Ước mơ của nhiều phụ nữ là bụng phẳng không có vết rạn và mỡ cục bộ. Để đạt được điều này, họ đầu tư vào chế độ ăn kiêng và luyện tập các bài tập hàng ngày tại phòng tập thể dục. Nhưng những thái độ này có thể không đủ nếu bạn có một tư thế không chính xác, sau tất cả, vị trí của cột sống có thể ảnh hưởng đến kết quả và cuối cùng hình thành nên cái gọi là tình yêu của tay cầm điều khiển.
Một cột sống không thẳng hàng làm suy yếu toàn bộ hoạt động của cơ thể. Khi bạn thư giãn, ví dụ như khi bạn ngồi, bụng sẽ thư giãn và không gian giữa các đốt sống nén vào bụng. Tất cả mọi thứ có liên quan đến vị trí chính xác của cột. Điều quan trọng là học cách ngồi, đứng và nằm đúng cách?, Felipe Blumenberg, một nhà trị liệu vật lý nói.
Do đó, luôn theo dõi vị trí của cơ thể trong khi ngồi và thư giãn là điều cần thiết.
Vị trí chính xác là người có rương "mở". Duy trì nó đòi hỏi phải có dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp để tăng cường cơ bắp?, Khuyên Blumenberg.
Trong các hình ảnh sau đây, bạn có thể thấy cách định vị bản thân trong một số tình huống phổ biến hàng ngày.
Và đối với những người vẫn còn thắc mắc về cách định vị chính xác, mẹo là tìm sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu và luôn hỏi nhà giáo dục thể chất đi kèm bài tập của bạn để giúp bạn vào vị trí khi di chuyển.
Đó là thời thơ ấu, giáo dục tư thế bắt đầu
Để cách cư xử đúng đắn dễ dàng bị đồng hóa hơn trong cuộc sống hàng ngày, điều quan trọng là sự quan tâm này cũng có mặt trong thời thơ ấu. Để có chất lượng cuộc sống tốt hơn trong tương lai, điều cần thiết là từ nhỏ chúng ta có thói quen tốt và tư thế tốt. Điều quan trọng là phải có nhận thức cơ thể từ khi còn nhỏ. Liệu nó có giúp được một người trưởng thành có ít vấn đề về lưng hơn không? Do đó, khi bạn nhận ra rằng con bạn đang quen với việc duy trì một tư thế không chính xác, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa và yêu cầu hướng dẫn.
Lời khuyên để hướng dẫn các bạn nhỏ
Tư vấn cho trẻ em là một cách để ngăn ngừa các vấn đề về cột sống trong tương lai và đảm bảo sức khỏe tốt hơn. Do đó, nhà trị liệu vật lý đưa ra một số lời khuyên cần thiết và hoàn hảo:
- Lên đến 12 tuổi, trẻ em không nên chơi các môn thể thao đòi hỏi một loại chuyển động duy nhất;
- Sử dụng máy tính nên xen kẽ với nghỉ ngơi hoặc các hoạt động đòi hỏi một số hình thức gắng sức;
- Trẻ cần duỗi. Cô phải, ví dụ, có thể đặt tay xuống sàn từ tư thế đứng mà không cong đầu gối;
- Trẻ không nên mang khối lượng lớn hơn 10% trọng lượng cơ thể;
- Đồ dùng học tập nên được mang theo một cách cân bằng: chia hai bên thân, ba lô hoặc ba lô có bánh xe.
Chế độ ăn uống và tập thể dục cũng can thiệp vào tính thẩm mỹ của bụng.
Cũng tìm kiếm hướng dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng của bạn để làm một thực đơn đặc biệt cho bạn! Quên thực phẩm chiên hoặc thực phẩm rất béo, sau tất cả, họ có đóng góp? và rất nhiều! - cho sự xuất hiện của chất béo cục bộ đáng sợ. • Không được sử dụng để tập thể dục hàng ngày nếu bạn không kiểm soát chế độ ăn uống. Một thực đơn cân bằng giàu vitamin và protein là điều cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và cân đối, huấn luyện viên cá nhân Karine Pereira nói.
Các bụng là một trong những bài tập được khuyến nghị để phác thảo bụng. Để làm điều này, nằm trên thảm, đưa hai tay ra sau cổ và uốn cong cơ thể về phía trước. "Hãy nhớ rằng bài tập này nên được thực hiện với sự giúp đỡ của một chuyên gia không làm tổn thương cột sống", Karine cảnh báo.
Đối với những người muốn giảm béo, các bài tập aerobic như đi bộ, bơi và chạy là lý tưởng. Kết hợp sức mạnh của những bài tập này với cơ bụng của bạn là cách đảm bảo bụng đẹp. Nhưng không có gì xảy ra trong một đường chuyền ma thuật. Chinh phục bụng phẳng cần có thời gian và rất nhiều kiên nhẫn và cống hiến. Vì vậy, đừng bỏ cuộc.
Video? giáo dục tư thế cho tất cả
Đây là cách định vị chính xác khi sử dụng máy tính ở nhà, ở trường hoặc tại nơi làm việc:
Đây là video để cho trẻ em của bạn tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của việc định vị chính xác:
Nếu cột sống của bạn đã bị tổn thương do tư thế xấu hoặc nếu bạn có kế hoạch đầu tư vào sức khỏe của cột sống, thì nhập vai là một lựa chọn tốt. Tìm hiểu thêm về thực hành:
Bây giờ bạn đã biết cách chăm sóc tư thế của mình, bạn không thể quên luôn chú ý đến vị trí của cột sống, vì vậy bạn tránh được các vấn đề về cột sống và do đó tránh có cái bụng không mong muốn đó.
PHONG BẾ THẦN KINH ĐIỀU TRỊ GIẢM ĐAU CỘT SỐNG DƯỚI DSA - CHẨN ĐOÁN HÌNH ẢNH - BV HN VIỆT ĐỨC (Tháng Tư 2024)
- Thể hình
- 1,230
