụng này hoạt động như một mạng thiền xã hội. Có một số loại thiền hướng dẫn cho các thời điểm khác nhau và cuối cùng bạn có thể thấy có bao nhiêu người đang thiền cùng một lúc với bạn. Có sẵn miễn phí cho Android và iOS.
- Bình tĩnh: Ứng dụng này bằng tiếng Anh và có các bài thiền riêng lẻ có thể giúp bạn vào những thời điểm cụ thể, chẳng hạn như những giờ căng thẳng. Có sẵn cho Android và iOS.
- Thiền sống: Ứng dụng nhà điều hành Vivo cung cấp thời gian nếm thử và sau đó bạn phải trả tiền hàng tháng. Tuyệt vời cho những người muốn tìm hiểu. Nó có sẵn cho iOS và Android.
Với sự vội vã của cuộc sống hàng ngày, dành thời gian để thiền là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bao gồm thiền trong thói quen của bạn và sống những lợi ích.
Đọc thêm: 15 thói quen nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn
- Phúc lợi
- 1,230
