Mỡ bụng: Điều gì gây ra nó và làm thế nào để loại bỏ nó

Nếu bạn không gặp phải vấn đề này, ít nhất bạn có thể đã nghe ai đó phàn nàn về "bụng", thường rất khó để loại bỏ! Ngay cả một số người bị giảm cân thường phàn nàn rằng họ đã bỏ lỡ các số đo trên tất cả các bộ phận của cơ thể, nhưng vẫn muốn giảm thêm một số "bụng".

Mỡ bụng đáng sợ có thể làm phiền bất cứ ai, bất kể tuổi tác. Nó thường tạo ra một chút khó chịu hơn ở những người vô ích nhất.

Một số người tin rằng phụ nữ có nhiều hơn? để tích lũy loại chất béo này hơn nam giới. Nhưng, theo Felipe Rocha, chuyên gia giáo dục thể chất Just Fit, điều này không đúng. Ở cả nam và nữ đều có sự tích tụ mỡ bụng vì thói quen ăn uống kém và không hoạt động thể chất. Người đàn ông, có một đặc tính Android, có thể khoanh vùng nhiều mỡ hơn ở bụng; và người phụ nữ, có đặc tính ginoid, có thể khoanh vùng nhiều mỡ hơn ở vùng hông và chi dưới. Nhưng sự đa dạng của kiểu gen của con người có thể đảo ngược hoặc hợp nhất các yếu tố đó không?

Nguyên nhân tích tụ mỡ ở bụng

Chuyên gia dinh dưỡng chức năng Helouse Odebrecht chỉ ra rằng, về mặt sinh lý, cơ thể phụ nữ có tỷ lệ mỡ cao hơn cơ thể nam giới. Nhưng đó là một câu hỏi sinh học tự nhiên. Điều này là do phụ nữ có tiền gửi chất béo, ví dụ, để sản xuất sữa, do cấu trúc cơ thể, hormone, mang thai và các đặc thù khác của họ khác với phụ nữ. Nhưng những gì định nghĩa sự tích tụ mỡ bụng là thói quen và thay đổi trao đổi chất?, Ông nói.

Helouse chỉ ra rằng sự tích tụ mỡ nội tạng / mỡ bụng có liên quan đến thói quen sinh hoạt xấu, như được đề cập dưới đây:

Đọc thêm: 10 thói quen ăn uống giúp tăng cường trao đổi chất

• Không hoạt động thể chất;
• Hấp thụ quá nhiều carbohydrate, đường;
• Tiêu thụ calo cao hơn chi tiêu calo;
• Chất lượng chế độ ăn uống kém;
• Mất cân bằng trao đổi chất (thay đổi nội tiết tố, mất ngủ, căng thẳng);
• Mất cân bằng sinh hóa cơ thể (thay đổi cholesterol, tiểu đường, hoặc glucose cao, triglyceride cao).

Tuy nhiên, tin tốt là bằng cách cải thiện những thói quen như vậy và chú ý đến sức khỏe của bạn, bạn có thể giảm mỡ bụng và / hoặc ngăn ngừa sự tích tụ của nó. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một loạt các lời khuyên từ các chuyên gia để đạt được những mục tiêu này.

8 bước để loại bỏ mỡ bụng

1. Hợp nhất các bài tập tim mạch với thể hình: Rocha chỉ ra rằng trộn lẫn thói quen tập thể dục tim mạch với thể hình sẽ làm tăng chi tiêu calo và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất của từng cá nhân.

2. Phân đoạn nguồn cấp dữ liệu: Đó là, ăn ba bữa chính, bữa sáng, bữa trưa và bữa tối và đồ ăn nhẹ trung gian, không dành quá bốn giờ nhịn ăn. Do đó, cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày và không lưu trữ chất béo. Nhưng bữa ăn nên được cân bằng và đáp ứng nhu cầu? Helouse chỉ ra.

3. Tránh các sản phẩm chế biến: Chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng chúng rất giàu chất béo thực vật và / hoặc đường và / hoặc chất làm ngọt và phụ gia hóa học như chất bảo quản và thuốc nhuộm, là những chất độc môi trường và có thể phá vỡ sự trao đổi chất.

4. Tránh đường: Helouse nhớ lại rằng điều cần thiết là tránh bổ sung đường và cả thực phẩm có chứa đường trong thành phần của nó.

