Hầu hết mọi người đôi khi nghe thấy một giọng nói tiêu cực trong đầu họ nói rằng họ không đủ tốt, rằng họ nên ngừng cố gắng, rằng họ không xứng đáng. Nhưng đó không chỉ vì giọng nói đó tồn tại mà có nghĩa là chúng ta bị mắc kẹt với nó.
Trái lại! Có một số cách để ngăn chặn các cuộc trò chuyện tiêu cực trong tâm trí của chúng tôi và để trau dồi tính tích cực và sự tự tin. Và quan trọng nhất, hãy hiểu rằng giọng nói tiêu cực này không đủ mạnh và dường như không có sức mạnh.
Xem bảy cách hiệu quả, các chuyên gia nói, để đảo ngược? hoặc ít nhất là cải thiện? tình huống này
1. Nhận ra suy nghĩ
Thay vì cố gắng đẩy suy nghĩ ra khỏi đầu, hãy thừa nhận rằng nó đã phát sinh. Viết xuống khi bạn nghe thấy giọng nói tiêu cực. Bằng cách này bạn có thể ghi lại các sự kiện xảy ra và hiểu rõ hơn về những gì bạn đang nói với chính mình và bạn cảm thấy thế nào về nó.
2. Hãy đối xử với bản thân như thể bạn là một người bạn
Hầu hết thời gian, chúng ta đòi hỏi nhiều hơn với bản thân so với những người khác. Vì vậy, lần tới khi giọng nói tiêu cực xuất hiện, hãy thử đối xử với chính mình bằng chính phép lịch sự mà bạn sẽ đối xử với một người bạn. Hầu hết chúng ta đánh giá bản thân rất khắc nghiệt, nhưng từ bi hơn với những người khác có cùng vấn đề. Hãy nhớ rằng bạn đủ quan trọng để xứng đáng với lòng trắc ẩn của chính bạn.
Đọc thêm: 10 thái độ đơn giản giúp bạn vượt qua sự bất an
3. Cố gắng ngừng suy nghĩ
Có một phương pháp ba bước nhanh chóng: Ngay khi bạn nhận thấy giọng nói, hãy nói (hoặc hét) trong tâm trí của chính bạn? DỪNG!?. Sau đó thở sâu ba lần. Sau đó tưởng tượng một hình ảnh yên tĩnh, bình tĩnh, đẹp và được trao quyền mà bạn tạo ra. Hãy thở. Lặp lại nếu cần thiết.
4. Đưa ra những tuyên bố tích cực
Đối xử tốt với bản thân là một thái độ mạnh mẽ hơn bạn nghĩ. Thay thế tiếng nói tiêu cực bằng những lời khẳng định tích cực thực sự có hiệu quả. Tìm hoặc tạo các tuyên bố phản ánh sức mạnh, sự tự tin, thành tích và quyền cá nhân. Bằng cách thách thức tiêu cực và tạo ra sức mạnh cảm xúc tích cực, bạn tăng tâm trạng và lòng tự trọng của bạn.
5. Nói về suy nghĩ
Nói về suy nghĩ tiêu cực, hát hoặc sử dụng hiệu ứng giọng nói lạ tạo ra một khoảng cách từ phản ứng cảm xúc của bạn với nó. Và theo thời gian, nó không gây ra tác động cảm xúc mạnh mẽ mà nó từng có.
6. Đặt tên cho giọng nói tiêu cực của bạn
Đúng vậy, cho cô ấy một cái tên. Mời đi dạo, nhưng cho thấy rằng điều khiển là của bạn. Tiêu cực, như sợ hãi, lo lắng, tức giận và tự phê bình, có thể là một phần trong suy nghĩ của chúng ta, nhưng nó không cần phải là phần quyết định nơi để đi và phải làm gì.
Đọc thêm: Làm thế nào để duy trì động lực khi mọi thứ trong cuộc sống của bạn dường như đi sai
7. Hoàn thành suy nghĩ tiêu cực với tích cực
Khi bạn có một suy nghĩ tiêu cực, ngay lập tức hoàn thành nó với một suy nghĩ tích cực. Ví dụ: "Tôi nhầm cuộc trò chuyện này và dù sao cũng xứng đáng." Hoặc "Tôi ghét công việc này và có những điểm mạnh để tìm ra cách tạo ra một con đường mới." Nó nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta đang kiểm soát suy nghĩ của mình và giúp kích hoạt các tế bào thần kinh nâng cao sự lạc quan, sự tự tin tích cực và sáng tạo.
8. Chia sẻ suy nghĩ của bạn với ai đó
Khi tiếng nói tiêu cực tràn lan, nó có thể khiến chúng ta đưa ra những quyết định tồi tệ. Thay vào đó, hãy gọi cho một người bạn mà bạn có thể tin tưởng và hỏi liệu anh ta có thể cho mượn tâm trí trong sáng của mình trong một thời gian không. Lắng nghe những cách suy nghĩ khác giải phóng bạn cho những lựa chọn mới.
Quan trọng nhất, luôn luôn nhớ rằng những suy nghĩ tiêu cực có thể tồn tại, và điều này xảy ra với tất cả mọi người. Nhưng họ không cần phải quyết đoán bất cứ lúc nào. Khi một trong số chúng xuất hiện, hãy thử sử dụng các thủ thuật này để xua đuổi những ý tưởng này và có một tâm trí với trọng tâm khác.
7 Mẹo Khiến người khác nghe bạn răm rắp (Tháng Tư 2024)
- Phúc lợi
- 1,230
