Bạn có thói quen chạy bộ và thật khó để giữ im lặng? Sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống hiện đại có thể gây lo lắng và tổn hại sức khỏe tổng thể: nó làm rối loạn giấc ngủ, thay đổi tâm trạng và đôi khi khiến con trỏ quy mô tăng vọt.
Khi vượt quá, sự lo lắng gây ra một mớ cảm xúc hỗn độn và gây ra cảm giác khó chịu và đau khổ. Có những phương pháp điều trị và liệu pháp để điều trị vấn đề này, nhưng trước khi dùng thuốc, một cách tự nhiên tuyệt vời để làm dịu thần kinh là thông qua thực phẩm.
Một số thực phẩm chứa đầy đủ chất dinh dưỡng quan trọng đối với hoạt động đúng đắn của cơ thể và có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cảm giác yên tĩnh và cải thiện tâm trạng của bạn.
Danh sách dưới đây đã được chuẩn bị bởi chuyên gia dinh dưỡng Marina Donadi và chỉ ra một số thực phẩm sẽ giúp bạn có được tinh thần cân bằng hơn. Kiểm tra xem nó:
1. Trái cây có múi
Chúng rất giàu vitamin C, làm giảm sản xuất cortisol, được coi là hormone gây căng thẳng. Có phải vitamin này cũng hành động để chống lại các gốc tự do? các chất làm tăng sự lo lắng và gây lão hóa. Chanh, cam và các nguồn vitamin C khác, chẳng hạn như dâu tây, arugula và bông cải xanh là những thực phẩm tuyệt vời, cũng như chống lo âu, có lượng calo thấp.
2. Cây họ đậu
Các loại ngũ cốc như đậu, đậu lăng và đậu xanh rất giàu vitamin B6 và axit folic, các chất cần thiết cho sự hình thành serotonin. Serotonin được coi là hormone hạnh phúc vì nó chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc và thư giãn.
3. Thịt và cá
Những thực phẩm này là nguồn cung cấp tryptophan, một loại axit amin chịu trách nhiệm sản xuất serotonin. Chúng giúp cải thiện giấc ngủ, chống lo âu và mang lại cảm giác hạnh phúc. Để tận hưởng những lợi ích này mà không cần rời khỏi chế độ ăn kiêng, hãy lựa chọn thịt nạc.
4. Hạt có dầu
Nhóm này bao gồm các loại hạt, quả óc chó và hạnh nhân. Trái cây dầu giúp chống kích ứng và căng thẳng vì chúng giàu magiê, một chất giúp chuyển đổi tryptophan thành serotonin, và cũng là một nguồn vitamin E và B, giúp hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, những thực phẩm này chống lão hóa da, cải thiện chức năng tuyến giáp, giảm mức cholesterol xấu trong máu và cảm thấy no. Nhưng chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo: bạn cần tiêu thụ ở mức độ vừa phải, vì chúng rất calo.
5. Sữa và các dẫn xuất
Sữa và các dẫn xuất của nó có chứa canxi, một chất chịu trách nhiệm kiểm soát việc truyền các xung thần kinh. Hạ canxi máu có thể làm cho vấn đề lo lắng tồi tệ hơn. Khi lựa chọn những thực phẩm này, hãy ưu tiên cho các lựa chọn nạc như phô mai trắng và sữa tách kem.
6. carbohydrate
Chúng là một nguồn thực phẩm carbohydrate như bánh mì, gạo, yến mạch và mì ống. Họ tăng lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng, bố trí và hạnh phúc. Nhóm thực phẩm này thường được xem là một nhân vật phản diện trong chế độ ăn kiêng, nhưng carbohydrate là không thể thiếu cho hoạt động đúng đắn của cơ thể. Đối với chuyên gia dinh dưỡng Marina Donadi, điều quan trọng là tiêu thụ điều độ và đưa ra lựa chọn tốt. "Luôn luôn chọn toàn bộ các tùy chọn trên các chế biến, vì chúng có nhiều chất dinh dưỡng, giàu chất xơ và kéo dài cảm giác no", chỉ ra.
7. Rau bina
Rau bina rất giàu axit folic, một loại vitamin mạnh hoạt động như một chất chống trầm cảm tự nhiên. Khi nồng độ của chất này trong cơ thể thấp, nồng độ serotonin cũng giảm. Ngoài ra, thực phẩm này hoạt động như một chất chống oxy hóa, cải thiện chức năng não và có rất ít calo.
8. Sôcôla
Là sôcôla giàu flavonoid? Một loại chất chống oxy hóa ủng hộ việc sản xuất serotonin? và có thể giúp giảm bớt lo lắng. Nhưng đối với thực phẩm này, các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra thêm thận trọng. Vì chúng rất calo và thường có nhiều chất béo và đường, nên tiêu thụ vừa phải. Khi mua, lý tưởng là chọn sôcôla đắng và có nhiều ca cao hơn trong thành phần của nó. Tỷ lệ ca cao càng cao thì càng tốt?, Marina nói.
✅Bác Sĩ Nhật Bản Chia Sẻ Bí Quyết Thải Sạch Độc Tố Trong Dạ Dày Và Ruột Non Chỉ Với Cách Ăn Uống Này (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn, căng thẳng
- 1,230
