Thật không may, không ai là không bị đau lưng. Họ có thể tiếp cận mọi người ở mọi lứa tuổi và xảy ra vì những lý do khác nhau. Các nguyên nhân chính là: tư thế không chính xác, béo phì, thiếu hoạt động thể chất, hút thuốc và căng thẳng.
Những người mắc phải vấn đề này không nên ngần ngại tìm kiếm lời khuyên y tế để điều trị vấn đề tốt nhất có thể. Nói chung một số loại hoạt động thể chất được chỉ định và có thể giúp tránh đau trong cuộc sống hàng ngày.
Điều mà ít người biết là cũng có một số chất trong thực phẩm và chất bổ sung có thể làm giảm viêm và giảm đau.
Tuy nhiên, điều đáng chú ý là chúng mang lại kết quả tốt hơn khi được sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát? khỏi căng thẳng.
8 lựa chọn giảm đau
Liliane Oppermann, một chuyên gia dinh dưỡng y tế, nói về các chất có thể giúp giảm đau lưng.
1. Glucosamine và Chondroitin
Liliane giải thích rằng glucosamine và chondroitin là những chất quan trọng cho sức sống của mô liên kết có trong khớp.
Không có sự đồng thuận về hiệu quả của glucosamine và chondroitin bổ sung cho những người bị đau lưng, nhưng trong một số trường hợp, chúng có thể là một sự thay thế.
"Các chất này không phải lúc nào cũng làm giảm đau lưng, vì cơn đau có thể có nguồn gốc cơ bắp hoặc tư thế, hoặc thậm chí gây ra được giải quyết bằng phẫu thuật, chẳng hạn như một số loại thoát vị đĩa đệm", nhà dinh dưỡng học nói. "Nhưng làm thế nào điều trị dự phòng (một biện pháp để ngăn ngừa hoặc làm giảm bớt một vấn đề hoặc bệnh cụ thể) có thể giúp đỡ", ông nói thêm.
2. Vitamin D
Liliane giải thích rằng vitamin D rất quan trọng đối với quá trình tái tạo xương. ? Để có ích, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cần thiết cho vitamin D từ thực phẩm như hạt có dầu và cá để biến thành vitamin D3? hình thức hoạt động?, ông nói.
"Không có tiếp xúc, bổ sung nên được xem xét," bổ sung dinh dưỡng.
3. Móng vuốt quỷ
Cây thuốc chống viêm, móng vuốt của quỷ thường được tìm thấy ở dạng viên nang hoặc viên nén.
Liliane giải thích: "Bởi vì thuốc thảo dược này có chứa các hoạt chất chống viêm, nếu đau lưng đơn giản, nó thậm chí có thể làm dịu đi".
"Nhưng nó nên được chỉ định bởi bác sĩ để có thể loại trừ các nguyên nhân cần dùng thuốc trị dị ứng hoặc thậm chí bổ sung như vật lý trị liệu hoặc châm cứu", bác sĩ nói thêm.
4. Omega 3
Liliane giải thích rằng nếu nguyên nhân của cơn đau được khắc phục trong bản chất của nó, chẳng hạn như chỉ định RPG cho các vấn đề về tư thế, bổ sung omega 3 có thể là một biện pháp bổ trợ tốt.
"Omega 3 có trong hạt lanh, chia, cá hồi, cá mòi và các loại cá khác," nhà dinh dưỡng cho biết thêm.
5. Curcumin
Liliane chỉ ra rằng với đặc tính chống viêm, curcumin có thể chứng minh có lợi trong việc giảm đau lưng. "Nó nên được chỉ định là bổ sung hoặc như gia vị chim và cá trong ẩm thực hàng ngày," ông nói.
6. Lemon balm và thì là
Liliane giải thích rằng nếu đau lưng có liên quan đến căng thẳng, các loại trà làm dịu như dầu chanh và thì là có thể làm giảm bớt vấn đề.
7. Capsaicin
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Đau năm 2011 cho thấy trong số 1.500 người bị đau mãn tính, capsaicin có tác dụng giảm đau đối với 38% số người được hỏi.
