Riêng chân đẹp và hoa văn Nó cũng có thể là một dấu hiệu của sức khỏe. Theo nhà giáo dục thể chất Gabriela Olive, rèn luyện các chi dưới là cực kỳ quan trọng đối với lưu thông máu. Liệu nó có tạo điều kiện cho máu trở lại tĩnh mạch, tránh giãn tĩnh mạch, tăng trương lực cơ, sức mạnh và sức chịu đựng?.
Nếu đối tượng là chân nữ, một tên nổi bật trong số những người khác: Sangete. Gần như nhất trí trong vấn đề này, Bahian có đôi chân mong muốn nhất của đất nước, và một người đàn ông đáng ghen tị để chịu đựng những thói quen nặng nề của các chương trình và du lịch.
Cái gì bí mật của ngà để giữ cho đùi nổi tiếng bạn sở hữu? Xuống ngay bây giờ, theo một chương trình tập thể dục để có được đôi chân gợi cảm như ca sĩ.
Ngồi xổm
Giữ hai chân rộng bằng vai. Vừa vặn hông và hạ thấp lưng về phía sau trong khi co cơ trước và cơ đùi sau mà không di chuyển đầu gối về phía trước. Nâng và ngồi xổm cho đến khi chân bạn đạt một góc 90 độ. Làm 3 bộ với 20 lần lặp lại mỗi bộ.
Tạm ứng
Vị trí chân trái của bạn về phía trước và lưng phải, giữ cho chân sau của bạn nâng cao và uốn cong đầu gối của bạn. Đi xuống giới hạn của bạn và trở về vị trí bắt đầu, luôn luôn với tư thế thẳng đứng và bụng co lại. Làm 3 bộ 20 lần lặp lại mỗi lần bằng cả hai chân.
Độ cao
Đứng với một bức tường để dựa vào, bắt đầu bằng cách uốn cong một chân lên, giữ cho cơ thể của bạn thẳng. Nâng chân lên cao ngang hông và sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác với chân kia. Làm 3 bộ 15 lần lặp lại mỗi lần bằng cả hai chân.
Phụ gia có miếng đệm
Nằm sấp. Uốn cong đầu gối của bạn, đặt một chiếc gối hoặc gối giữa hai chân của bạn. Siết chặt đệm với đùi của bạn trong các động tác kháng nhỏ, liên tục. Làm 3 bộ với 30 lần lặp lại mỗi bộ.
Phụ gia đơn giản
Nằm nghiêng, đặt khuỷu tay xuống sàn. Co duỗi chân trên với chiều cao của đầu gối khác, sau đó đảo ngược bên. Làm 3 bộ 15 lần lặp lại mỗi lần bằng cả hai chân.
Giải phóng mặt bằng
Đứng với cột sống cương cứng, dang chân và hạ thấp hông, cố gắng không di chuyển đầu gối. Làm 3 bộ 20 lần lặp lại mỗi bộ.
Bắt cóc
Nằm nghiêng về phía bạn một lần nữa, đặt một chân lên chân kia. Thực hiện các động tác bằng cách nâng chân trên theo đường chéo, đảo ngược vị trí sau. Làm 3 bộ 15 lần lặp lại mỗi lần bằng cả hai chân.
Hãy chắc chắn để kéo dài cơ thể của bạn trước khi bạn bắt đầu và sau khi tập luyện của bạn. Phụ nữ không quen với hoạt động thể chất nên bắt đầu với những bộ nhỏ hơn, nhẹ hơn, tăng cường độ dần dần.
(VTC14)_Ninh Bình: Chàng trai 16 tuổi chỉ nặng 9kg, da sần sùi như vỏ cây (Tháng Tư 2024)
- Thể hình, thể hình
- 1,230