Cũng đọc: 10 cách để tránh ăn quá nhiều sau khi đào tạo

5. Tiêu thụ chất xơ: Chúng làm giảm sự hấp thụ glucose. Giống như yến mạch, chia, rau dền, quinoa, hạt lanh, gạo nâu, các loại trái cây và rau quả?, Nhà dinh dưỡng nói.

6. Tránh rượu và soda: Helouse nhắc nhở rằng cần phải tránh những loại đồ uống này.

7. Ngủ ngon: "Có một giấc ngủ ngon và không ngủ quá muộn (khuyến nghị đến 11 giờ tối)", Helouse nói.

8. Chất lỏng ăn vào: "tốt nhất là nước hoặc trà không đường," nhà dinh dưỡng nói.

Để giảm sự tích tụ và mỡ bụng dư thừa là cần thiết: một chế độ ăn uống cân bằng, với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả được phân phối trong suốt cả ngày; tiêu thụ chất xơ như yến mạch, hạt lanh, chia trong các chế phẩm; Uống nước, ngủ ngon và tập thể dục thường xuyên?, tóm tắt Helouse.

Tập aerobic hay tập tạ: cái nào hiệu quả nhất?

Talita Moretti, huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia sinh lý học tập thể dục và phục hồi chức năng tim và chuyên gia nhóm đặc biệt, chỉ ra rằng cả hai đều quan trọng.Tập thể dục nhịp điệu có chi phí calo cao hơn so với tập tạ. Tuy nhiên, tập thể hình đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách tăng Tiêu thụ oxy sau tập thể dục (EPOC), nghĩa là cơ thể bạn vẫn duy trì mức chi tiêu năng lượng cao ngay cả khi bạn đã tập luyện xong?, Ông nói.

Nó thậm chí còn giúp duy trì (và thậm chí tăng) khối lượng cơ bắp, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Do đó, kết hợp cả hai loại hình tập luyện giúp giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn. Tốt nhất, bạn nên đạt được ít nhất 220 phút tập thể dục mỗi tuần để đạt được hiệu quả giảm cân đáng kể, anh nói thêm Talita.

Rocha chỉ ra rằng lý tưởng là luôn kết hợp các năng lực vật lý, tạo ra tình huống tăng điều hòa, sẽ mang lại hiệu suất cao hơn, chi tiêu calo cao hơn trong các hoạt động, tăng khối lượng cơ bắp, tăng tỷ lệ trao đổi chất và cuối cùng là một sinh vật sử dụng tốt hơn. nguồn năng lượng của bạn (ví dụ như chất béo)?

Rủi ro về sức khỏe của mỡ bụng

Điều quan trọng là phải hiểu sự khác biệt giữa mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da nằm dưới da, là nguồn năng lượng sinh lý. Bảo vệ các cơ quan của chúng ta, là một chất cách điện nhiệt, tất cả trong điều kiện bình thường (cá nhân không béo phì). Mỡ nội tạng có phải vậy không? Rocha giải thích trong các cơ quan, ngăn chặn hoạt động đúng đắn của chúng, tạo ra một số vấn đề trong trung hạn (như bệnh tiểu đường)?, Rocha giải thích.

Helouse chỉ ra rằng mỡ dưới da là một chất không liên quan trực tiếp đến các cơ quan, như trong trường hợp mỡ nội tạng, liên kết trực tiếp với các cơ quan (ví dụ như ruột, gan, tuyến tụy), là trường hợp mỡ bụng dưới đây của cơ bụng. Không có xương hoặc cơ tách chất béo từ các cơ quan. Không giống như, ví dụ, mỡ hông, mặc dù có hại vẫn ít hơn mỡ bụng?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, tầm quan trọng của việc xác định mô hình phân phối mỡ cơ thể được thiết lập vào năm 1956. • Nội địa hóa mỡ bụng (gọi là béo phì trung tâm) có liên quan đến rối loạn chuyển hóa và nguy cơ tim mạch. Và điều này là nghiêm trọng, vượt xa thẩm mỹ, là một nguy cơ sức khỏe?, Nổi bật.

"Phân phối ổ bụng có liên quan đến các yếu tố nguy cơ tim mạch như rối loạn lipid máu, huyết áp cao và đái tháo đường", Helouse nói thêm.

