Cách giữ cân mới sau giảm cân.

Giảm cân không phải lúc nào cũng là một nhiệm vụ dễ dàng: nó đòi hỏi sự cống hiến, sự kiên trì và thay đổi thói quen. Tuy nhiên, khi đây là mục tiêu thực sự của một người hoặc, trong một số trường hợp, thậm chí là cần thiết tùy thuộc vào sức khỏe của họ, chắc chắn mọi nỗ lực đều đáng giá!

Rốt cuộc, không có gì thỏa mãn hơn là lên bàn cân hoặc đánh giá với chuyên gia dinh dưỡng của bạn và kiểm tra điều đó? sau nhiều ngày, nhiều tháng hay thậm chí nhiều năm kiên trì? Bạn đã đạt được kết quả mà bạn mong đợi!

Nhưng, đây là nơi mà rất nhiều người nghĩ? Trận chiến? đã kết thúc, với một sự cân bằng hoàn toàn tích cực, và rằng, kể từ bây giờ, mọi thứ có thể như trước khi ăn kiêng? không phải lo lắng về cân nặng, lượng calo thực phẩm, hạn chế đối với một số sản phẩm, hoạt động thể chất, v.v. Tuy nhiên, đây là một sai lầm lớn.

Duy trì cân nặng mới cũng đòi hỏi sự tận tâm, kiên trì và hơn hết là những thói quen tốt đã học được trong giai đoạn giảm cân tiếp tục được thực hiện.

Nghe có vẻ phức tạp phải không? Nhưng sự thật là giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng không phải là "động vật bảy đầu", điều đó là hoàn toàn có thể, miễn là người đó chạy theo mục tiêu của mình theo cách tốt nhất có thể ngay từ đầu, đó là: ngay khi nó bắt đầu quá trình giảm cân.

Tại sao không tuân thủ các chế độ ăn kiêng mốt?

Brunna Reis, chuyên gia dinh dưỡng của Học viện Contours, chỉ ra rằng cách hoàn hảo để giảm cân, duy trì vóc dáng đẹp và cân nặng lý tưởng là luôn có chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với tập thể dục mãi mãi.

Chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng phụ nữ giảm cân và sau đó, béo lên, nói chung là những người ăn kiêng một thời gian và sau khi giảm cân, từ bỏ tất cả các thói quen lành mạnh. "Hoặc những người thực hiện chế độ ăn kiêng rất hạn chế và khi họ quay trở lại ăn 'bình thường', cân nặng đã quay trở lại," ông nói. "Đôi khi trong những trường hợp này, họ thậm chí còn tăng cân nhiều hơn mức họ có thể giảm", ông nói thêm.

Có một thực tế là ngày nay nhiều người tuân thủ cái gọi là "chế độ ăn kiêng", thường là triệt để, muốn giảm cân nhanh. Một số thậm chí đi tìm thuốc để đạt được mục tiêu của họ.

Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Brunna giải thích, vấn đề với những chế độ ăn kiêng này là chúng thậm chí còn giúp bạn giảm cân, nhưng nó không phải là chất béo mà bạn giảm, mà là khối lượng cơ bắp. "Do đó, cân nặng trở lại khi người đó ngừng ăn kiêng vì chất béo chưa được loại bỏ", ông nói.

Ngoài việc tăng cân tiếp theo, "mốt ăn kiêng" có thể gây ra một số rủi ro về sức khỏe. "Điều này thay đổi rất nhiều với phong cách của từng chế độ ăn kiêng, nhưng rủi ro bao gồm thiếu hụt chất dinh dưỡng, gan nhiễm mỡ, cholesterol thay đổi, loãng xương, trong số những người khác," ông Brunna Reis nói.

Nhà tâm lý học Luciana Kotaka, chuyên gia về béo phì và rối loạn ăn uống và đồng tác giả của những cuốn sách? Hành vi mỏng với sức khỏe và niềm vui? và dạ dày mỏng so với tư duy béo, giải thích rằng chúng ta đang sống trong một thời điểm rất tức thời, nơi không có sự chịu đựng để chờ đợi một quá trình dần dần, an toàn hơn và hiệu quả hơn. "Chúng tôi biết rằng giảm cân lành mạnh mất nhiều thời gian hơn và hiệu quả hơn, nhưng không ai muốn tham gia vào quá trình này, sử dụng mọi thứ có vẻ dễ dàng và hiệu quả", ông nói.

Chuyên gia cho biết thêm, chính vì những yếu tố này đang dần gia tăng các trường hợp rối loạn ăn uống, đặc biệt là bắt buộc và chứng cuồng ăn.

Có phải nhà tâm lý học cũng trích dẫn các trường hợp bắt buộc (BED) và lo lắng? các tình huống cần được theo dõi, ngoài tâm lý, còn có bác sĩ tâm thần, biện minh cho một loại thuốc thích hợp giúp giảm cân. "Điều này là do đây là những điều kiện nghiêm trọng hơn ngăn cản việc ăn uống đúng cách, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của con người", ông nói.

