Luyện tập các hoạt động thể chất tốt cho cơ thể và sức khỏe. Đó là lý do tại sao mỗi người, theo cách riêng của mình và trong giới hạn của mình, phải tập thể dục. Nhưng không phải lúc nào cũng có thể, đặc biệt là do thiếu thời gian, khiến nhiều người kết thúc trong một lối sống ít vận động.
Một chế độ có thể được quan tâm đối với những người có cuộc sống bận rộn và bận rộn hơn là hệ thống HIIT (Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao), cung cấp nhiều lợi ích trong một thời gian ngắn.
Như tên gọi của nó, HIIT được đặc trưng bởi các bài tập cường độ cao được thực hiện trong khoảng thời gian rất ngắn, xen kẽ với những giây phút nghỉ ngơi và phục hồi. Các trình tự được lặp lại trong khoảng 20 đến 30 phút.
Bên cạnh việc hữu ích cho những người có ít thời gian tập thể dục, tập luyện HIIT là một trong những hình thức hoạt động tim mạch tốt nhất. Biết những lợi ích khác của loại hình đào tạo này:
1. Đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn ngừng tập luyện
Điều này là do tiêu thụ oxy sau tập luyện quá mức, trong trường hợp HIIT, làm cho việc đốt cháy nhanh hơn đến chín lần. Cách thực hành này làm tăng quá trình trao đổi chất đốt cháy chất béo nhiều hơn tới 50% so với tập luyện tim mạch thông thường, ngay cả khi các bài tập được thực hiện trong thời gian dài.
Đọc thêm: Tập luyện HIIT kết hợp thể dục nhịp điệu ngắn, giảm cân mạnh mẽ
2. Phát triển cơ bắp nhiều hơn và duy trì khối lượng cơ bắp tốt hơn
Trong khi kích thích đốt cháy và sử dụng chất béo và calo, các bài tập HIIT cũng sản xuất hormone xây dựng cơ bắp, giúp phát triển khối lượng nạc. Những bài tập này tốt hơn cho bài tập này vì những bài tập kéo dài có thể kết thúc? Đốt cháy cơ bắp? được cơ thể sử dụng làm nhiên liệu.
3. Cải thiện lưu thông máu và các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện xen kẽ cường độ cao, như HIIT, hỗ trợ lưu lượng máu và giãn mạch máu. Các nhà nghiên cứu nhận ra rằng những người tập luyện HIIT có lượng glucose tốt hơn những người ít vận động và những người tập thể dục khác.
4. Tăng cường hoạt động tim mạch và tăng sức bền
Làm việc về nhịp tim và tiêu thụ oxy trong quá trình tập luyện HIIT giúp củng cố tim và cải thiện hoạt động tim mạch và lượng oxy. Điều này làm tăng sức chịu đựng và khả năng đào tạo tổng thể, do đó cần ít thời gian phục hồi hơn theo thời gian.
5. Ngăn ngừa lão hóa và sẽ khiến bạn sống lâu hơn
Nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng các bài tập HIIT có thể đảo ngược các dấu hiệu lão hóa tế bào, điều này đạt được bằng cách cải thiện quá trình sản xuất và tổng hợp protein, từ đó cũng giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa.
6. Cải thiện các chủng Parkinson
Các nghiên cứu tại Đại học Alabama đã chỉ ra rằng HIIT có thể cải thiện các chức năng vận động, chất lượng cuộc sống và tâm trạng của bệnh nhân Parkinson. Điều này vẫn cần được nghiên cứu thêm, nhưng nó đã được ghi nhận những cải thiện về kiểm soát, cân bằng và cảm giác hạnh phúc của bệnh nhân so với những bệnh nhân ở độ tuổi tương tự không trải qua đào tạo cường độ cao.
Đọc thêm: 12 lời khuyên để duy trì động lực tại phòng tập thể dục
7. Mở rộng giới hạn của bạn
Mỗi khi bạn tập thể dục với một bài tập HIIT, bạn sẽ tăng giới hạn thể chất của mình, thậm chí chỉ trong một vài khoảnh khắc. Bởi vì điều này, tập luyện của bạn không bao giờ mệt mỏi hoặc nhàm chán và, mà không nhận ra nó, sẽ tăng sức chịu đựng của bạn và cải thiện sức khỏe của bạn trong thời gian không.
Điều quan trọng nhất trước khi bạn bắt đầu luyện tập là tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ thực hiện bất kỳ khóa đào tạo cường độ cao nào trước đây. Nếu bạn rảnh, hãy tìm một cá nhân để hướng dẫn bạn, vì một số bài tập rất phức tạp và không nên thực hiện nếu không có sự giám sát chuyên nghiệp.
Có phải tập thể dục buổi sáng là tốt nhất? (Có Thể 2024)
- Phúc lợi
- 1,230
