sức khỏe
Tháng Tư 27, 2024
Phút Để ĐọC: 3

Mẹo ăn kiêng để giảm mỡ cơ thể

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe là "sự phát triển toàn diện và phát triển đầy đủ các tiềm năng về thể chất, tâm lý và xã hội và không phải là sự vắng mặt của bệnh tật hay bệnh tật".

các thừa cân và béo phì Đây là những rối loạn có liên quan chặt chẽ đến lối sống. Béo phì ngày nay là một trong những vấn đề sức khỏe cộng đồng lớn trên thế giới. Tại Brazil, 5% trẻ em dưới 14 tuổi bị thừa cân và có nguy cơ bị tăng huyết áp. Do đó, vấn đề không chỉ giới hạn ở phụ nữ hoặc dân số trưởng thành.

Việc luyện tập hoạt động thể chất và thói quen ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa và điều trị các vấn đề liên quan đến mỡ thừa.

Bí quyết dinh dưỡng để giảm mỡ toàn thân

Nhai thức ăn rất tốt. Mất khoảng 20 phút để dạ dày giải phóng hormone CCK mà não nhặt lên và tạo cảm giác no. Đó là, bằng cách nhai nhiều hơn, có một thời gian dài hơn để dạ dày gửi thông điệp về cảm giác no đến não, làm giảm ham muốn ăn nhiều hơn, thường là quá nhiều.

Ăn 5-6 bữa mỗi ngày. Phân chia bữa ăn, và giảm khối lượng của chúng, sẽ khiến quá trình trao đổi chất của bạn tăng ít nhất 20%.

Đầu tư vào nguồn thực phẩm của chất xơ: ngũ cốc nguyên hạt (gạo, bánh mì, bánh quy, mì ống, yến mạch, granola), rau, trái cây và rau quả. Các chất xơ làm cho khó hấp thụ chất béo và carbohydrate, thuận lợi cho quá trình trao đổi chất.

Tránh làm quá nhiều carbohydrate vào ban đêm, tức là mì ống, bánh mì, đồ ngọt. Không cần loại trừ, nhưng bạn cần quan tâm đến số lượng. Vào ban đêm, chúng ta gần với sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi, do đó cần ít năng lượng hơn. Lượng carbohydrate quá mức trong giai đoạn này cung cấp các cửa hàng chất béo tăng lên. Điều quan trọng là bữa tối ít thịnh soạn hơn bữa trưa.

Tránh tiêu thụ goodies, "calo rỗng", nghĩa là các sản phẩm có nhiều calo và ít chất dinh dưỡng: kẹo, kẹo, soda, đường, rượu? Cơ thể sử dụng một phần làm nguồn năng lượng và phần còn lại được tích lũy dưới dạng chất béo.

Tiêu thụ 4 phần trái cây mỗi ngày, cũng như cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất phytochemical, có fructose giúp giảm ham muốn ăn đồ ngọt.

Tránh tiêu thụ chất béo động vật: loại bỏ da gà hoặc chất béo rõ ràng từ thịt, giảm tiêu thụ bơ, trứng, thay thế toàn bộ sản phẩm sữa bằng sữa tách kem.

Luôn lựa chọn các chế phẩm tốt cho sức khỏe: nướng, nướng hoặc nấu chín. Tránh thực phẩm chiên rán làm tăng đáng kể lượng calo và chất béo.

Luôn luôn nhận thức được nhãn thực phẩm. Họ mang đến thông tin có giá trị về sản phẩm bạn sẽ tiêu thụ. Khi chọn, chọn lượng chất béo, calo và natri thấp nhất.