Về thuốc giảm cân, Luciana Kotaka cho biết thêm rằng họ không cho thấy kết quả lâu dài, hoàn toàn ngược lại, tỷ lệ thành công là tối thiểu. "Trong văn phòng của tôi rất rõ ràng: hầu như mọi khách hàng tôi phục vụ đều có tiền sử ăn kiêng, thuốc men và không bao giờ quản lý để ổn định cân nặng," ông nói.

Luciana củng cố rằng chế độ ăn kiêng triệt để và sử dụng thuốc không dẫn đến giảm cân hiệu quả, vì hiếm có trường hợp nào duy trì cân nặng mới. "Một chế độ ăn uống không cân bằng có thể có hậu quả sức khỏe, và thậm chí có thể dẫn đến nguy cơ cao hơn ở những người mắc bệnh không được chẩn đoán hoặc thậm chí thiếu dinh dưỡng," ông nói.

Chưa kể nguy cơ phát triển các rối loạn ăn uống như chán ăn, chứng cuồng ăn và bắt buộc, như được chỉ ra bởi nhà tâm lý học Luciana, là hậu quả chính của chế độ ăn kiêng mốt. Chúng là những bệnh với điều trị khó khăn liên quan đến một đội như bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học và nhà dinh dưỡng.Và trong trường hợp chán ăn nặng, phải nhập viện?, Giải thích.

Làm thế nào và tại sao theo một chế độ ăn uống lành mạnh

Vì vậy, không thiếu lý do để tránh cái gọi là chế độ ăn kiêng mốt:

• Nói chung, họ chỉ cung cấp giảm cơ và không giảm mỡ;
• Gây ra trọng lượng để được lấy lại một lần nữa;
• Trong một số trường hợp, chúng khiến người tăng cân nhiều hơn so với trước đây;
• Chúng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như thiếu chất dinh dưỡng, gan nhiễm mỡ, cholesterol thay đổi, loãng xương, trong số những người khác;
• Họ có thể kích hoạt rối loạn ăn uống, đòi hỏi các phương pháp điều trị khó khăn và đa ngành.

Theo nghĩa này, rõ ràng cách duy nhất để duy trì cân nặng mới là tuân thủ ngay từ đầu, chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm tập luyện các hoạt động thể chất.

• Chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh nên dựa trên chế độ phục hồi chức năng. Một chế độ ăn uống tốt, với một thực đơn cân bằng, phân phối tốt các chất dinh dưỡng?, Brunna Reis nói. "Không nên thiếu trái cây, rau, ngũ cốc và nhiều nước," ông nói thêm.

Về các hoạt động thể chất, chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng họ làm tăng chi tiêu calo hàng ngày, vì vậy họ hành động đáng kể trong quá trình giảm cân. "Chúng cũng rất quan trọng vì chúng mang lại cảm giác hạnh phúc, cũng như khiến người đó có nhiều tự nguyện và năng lượng hơn trong cuộc sống hàng ngày", ông nói.

Luciana Kotaka củng cố rằng, khi giảm cân, quy tắc rất đơn giản và đã được biết đến: người ta nên tiếp tục ăn đúng cách, ít chất lượng hơn và chất lượng hơn và tiếp tục các hoạt động thể chất, có lợi cho việc duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Nhà tâm lý học nào cũng nhấn mạnh rằng mọi người? cả những người muốn giảm cân, như những người chỉ tìm cách duy trì cân nặng mới? Bạn không bao giờ nên sử dụng thực phẩm như một hình thức thoải mái? Đó là, để? Bồi thường? nỗi buồn, sự cô đơn, lòng tự trọng thấp, sự lo lắng, vv "Nếu điều này xảy ra, tâm lý trị liệu trở nên thiết yếu, để bạn học cách ăn vì đói chứ không phải vì ham muốn ăn", ông nói.

Điều này là do, giải thích Luciana, thực phẩm từ khi còn nhỏ đến như một hình thức thoải mái. Ngay từ bé, chúng tôi uống sữa ấm, thoải mái và dễ chịu. Và thường thì hành vi ăn uống này được gia đình củng cố: trẻ khóc, cho sữa; Con gái buồn, cô làm Chuẩn tướng. Vì vậy, trong trị liệu, mối quan hệ này sẽ được thực hiện thoải mái trong thực phẩm, củng cố các cách khác để giải quyết các tình huống khó chịu ngoài việc ăn uống?, Nổi bật.

Như vậy, rõ ràng rằng, kiểm soát tốt cảm xúc và mong muốn của bạn, luôn tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện các hoạt động thể chất, cân nặng lý tưởng mà người đó đạt được? có lẽ với đủ nỗ lực trong một thời gian ăn kiêng? sẽ được duy trì. Và, ngoài việc tiếp tục với một cơ thể đẹp và khỏe mạnh, cô sẽ tiếp tục với sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Con Gái Đau Đầu Nghĩ Cách Giữ Cân - Tỉ Lệ Cơ Và Mỡ Của Nữa - Junie Ryan Long Fitness (Tháng Tư 2024)