Thoát khỏi kẻ thù của giấc ngủ

Mỗi đêm đều giống nhau, bạn lăn qua lăn lại trên giường và không ngủ được? Kiểm tra nếu bất kỳ trong số này kẻ thù ngủ được liệt kê dưới đây là một phần của cuộc sống của bạn và thực hiện những thay đổi cần thiết để có một giấc ngủ đêm yên bình.

Làm những hoạt động rất bận rộn gần giờ đi ngủ

Khi đến giờ đi ngủ, lý tưởng nhất là hãy thả lỏng bản thân để không bị kích động và cơ thể và tâm trí bạn bình tĩnh chuẩn bị cho thời gian nghỉ ngơi. Tránh các hoạt động rất bận rộn, thích một cái gì đó bình tĩnh hơn, chẳng hạn như xem một bộ phim yên tĩnh hơn hoặc nghe nhạc êm dịu, để bạn bắt đầu thư giãn để dễ ngủ hơn.

Uống nhiều đồ uống chứa caffein

Ví dụ, dành cả ngày để uống soda, trà yerba mate hoặc cà phê, là một trong những thói quen có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Do hàm lượng caffeine cao, những đồ uống này khiến bạn hoạt động lâu hơn và khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn muốn ngủ dễ dàng hơn, tránh uống đồ uống chứa caffein.

Có thói quen ăn uống không lành mạnh

Ăn uống không đều đặn, ăn uống kém hoặc lạm dụng thức ăn nhanh không có lợi cho sức khỏe và cơ thể bạn cảm thấy như vậy. Chế độ ăn uống không phù hợp gây ra những thay đổi trong cơ thể và điều này cũng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn nằm xuống và ngủ ngon vào ban đêm, đừng 'ăn bất cứ thứ gì'. Ăn đúng cách, và gặp bác sĩ dinh dưỡng nếu có thể.

Giữ cho ngôi nhà rất sáng khi đi ngủ

Nó có vẻ quá mức cần thiết, nhưng ánh sáng làm rối loạn giấc ngủ. Để cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi, nó phải nhận ra rằng trời đã tối, nghĩa là bạn có nên tắt đèn và ở trong bóng tối không? nếu không bộ não của bạn sẽ hiểu rằng nó vẫn là ban ngày và điều này có thể khiến bạn khó ngủ.

Gối và nệm không thoải mái

Một khía cạnh khác có thể gây mất ngủ Đó là sự khó chịu. Có một cái gối xấu hoặc đau và một tấm nệm không làm bạn thoải mái có thể kết thúc với một giấc ngủ đêm. Vì vậy, nó là giá trị đầu tư vào các sản phẩm tốt. Hãy nhớ rằng: Ngủ ngon có nghĩa là chất lượng cuộc sống và sức khỏe.

Nhiệt độ quá cao cũng có thể là kẻ thù của giấc ngủ.

Vào những ngày rất nóng mất ngủ cũng có thể tấn công. Vì vậy, khi nhiệt độ quá nóng, hãy cố gắng làm cho căn phòng của bạn mát hơn. Bạn có thể chọn các thiết bị như điều hòa hoặc quạt hoặc để cửa sổ mở nhẹ để căn phòng không quá nóng và bạn có thể ngủ.

Hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn, vì ngủ ngon là điều cần thiết cho một cuộc sống chất lượng và sức khỏe. Chưa kể đến việc khi chúng ta ngủ ngon, chúng ta thức dậy với tâm trạng tốt hơn một chút, phải không? Vì vậy, tránh những thói quen có thể làm khó ngủ và ngủ ngon hơn

Đừng Khóc Khi Đời Vất Vả Hãy Nghe Truyện NHÂN QUẢ Này Để Tâm An Bớt Khổ Gia Đạo Bình An May Mắn (Tháng Tư 2024)