Một mối quan tâm mà nhiều phụ nữ có khi quyết định mang thai là về việc bụng của họ sẽ trông như thế nào sau khi mang thai. Với em bé đang phát triển từng ngày, giấc mơ có hoặc giữ cho bụng thẳng sẽ phụ thuộc trực tiếp vào việc chăm sóc trước, trong và sau khi mang thai.
Chuyên gia vật lý trị liệu chuyên về da liễu, pilates, niệu khoa và sản khoa, Amanda Gomes, nói rằng mỗi trường hợp là một trường hợp, nhưng ngày nay, do những tiến bộ trong công nghệ, y học và thẩm mỹ, việc trở lại cơ thể thậm chí còn dễ dàng hơn.
Bí quyết lớn để bụng thẳng sau sinh
Một trong những vấn đề chính mà một số phụ nữ phải đối mặt trong thai kỳ là diastocation. Nó bao gồm sự phân tách của cơ bụng phải và trái. Bạn có biết các cơ tạo nên chồi? trong bụng và tồn tại theo cặp? Vâng, chính những cơ bắp này có thể di chuyển quá xa nhau và gây ra diastocation. Nó có giống như một cái lỗ không? giữa hai cơ bắp.
Diastocation có thể xảy ra trong thai kỳ và những phụ nữ không tập thể dục và không làm việc bụng có nhiều khả năng phát triển vấn đề trong thai kỳ.
Chẩn đoán càng sớm thì càng tốt. Một vài ngày sau khi giao hàng, có thể xác định được diastocation, có thể cảm nhận được khi chạm vào và kiểm tra, theo Amanda:
Trong đánh giá của người mẹ sau sinh, trong khi nằm, nhà vật lý trị liệu đặt ngón tay của cô, giữ bàn tay mở dưới mức rốn; Người mẹ được yêu cầu nâng đầu và đưa hai tay về phía đầu gối. Liệu các nhà trị liệu vật lý sau đó sẽ có thể cảm nhận được cả chiều rộng và mức độ của bất kỳ sự tách biệt của trực tràng?
Phương pháp điều trị thích hợp nhất cho chứng tâm trương là tập thể dục và người phụ nữ nên luôn luôn làm điều đó với một nhà trị liệu vật lý. Biện pháp quyết liệt nhất sẽ là phẫu thuật thẩm mỹ để khâu vết thương cơ bụng.
Theo Amanda, việc củng cố sàn chậu và cơ bắp trước và trong khi mang thai là hai yếu tố giúp ích và rất nhiều, người phụ nữ trở lại bụng thẳng trước đó.
Trong số các bài tập giúp tăng cường cơ bụng và sàn chậu, nhà trị liệu vật lý trích dẫn:
Bài tập Kegel
Các bài tập Kegel có tác dụng củng cố sàn chậu, tức là vùng đáy chậu. Điều này hỗ trợ người phụ nữ sau sinh bằng cách ngăn chặn tình trạng tiểu không tự chủ do quá tải tử cung trong bàng quang, cũng như góp phần vào việc nối lại thể dục trước khi mang thai.
Pilates
Pilates là một trong những hoạt động thú vị nhất dành cho phụ nữ muốn lấy lại vóc dáng sau khi mang thai. Nó hoạt động toàn bộ cơ thể, thúc đẩy vượt ra ngoài việc củng cố, hạnh phúc và chất lượng cuộc sống cho người phụ nữ.
Sử dụng nón âm đạo và pompoarism
Một lựa chọn khác để củng cố vùng sàn chậu và tránh các vấn đề như tiểu không tự chủ và cơ thắt chảy xệ (hậu môn) là pompoarism, tức là các bài tập thân mật được thực hiện với sự trợ giúp của thiết bị phù hợp, như được hiển thị trong video vật lý trị liệu.
Tầm quan trọng của hoạt động thể chất cho những người muốn nối lại bụng thẳng
Kể từ khi được theo dõi và phát hành bởi các bác sĩ và chuyên gia, hoạt động thể chất là điều cần thiết cho những người mơ ước có bụng trước đó. Ngoài việc giúp tăng cường cơ bắp và làm việc quá tải cơ bắp, tập thể dục cung cấp một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng người phụ nữ phải tôn trọng thời gian bảo vệ được chỉ định cho trường hợp của mình, thay đổi tùy theo loại giao hàng được thực hiện, trong số các yếu tố khác:
Theo quan điểm của quá trình phẫu thuật và sự quá tải này ở đáy chậu, dấu hiệu quay trở lại hoạt động là khoảng 2 tháng, khi mổ lấy thai. Khi sinh con bình thường xảy ra, ngay khi người phụ nữ cảm thấy thoải mái. Hãy nhớ rằng điều rất quan trọng là thực hiện các bài tập không ép đáy chậu quá nhiều?, Thông báo cho Amanda.
5 mẹo vàng để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai
1. Thực hiện chế độ ăn uống theo định hướng dinh dưỡng
Ăn uống đúng cách và lành mạnh là điều cần thiết cho cả sức khỏe của mẹ và bé, và là một đồng minh tuyệt vời trong việc đưa bụng trở lại bình thường sau sinh.