Liliane giải thích rằng capsaicin là hoạt chất sinh nhiệt có trong hạt tiêu. Vì nó làm tăng sự trao đổi chất, ở những người lo lắng sự gia tăng này có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn, gây ra nhiều đau đớn hơn. Vậy lợi ích của nó trong trường hợp này là tương đối?
Bác sĩ cho biết thêm, thường xuyên, đau lưng là quá tải do trọng lượng của người. "Vì vậy, một chế độ ăn ít calo khuyến khích hoạt động thể chất là cần thiết để khắc phục vấn đề thực sự," ông nói.
8. Vitamin B
Alexandre Fogaça Cristante, bác sĩ chỉnh hình tại Viện Chỉnh hình và Chấn thương, Bệnh viện das Clínicas, Khoa Y học USP, bác sĩ phẫu thuật cột sống tại Clínica Vertebrae, Phó Giáo sư tại FMUSP và Giáo sư tại Khoa Chỉnh hình và Chấn thương. Là dinh dưỡng quan trọng trong sức khỏe cột sống liên quan đến việc tránh thừa cân? có thể làm quá tải các khớp và đĩa đệm cột sống và gây ra sự mài mòn sớm của các cấu trúc này.
Trong một số trường hợp chèn ép thần kinh, nơi bệnh nhân bị ngứa ran, tê và kiết lỵ, các hợp chất vitamin B có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này. Họ hành động bằng cách cải thiện sự dẫn điện trong các dây thần kinh bị nén?, Nổi bật.
Đáng chú ý là bất kỳ loại bổ sung chỉ nên được sử dụng với chỉ định y tế.
Nơi để tìm những chất bổ sung
Trong bộ sưu tập, bạn có thể tìm thấy nơi để tìm các chất bổ sung / chất có thể giúp giảm đau lưng. Hãy nhớ rằng chúng chỉ nên được sử dụng với lời khuyên y tế để có tác dụng tốt.
Superflex-3 (glucosamine, chondroitin và msm) với giá $ 85,35 tại Biovea
Vitamin D trong viên nang với giá 9,95 đô la tại Ultrafarma
Móng vuốt của quỷ trong viên nang với giá 31,17 đô la tại Ultrafarma
Omega 3 với giá $ 47,90 tại Natue
Viên nang Curcumin với giá $ R tại bổ sung MD
Trà Cidreira với giá $ 2,40 tại Natue
Trà Fennel ngọt ngào với giá 8,50 đô la tại Natue
Omega 3 với giá 9,99 đô la tại Ultrafarma
Cách tránh đau lưng
Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn tránh đau lưng:
- Luôn luôn nhận thức được tư thế của bạn. Giữ thẳng vai, ngực hướng về phía trước, trọng lượng phân bổ trên cả hai chân.
- Không hoạt động thể chất không tác động để tăng cường cơ bụng và cơ paravertebral và kéo căng cơ gân kheo sau đùi.
- Tránh mang trọng lượng không cần thiết và quá tải không cần thiết cho cột.
- Giữ cân nặng phù hợp với chiều cao / tuổi của bạn.
- Tránh ngủ sấp vì bạn có thể uốn cong cổ và ép lưng dưới.
- Có thói quen kéo dài trong ngày, ví dụ, kéo dài? khi thức dậy
- Cố gắng ngồi trên ghế và ghế sofa thẳng và chắc chắn.
- Khi lái xe, giữ cho bàn chân của bạn ở một khoảng cách thoải mái từ bàn đạp mà không buộc. Trong những chuyến đi rất dài, hãy nghỉ ngơi.
- Nếu bạn làm việc trong một thời gian dài ngồi, thỉnh thoảng đi bộ.
- Nếu bạn làm việc chỉ đứng lên, nghỉ ngơi để ngồi và nghỉ ngơi một lúc.
- Cố gắng tránh các tình huống căng thẳng càng nhiều càng tốt.
Cuối cùng, hãy nhớ: Điều trị đau cấp tính bằng lời khuyên y tế để nó không biến thành đau mãn tính. Và luôn luôn tránh tự dùng thuốc.
- Phòng ngừa và điều trị
- 1,230
