Bạn luôn có một thân hình thon thả, với đôi chân và cánh tay gầy, và quyết định rằng bạn không còn hài lòng với thể lực của mình. Hoặc, bạn ngưỡng mộ những cơ thể cơ bắp hơn và cũng muốn phát triển cơ bắp của bạn.
Dù lý do của bạn là gì, bạn đã đăng ký vào phòng tập thể dục và đang tập luyện chăm chỉ để đạt được khối lượng cơ bắp. Thật không may, tuy nhiên, kết quả của bạn không được như bạn muốn.
Điều này có thể xảy ra vì một số lý do, từ ăn uống đến thiếu nghỉ ngơi đầy đủ cho cơ thể của bạn để phục hồi sau khi tập luyện.
Hãy nhớ rằng mỗi cơ thể là khác nhau, vì vậy hướng dẫn của một chuyên gia là không thể thiếu để bạn đạt được mục tiêu của mình một cách thỏa đáng và an toàn.
1. Bạn không nhận đủ calo
Nếu mong muốn của bạn là phát triển cơ bắp và không chỉ giữ nguyên như vậy, rất có thể bạn sẽ cần phải tăng lượng thức ăn bạn quen ăn.
Đọc thêm: Nhịn ăn không liên tục: nó được chỉ định cho ai, làm thế nào và tại sao phải tuân thủ nó
Bạn cần ăn nhiều calo hơn mức chi tiêu của cơ thể để có thể xây dựng nhiều cơ bắp hơn, nếu không cơ thể bạn sẽ không có các chất dinh dưỡng cần thiết theo ý của mình. Ngoài ra, có thể nên ăn bữa ăn và đồ ăn nhẹ thường xuyên hơn.
2. Bạn không tiêu thụ đúng loại thực phẩm
Có, bạn cần tăng lượng calo của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là chế độ ăn kiêng của bạn nên dựa trên pizza, thực phẩm ăn nhẹ chế biến và đồ ngọt. Để cơ bắp phát triển, bạn cần tiêu thụ lượng calo lành mạnh với tỷ lệ đầy đủ protein, carbohydrate và chất béo.
Mỗi sinh vật có nhu cầu khác nhau, nhưng ước tính nên ăn 30 đến 40 gram protein mỗi bữa ăn để tối ưu hóa quá trình tổng hợp cơ bắp.
Tuy nhiên, nó không chỉ là các protein nên được xem xét: tiêu thụ carbohydrate kích thích giải phóng insulin, mà gián tiếp kích thích hormone tăng trưởng (hGH) để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, carbohydrate cung cấp năng lượng bạn sẽ cần để tập luyện.
Ngay cả chất béo cũng quan trọng, bởi vì không có chúng có thể làm mất sản xuất testosterone, có thể cản trở sự phát triển cơ bắp.
Đọc thêm: Huyền thoại và sự thật trong phòng tập thể dục: Đặt câu hỏi và tận hưởng việc đào tạo thêm
3. Bạn sẽ tập luyện mệt mỏi
Nếu bạn chắc chắn không phải là người buổi sáng, tập luyện buổi sáng có thể không phải là một ý tưởng tốt. Khi bạn cảm thấy kiệt sức, không có cách nào để đưa cường độ cần thiết vào các bộ bài tập, và kết quả của chúng sẽ không được mong đợi.
Tương tự như vậy, đào tạo vào ban đêm sau khi làm việc sẽ không giúp bạn nhiều nếu bạn tự kéo mình. Bạn cần tìm một thời gian mà bạn cảm thấy sẵn sàng nhất và cố gắng phù hợp với việc tập luyện của bạn trong cửa sổ này.
4. Bạn đang đói bụng
Một số người không thể ăn sáng ngay khi thức dậy và chọn cách ăn chay. Thật không may, thói quen này có thể làm giảm sức mạnh, tốc độ và năng lượng của bạn trong khi tập thể dục, cũng như làm suy yếu sự phát triển cơ bắp.
Thiếu nhiên liệu khi thực hiện một loạt bài cardio, cơ thể bạn có thể sẽ tiêu thụ các cơ bắp như một nguồn năng lượng. Tương tự, thực hiện bài tập nhịn ăn thậm chí có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, nhưng nó cũng có thể gây ra tiêu thụ axit amin và phá vỡ chứng phì đại.
5. Bạn đang tập luyện quá sức
Các bài tập tim mạch rất tốt cho việc giúp bạn duy trì cân nặng hoặc giảm vài cân, nhưng vượt quá chúng có thể cản trở tăng cơ vì bạn sẽ kiệt sức.
Đọc thêm: Ăn gì trước và sau khi tập luyện để đạt được mục tiêu của bạn
Thay vì dành hàng giờ để tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy trên máy chạy bộ, có thể thích hợp hơn để đầu tư vào chạy nước rút thể dục. Hướng dẫn của một chuyên gia giáo dục thể chất là rất quan trọng để tìm ra tỷ lệ phù hợp giữa các loại bài tập.
6. Bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ
Đó là trong đào tạo mà bạn kích thích cơ bắp của bạn phát triển, nhưng đó là khi bạn nghỉ ngơi, chúng thực sự tăng kích thước.
Theo cách đó, nếu bạn không cho cơ thể thời gian để phục hồi, nó sẽ luôn phá vỡ các axit amin, không có thời gian để sửa chữa và xây dựng các sợi cơ. Một lần nữa, điều quan trọng là phải có một phần đệm chuyên nghiệp để quy định tần suất đào tạo của bạn.
7Bạn không trở nên nặng nề như bạn nghĩ
Nó có thể xảy ra với tất cả mọi người: bạn thậm chí đi đến phòng tập thể dục, nhưng bạn dành nhiều thời gian trò chuyện với đồng nghiệp và cập nhật Instagram hơn là thực sự tập luyện.
Tất nhiên, tình huống này không lý tưởng, nhưng vì phòng tập thể dục cũng là một môi trường xã hội hóa, không có gì lạ khi các thành viên của nó dành nhiều thời gian hơn so với các hoạt động bên ngoài đào tạo.
Đọc thêm: Mỡ bụng: Nguyên nhân và cách loại bỏ nó
Thật đáng để theo dõi số lượng và cường độ của các bài tập bạn đã thực hiện trong thời gian ở phòng tập thể dục.
Vì tất cả các sinh vật là khác nhau, các mẹo sẽ không luôn luôn làm việc cho bạn. Mỗi người có nhu cầu và mục tiêu riêng, vì vậy chỉ có một nhóm các chuyên gia giáo dục thể chất và dinh dưỡng có thể xác định lý do tại sao bạn không đạt được kết quả mong muốn.
8 bài tập đơn giản để có được cơ tay sau to hơn (Tháng Tư 2024)
- Thể hình
- 1,230
