Bạn đã biết đâu là lời khuyên chính để tránh béo phì và giảm nguy cơ mắc vô số bệnh: tập thể dục. Và thực sự, không ai có thể phủ nhận rằng việc duy trì hoạt động có nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí của bạn.
Tuy nhiên, có một câu châm ngôn nói rằng "mọi thứ vượt quá đều xấu" và điều này không khác gì tập thể dục. Điều này thường xảy ra với những người đã theo thói quen tập luyện bận rộn, nhưng bị ám ảnh bởi kết quả vì một số lý do và quá liều. Trong trường hợp này, không thể tránh khỏi việc cơ thể bạn bắt đầu có một số dấu hiệu bị quá tải, chẳng hạn như chín điều sau đây:
1. Bạn phải mất một thời gian dài để hồi phục
Không thở trong vài phút, cảm thấy rằng tay và chân của bạn không còn phản ứng nữa, và hoàn toàn kiệt sức là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đã cố gắng vượt quá giới hạn của mình và tốt nhất là giảm nhẹ tải trọng tập thể dục.
Các dấu hiệu tập luyện quá sức khác đang tiếp tục khát ngay cả sau khi uống hai lít nước và cảm thấy rất đau sau khi kết thúc hoạt động thể chất của bạn.
2. Bạn có cảm thấy yếu đuối hơn không?
Khi chúng ta tập thể dục quá sức, một trong những phản ứng của cơ thể là kích hoạt hệ thống phòng thủ của chúng ta, làm cho các sợi cơ của bạn mất nhiều thời gian hơn để phục hồi và khiến bạn cảm thấy yếu hơn. Tương tự, cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau một cơn cảm lạnh đơn giản.
Cũng đọc: 10 hoạt động để đốt cháy 100 calo mà không cần đến phòng tập thể dục
3. Nhịp tim của bạn tăng vào buổi sáng
Một tác dụng khác của việc tập thể dục quá sức là thay đổi nhịp tim. Một manh mối tốt cho việc điều này có xảy ra với bạn hay không là đo nhịp tim vào buổi sáng, trước khi bạn ra khỏi giường và nghỉ ngơi trong ngày.
Nếu tần suất cao hơn khi thức dậy, đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thể dục quá nhiều và cơ thể bạn không thể phục hồi như bình thường.
4. Khó ngủ hơn
Trong khi một thói quen tập thể dục thường xuyên cải thiện chất lượng giấc ngủ, quá tải gây ra tác dụng ngược lại. Điều này là do tập luyện quá sức kích thích sản xuất hormone gây căng thẳng, dẫn đến mất ngủ ngay cả khi bạn mệt mỏi.
5. Cơ thể bạn đau trong vài ngày
Một thói quen tập thể dục dài, lặp đi lặp lại, không ngừng nghỉ giữa các bài tập có thể khiến bạn cảm thấy đau rất dữ dội ở bất cứ đâu trên cơ thể, ngay cả khi bạn không đến phòng tập thể dục. Ngoài ra, bạn có thể bị chuột rút, co thắt cơ và ngứa ran.
6. Bạn luôn mệt mỏi, kể cả về tinh thần
Trong khi mệt mỏi cơ bắp là một hậu quả rõ ràng của việc tập luyện quá sức, mệt mỏi về tinh thần đôi khi không được chú ý. Tuy nhiên, làm việc quá sức có thể làm giảm sự tập trung, trí nhớ và hiệu suất của bạn tại nơi làm việc hoặc trường học và có thể khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng để vui chơi với bạn bè hoặc hòa nhập với gia đình.
Đọc thêm: 12 lời khuyên để duy trì động lực tại phòng tập thể dục
7. Bạn không còn tiến hóa
Một sinh vật quá tải hiểu rằng nó đang bị đe dọa và làm chậm quá trình trao đổi chất để duy trì dự trữ khẩn cấp. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và bạn không còn thấy kết quả mặc dù bạn đã tăng cường tập luyện, bạn có thể đã vượt qua giới hạn của cơ thể.
Ngoài ra, nếu cơ thể bạn kiệt sức, hiệu suất của bạn sẽ chậm lại và bạn sẽ không có được cơ bắp như mơ với tốc độ như trước.
8. Tâm trạng nuốt chửng bạn
Bạn đã biết rằng hoạt động thể chất kích thích giải phóng endorphin, chất thúc đẩy sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, cũng như giấc ngủ, việc tập thể dục quá sức có tác dụng ngược với tâm trạng của chúng ta, khiến chúng ta liên tục bị kích thích hoặc lo lắng.
Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn có thể muốn giao dịch một chuyến đi đến phòng tập thể dục để có một hoạt động thư giãn hơn, chẳng hạn như mát-xa hoặc đơn giản là ở nhà xem phim.
9. Bạn có cảm thấy buồn và thất vọng khi nghĩ về việc đào tạo
Bạn đau đớn, mệt mỏi, cáu gắt và, để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, bạn không thấy kết quả. Không có gì ngạc nhiên khi bạn sẽ cảm thấy thất vọng về tập luyện của mình, vì rõ ràng họ không cung cấp bất cứ điều gì tích cực. Tuy nhiên, giải pháp không phải là tăng tải tập thể dục, mà là tìm ra liều lượng phù hợp nhất cho cơ thể bạn.
Cũng đọc: 4 lý do không khiến bạn giảm cân
Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này, cách tốt nhất là tìm kiếm sự trợ giúp của một chuyên gia giáo dục thể chất để giúp bạn tìm ra tốc độ phù hợp. Cân bằng giữa tập luyện, nghỉ ngơi và các hoạt động khác là rất quan trọng để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh.
Đau đớn mà người phụ nữ nào cũng phải trải qua || Cao Thị Vân Anh (Có Thể 2024)
- Phòng ngừa và điều trị
- 1,230
