Phụ nữ bận rộn thường không nhận ra điều đó, nhưng họ cần ưu tiên ăn uống lành mạnh để có thể duy trì nhịp sống lành mạnh và tiếp tục thể hiện trí thông minh và sự năng động của mình.
Để duy trì chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng chất lượng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và duy trì mức năng lượng phù hợp, tuy nhiên, bạn không phải dành nhiều giờ trong bếp, chỉ cần đưa ra lựa chọn tốt và lên kế hoạch trước.
Dưới đây là 7 lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng Isabella Peixoto về cách duy trì thành công chế độ ăn uống lành mạnh mà không làm gián đoạn thói quen sinh hoạt căng thẳng:
1? Ăn ngũ cốc nguyên hạt và protein vào buổi sáng
Bắt đầu ngày mới với bữa sáng cân bằng. Ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với phô mai hoặc ức gà tây, hoặc ăn trái cây với bột yến mạch và sữa chua chẳng hạn. Kết hợp các loại ngũ cốc giàu chất xơ với nguồn protein như thịt và sữa thỏa mãn cơn đói một cách cân bằng và cung cấp cho bạn năng lượng mà không có nguy cơ bị béo.
2? Thoát khỏi công nghiệp hóa và đi đến hội chợ
Hãy cố gắng không ăn thực phẩm chế biến. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để nhiều trái cây và rau quả được đưa vào. Nếu bạn cảm thấy khó cưỡng lại phần bánh quy và sôcôla trong siêu thị, hãy giảm các chuyến đi đến cơ sở này và cố gắng mua những gì bạn cần tại các chợ mở, giàu sản phẩm tự nhiên và cơ hội tuyệt vời cho chuyến đi trong ngày không căng thẳng. .
3? Mua trái cây và rau quả địa phương của mùa
Khi chọn loại trái cây và rau quả nào để mang về nhà, hãy xem xét thời gian trong năm mỗi loại rau được sản xuất và đó là sản phẩm địa phương hoặc được nhập khẩu từ một khu vực hoặc quốc gia khác. Tiêu thụ nông sản theo thời kỳ sản xuất của họ và là địa phương không chỉ giúp tiết kiệm tiền mà còn ăn lành mạnh hơn, vì nó tránh tiêu thụ thực phẩm bằng thuốc trừ sâu hoặc chất bảo quản.
4? Sử dụng nồi hấp
Không thể phủ nhận rằng salad rau, ngoài các món ăn tốt cho sức khỏe, là những món ăn thiết thực và nhanh chóng để chuẩn bị, nhưng đối với những người muốn bao gồm các loại rau và thấy rằng việc chuẩn bị của họ rất tốn công, do cần phải gọt vỏ và nấu ăn, có một giải pháp, chỉ cần dựa vào Sự hỗ trợ của các bộ xử lý lột và đặc biệt là sử dụng chảo hấp, có khả năng nấu rau một cách thực tế và nhanh nhẹn mà vẫn bảo quản hoàn hảo các chất dinh dưỡng của chúng.
5? Chuẩn bị thức ăn trước và lưu trữ
Suy nghĩ về việc chuẩn bị bữa ăn trong suốt cả tuần, ngay cả khi chúng thực tế, rất căng thẳng, đặc biệt là vì thói quen hoạt động mạnh mẽ để lại ít thời gian nghỉ ngơi và không có người phụ nữ bận rộn nào muốn dành vài giờ rảnh rỗi để nấu ăn, ngay cả vì lý do. có công bằng không? duy trì sức khỏe của bạn
Để giải quyết vấn đề nan giải như vậy, cách thay thế tốt nhất là lên kế hoạch và nấu ăn trước và lưu trữ. Rau có thể được nấu chín và đông lạnh để sưởi ấm sau này, giống như nước ép trái cây tự nhiên cũng có thể được chuẩn bị và đông lạnh để trộn sau. Việc chuẩn bị trước này có thể được thực hiện mỗi tuần một lần trong tối đa hai giờ. Bằng cách này bạn có thể ăn uống lành mạnh hơn trong suốt cả tuần và giảm bớt căng thẳng của thời kỳ hoạt động căng thẳng.
6? Dùng bữa với bạn
Chống lại sự lười biếng khi đi ăn ngoài, bởi vì nếu bạn luôn có thứ gì đó để ăn cùng, sẽ khó hơn nhiều khi rơi vào những trò đùa không lành mạnh của nhà hàng và đồ ăn vặt.
Khi bạn đóng gói túi đi làm, hãy mang theo bữa trưa nấu tại nhà lành mạnh và thêm hai bữa ăn nhẹ, một cho buổi sáng và một cho thời gian sau bữa trưa, vì vậy bạn không muốn ăn vặt hay ăn bánh quy và sôcôla. đó là xấu cho sức khỏe và, do đó, cho sắc đẹp.
7? Làm cho ăn uống lành mạnh một niềm vui
Có thể biến việc ăn uống lành mạnh thành một niềm vui chỉ bằng cách sử dụng sự sáng tạo để trong vài giờ dành cho việc chuẩn bị thức ăn, hoạt động được thực hiện một cách vui vẻ: bật âm thanh, bật nhạc yêu thích của bạn, véo một chút từng loại thức ăn và kết hợp những điều khác thường đánh thức vị giác của bạn và giải trí tâm trí của bạn.
Tại sao người Nhật ăn mãi nhưng vẫn gầy? (Tháng Tư 2024)
- Thức ăn
- 1,230