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng các phép đo chu vi vòng eo và theo dõi hoặc tỷ lệ giữa eo và hông phải luôn luôn được đánh giá. "Những phép đo này có thể cung cấp ước tính lượng mỡ bụng, từ đó tương quan với lượng mô mỡ nội tạng", ông nói.

• Đối với phụ nữ, kết quả đo vòng eo dưới 88cm được dự kiến. Và đối với nam giới, dưới 102cm. Tỷ lệ eo / hông (WHR) phải nhỏ hơn hoặc bằng 0,85 đối với phụ nữ; và ít hơn hoặc bằng 0,95 đối với nam giới. Có khuyến nghị rằng có được các biện pháp này là một phần của thói quen lâm sàng để đánh giá rủi ro sức khỏe không?, Nhấn mạnh Helouse.

Chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng tiền gửi chất béo nội tạng có khả năng huy động nhanh hơn các khu vực khác, làm tăng cung cấp chất béo tự do trong hệ thống cổng thông tin (gan), có thể làm tăng đường huyết, insulin và dẫn đến kháng mỡ. insulin (tình trạng tiền đái tháo đường)?

Thức ăn: những nhân vật phản diện và những người tốt trong lịch sử

Helouse trích dẫn các loại thực phẩm chính góp phần vào sự tích tụ mỡ bụng:

Nhân vật phản diện

• Đường;
• Chất béo xấu, như bơ thực vật;
• Chất béo thực vật và hydro hóa có trong các sản phẩm chế biến;
• Thực phẩm chiên;
• Quá nhiều bơ và dầu;
• Carbohydrate chất lượng kém như bánh quy giòn, bánh, bột mì trắng, bánh mì trắng, khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ mặn, vv

Ngược lại, có những thực phẩm, nếu liên quan đến thói quen lành mạnh, có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng. Helouse trích dẫn những gì họ là:

Những người tốt

• Chia: Nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, tiếp xúc với nước tạo thành một loại gel giúp giảm sự hấp thụ glucose, giảm chỉ số đường huyết của bữa ăn. Khuyến nghị sử dụng 1-2 muỗng mỗi ngày thêm vào trái cây, nước ép, vitamin và các chế phẩm?, Nhấn mạnh các chuyên gia dinh dưỡng.
• Thảo mộc và gia vị sinh nhiệt: Hoạt động sinh nhiệt của thực phẩm được đặc trưng bằng cách tăng chi tiêu calo của cơ thể và thúc đẩy sự phá vỡ các tế bào mỡ. Thực phẩm như gừng, quế và hạt tiêu, khi được sử dụng trong thực phẩm, giúp ích trong quá trình này. Việc sử dụng có thể được thực hiện trong các chế phẩm, trong nước ép, trộn salad, vv?, Giải thích Helouse.
• Thực phẩm giàu Omega 3: "Giống như cá (cá hồi, cá mòi, cá ngừ), các loại hạt, hạt lanh, quinoa, rong biển, dầu ô liu, có khả năng chống viêm, tác động trực tiếp lên tế bào mỡ, là một mô bị viêm", nhà dinh dưỡng học nói.
• Dầu bơ và dầu dừa: Đây là những chất béo chất lượng tuyệt vời có tác dụng cải thiện mức chất béo trung tính trong máu, giúp trong quá trình giảm mỡ bụng. Điều cần thiết là tiêu thụ chúng ở dạng tự nhiên, tránh bổ sung đường trong bơ, như nhiều người làm?, Helouse giải thích.
• Trà xanh (trắng, đỏ và đen): Chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, trà xanh là một trong những loại thảo dược được nghiên cứu nhiều nhất khi nói đến béo phì và chất béo. Hành động này là do chất phytochemical của nó, có khả năng cải thiện đường huyết và chuyển hóa chất béo. Lý tưởng là tiêu thụ thảo mộc và không ngọt để không làm mất tác dụng này. Người bạn đời yerba cũng có thể được trích dẫn ở đây là một trong những thực phẩm phụ trợ có đặc tính rất giống với trà xanh?, Nổi bật.

6 câu hỏi về mỡ bụng đã trả lời

Dưới đây, các chuyên gia làm rõ các câu hỏi chính về sự tích tụ mỡ bụng (hoặc "bụng sợ hãi").

