Thực phẩm đúng tuổi già

Trong tuổi giàThực hiện theo chế độ ăn uống hợp lý là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh rất phổ biến ở giai đoạn này của cuộc sống. Người già nên thay đổi thói quen ăn uống, luôn kiểm soát việc tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định và bổ sung những loại khác có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể bằng cách cung cấp protein, carbohydrate, lipid, vitamin và khoáng chất.

Suy dinh dưỡng ở người già có thể là kết quả của nhiều yếu tố như khó nuốt thức ăn đặc, mất hoặc mất thị lực, khứu giác và vị giác, thiếu răng và răng giả cũ điều chỉnh kém, các vấn đề như trầm cảm, cô đơn, thiếu ham muốn nấu ăn, mất cảm giác ngon miệng do sử dụng nhiều loại thuốc và thậm chí giảm điều kiện kinh tế.

Ngoài ra, hầu hết người già bị béo phì nhiều hơn, vì họ không còn năng lượng đó từ trước khi hoạt động thể chất hoặc thậm chí là đi bộ đơn giản, do đó nhu cầu năng lượng của cơ thể cuối cùng sẽ giảm và cơ thể tăng thêm chất béo.

Những yếu tố này cuối cùng can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của người già và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn trong một số trường hợp.

Do đó, để duy trì sức khỏe ở giai đoạn này của cuộc sống, điều cần thiết là phải ăn một chế độ ăn uống chính xác và đầy đủ, luôn cân bằng tiêu thụ và ăn các loại thực phẩm được khuyến nghị hàng ngày.

Các bữa ăn nên lành mạnh hơn, với thực phẩm khối lượng thấp và calo tập trung. Ngoài ra, cho ăn khi về già Nó nên được tạo thành từ các loại thực phẩm giàu vitamin, protein và khoáng chất. Để tránh sự gia tăng chất béo trong cơ thể có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, bạn phải tuân theo chế độ ăn kiêng có kiểm soát và tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu calo và chất béo.

Do khó khăn trong việc nhai và tiêu hóa thức ăn ở độ tuổi này, các món ăn nên được chế biến theo các phiên bản dễ nhai, nuốt và tiêu hóa. Điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng, với việc giảm một số khả năng cảm giác, theo thời gian, người cao tuổi có xu hướng tiêu thụ quá nhiều thực phẩm ngọt hoặc mặn, có thể góp phần gây tăng huyết áp.

Giảm mùi và thị lực cũng góp phần khiến người cao tuổi thích thực phẩm mạnh hơn hoặc trong trường hợp cực đoan hơn có thể gây mất cảm giác ngon miệng. Để tránh suy dinh dưỡng và các vấn đề sức khỏe, dưới đây là một số mẹo khác về cách dinh dưỡng đúng tuổi.

Mẹo ăn uống tốt khi về già

Để có một chế độ ăn uống lành mạnh, điều cần thiết là người cao tuổi phải có một chế độ ăn uống cân bằng về protein, carbohydrate và chất béo. Vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng vì chúng hoạt động như chất chống oxy hóa, điều chỉnh các chức năng của cơ thể và ngăn ngừa sự tấn công của bệnh.

Các món ăn nên lành mạnh và rất bổ dưỡng và ngon miệng. Họ nên giàu rau, các loại đậu, ngũ cốc, hạt lanh, protein và chất điều chỉnh giàu chất xơ. Chất béo lành mạnh có thể được tiêu thụ thông qua các loại hạt Brazil, hạnh nhân, bơ và dầu ô liu. Chất béo bão hòa như thực phẩm chiên và đồ ngọt nên tránh càng nhiều càng tốt. Trái cây cũng rất quan trọng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi về già, chẳng hạn như chức năng ruột tối ưu

Người già không cảm thấy rất khát, nhưng hydrat hóa cơ thể cũng rất quan trọng để giữ cho họ luôn hoạt động nhiều hơn và với các cơ quan hoạt động tốt. Lý tưởng nhất là tiêu thụ sáu đến tám ly nước mỗi ngày. Một số lựa chọn thay thế là đậu nành hoặc nước ép trái cây tự nhiên và các loại trà thảo mộc khác nhau. Không nên bỏ sữa ra khỏi thực đơn, nhưng trong các phiên bản tách kem và đậu nành, vì chúng có ít chất béo.

Bệnh Thận Nên Ăn Gì Tốt Hàng Ngày Đúng Cách - Sức Khỏe Và Đời Sống (Tháng Tư 2024)