Amanda tiết lộ rằng bằng cách có chế độ ăn uống được khuyến nghị bởi các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, người phụ nữ sẽ tránh được tình trạng thừa cân và căng da bụng. Một khi đã có một chế độ ăn uống lành mạnh trong thai kỳ, bà bầu sẽ tự động tăng cân tự nhiên khi mang thai.
2. Đặt cược vào thoát bạch huyết và phương pháp điều trị thẩm mỹ
Ngoài chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, phương pháp điều trị thẩm mỹ cho phép người phụ nữ tăng cường tốt trong quá trình phục hồi cơ thể từ trước đó.
Amanda tiết lộ rằng dẫn lưu bạch huyết có giá trị cơ bản sau sinh để giảm giữ nước. Kết hợp với các phương pháp điều trị khác, có một bụng thẳng puerperium dễ dàng hơn:
Các phương pháp điều trị như carboxitheracco, châm cứu, hút mỡ, tần số vô tuyến, hiện tại của Nga và nhiều phương pháp khác tạo điều kiện cho việc loại bỏ chất béo không mong muốn. Amates đã và đang mang lại rất nhiều lợi ích cho các bà mẹ muốn lấy lại vóc dáng hoàn hảo?, Amanda nói.
3. Cho con bú là một đồng minh tuyệt vời trong việc giảm cân.
Nuôi con bằng sữa mẹ cũng là một đồng minh tuyệt vời khi giảm cân trong quá trình mang thai và phục hồi bụng trực tràng. Điều này là do cho con bú cứ sau ba giờ dẫn đến chi tiêu trung bình 500 calo mỗi ngày, chuyên gia nói thêm: "Dự kiến trong sáu tháng cho con bú độc quyền, mẹ sẽ giảm 0,5 đến 1kg mỗi tháng."
Nuôi con bằng sữa mẹ cũng tiết ra các hormone quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và bụng từ trước đó. Amanda tiết lộ: Nuôi con bằng sữa mẹ khiến bụng mất đi khía cạnh đó của thai kỳ ngay cả sau khi sinh con. Điều này là do khi cho con bú xảy ra việc giải phóng oxytocin, một loại hormone, trong số các nhiệm vụ quan trọng khác, giúp tử cung trở lại kích thước bình thường.
4. Tránh chảy xệ bằng cách tuân theo quy tắc 12kg
Tốt hơn chữa bệnh là để phòng ngừa. Không bị thừa cân là một trong những cách tốt nhất để phục hồi cơ thể của bạn từ trước và tránh tình trạng chảy xệ đáng sợ.
Nếu người phụ nữ đã tăng thêm nhiều cân, khó khăn trong việc loại bỏ phần da thừa tăng lên đáng kể. Vì vậy, lý tưởng là không đặt hơn 12 pounds, theo chuyên gia:
Hầu như trong trường hợp người phụ nữ quá béo, cô ấy có thể lấy lại bụng từ trước đó. Đôi khi cô ấy có thể giảm cân nhưng thường có được làn da dư thừa đó., Hãy suy nghĩ về vật lý trị liệu.
Nhưng nếu chảy xệ xảy ra, có nhiều cách để đảo ngược tình trạng, bằng các thủ tục thẩm mỹ và trong trường hợp nặng hơn bằng can thiệp phẫu thuật, nhà vật lý trị liệu nói.
5. Di truyền có ảnh hưởng lớn đến sự phục hồi cơ thể.
Di truyền học là một đồng minh tuyệt vời khi có được thân hình thon thả, nhưng những phụ nữ không có sự giúp đỡ này cũng có thể mơ thấy bụng khô sau khi mang thai. Chuyên gia tiết lộ rằng bằng cách có chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất phù hợp, bụng trực tràng có thể cho một trong hai:
"Một số (phụ nữ) vì họ đã tập luyện các hoạt động thể chất và có chế độ ăn uống tuyệt vời trước khi mang thai và trong quá trình chăm sóc tương tự chỉ có thể tăng cân thích hợp cho thai kỳ và khi đến sau sinh, họ sẽ sớm lấy lại được cơ thể", Amanda nói. .
Chăm sóc một người phụ nữ nên có
Amanda tuyên bố rằng đi bộ, thể dục nhịp điệu dưới nước, khiêu vũ, pilates, thoát bạch huyết và dinh dưỡng hợp lý là một số cách chăm sóc tốt nhất mà phụ nữ có thể thực hiện để đảm bảo sức khỏe được cập nhật và bụng dễ dàng trở lại bình thường trong giai đoạn sau sinh :? mang thai không phải là một căn bệnh, nó chỉ cần một chút quan tâm!?
Có tất cả các theo dõi y tế cần thiết với các chuyên gia có thể đánh giá điều gì là tốt nhất cho từng trường hợp cũng là điều cần thiết để những thay đổi trong cơ thể diễn ra theo cách lành mạnh.
"Mang thai là một khoảnh khắc thăng hoa trong cuộc sống của bất kỳ người phụ nữ nào và trong giai đoạn này, mọi sự chăm sóc là điều cần thiết để có sức khỏe, có tính đến sự phục hồi và tái cấu trúc của cơ thể vì sức khỏe và hạnh phúc", chuyên gia khuyên. .
Eo thon bụng phẳng bài tập bụng dưới và eo | Hana Giang Anh | Workout #12 (Tháng Tư 2024)
- Thể hình, thể hình, giảm cân
- 1,230