1. Có phải bình thường đối với một số người có xu hướng tích tụ mỡ bụng trong khi những người khác tích tụ ở nơi khác, chẳng hạn như mông và mông?

Felipe Rocha: Hoàn toàn bình thường, bởi vì con người có sự đa dạng vô hạn.

2. Có sử dụng kem giảm trước khi tập thể dục giúp?

Felipe Rocha: Không, không có gì khoa học chứng minh là xứng đáng với chi phí tài chính!

3. Có đúng là bụng không được khuyến khích cho những người muốn có bụng phẳng?

Felipe Rocha: Đây là một huyền thoại, vì nó rất quan trọng để tăng cường cơ bụng để cân bằng cơ thích hợp và cột sống rất ổn định.

4. Để mất bụng tôi có phải gác bia cuối tuần không?

Người giúp việc Odebrarou: để mất bụng? Một sự kết hợp của các yếu tố được yêu cầu. Chế độ ăn uống cân bằng; giảm lượng calo và thực phẩm nhiều đường và chất béo; hoạt động thể chất thường xuyên; ngủ ngon; Giảm căng thẳng và hydrat hóa tốt. Tiêu thụ rượu vừa phải sẽ không chịu trách nhiệm cho việc tăng mỡ bụng. Có thể là, ban đầu, nếu cá nhân rất thừa cân và có giá trị mỡ bụng đáng báo động, cần phải loại bỏ rượu cũng như điều chỉnh phần còn lại. Tuy nhiên, sử dụng rượu nên vừa phải, nhưng không nhất thiết phải loại trừ. Tiêu thụ này phải được đánh giá cá nhân.

5. Tôi đào tạo và tôi mạnh mẽ. Nhưng bụng tôi không co lại. Tôi đang làm gì sai?

Felipe Rocha: Thực phẩm phải được cấu trúc tốt hơn và tập luyện của bạn hướng đến mục tiêu của bạn.

6. Có mỡ bụng nhất thiết có nghĩa là tôi bị bệnh?

Felipe Rocha: Không, nó có thói quen xấu.

Khi nào phẫu thuật thẩm mỹ được chỉ định?

Trong một số trường hợp, phẫu thuật thẩm mỹ để loại bỏ mỡ bụng có thể được chỉ định. Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Francisco Alionis Neto giải thích rằng chỉ định phẫu thuật thẩm mỹ thay đổi tùy theo một số yếu tố:

1. Vị trí béo: Phẫu thuật thẩm mỹ có lợi ở những bệnh nhân có mỡ ở mô dưới da của thành bụng. Trong trường hợp chất béo được tập trung nhiều hơn bên trong khoang bụng, xung quanh ruột (bụng cứng nhất, bụng bia phổ biến), phẫu thuật thẩm mỹ sẽ không có hiệu quả như mong muốn. Trong những trường hợp này, ban đầu được chỉ định thay đổi thói quen ăn uống và hoạt động thể chất?, Bác sĩ phẫu thuật giải thích.

2. Da thừa: Ở những bệnh nhân giảm cân nặng hoặc mang thai, có thể có da thừa liên quan đến chất béo dư thừa, Alionis Neto giải thích. "Trong những trường hợp này, nên được xem xét khả năng thực hiện phẫu thuật cắt da bụng (abdominoplasty) có hoặc không có hút mỡ, theo nhu cầu và đánh giá của bác sĩ," ông nói.

3. Tích tụ mỡ cục bộ mà không cần da thừa: "Trong những trường hợp này, hút mỡ được chỉ định, sẽ thúc đẩy loại bỏ các mô mỡ dư thừa, cũng như rút lại da của khu vực, dẫn đến một sự cải thiện đáng kể trong đường viền cơ thể," bác sĩ phẫu thuật giải thích.

Đáng chú ý là, hiện tại, vẫn còn nhiều phương pháp điều trị của các phòng khám thẩm mỹ hứa hẹn giảm mỡ bụng, cũng như tranh cãi về hiệu quả của chúng. Nhưng dù sao, người ta biết rằng không có phương pháp điều trị nào "có tác dụng thần kỳ". Để giảm đáng kể mỡ bụng, cần có một chế độ ăn uống tốt liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên.

BÉO BỤNG? 7 Thực phẩm phải LOẠI BỎ NGAY! (Tháng Tư 2024)